Il numero di calorie bruciate durante la corsa dipende da molti fattori.Credito immagine:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Se il suo obiettivo è la perdita di peso, potrebbe chiedersi quante calorie brucia correndo per 15 minuti. La corsa è un’attività più intensa rispetto alla camminata o al jogging, e brucia un numero significativo di calorie. Ma non tutti bruciano lo stesso numero di calorie nella stessa quantità di tempo.
Suggerimento
Il numero di calorie che brucerà correndo per 15 minuti dipende dalla velocità della corsa e dal peso.
Fattori che determinano il consumo di calorie
In 15 minuti di corsa, le calorie che brucerà dipendono dalla velocità di corsa e dal peso. Ecco perché:
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Intensità: l’intensità del lavoro dei muscoli, dei polmoni e del cuore durante un’attività equivale all’intensità, e l’intensità equivale al consumo di calorie. Più lavora intensamente, più calorie brucerà, spiega la Mayo Clinic.
Peso corporeo: teoricamente, più è pesante, più deve lavorare per muovere il corpo nello spazio.
Questi non sono gli unici fattori che influenzano il consumo di calorie. Le persone che hanno più massa muscolare possono bruciare calorie a un ritmo maggiore. Anche il condizionamento gioca un ruolo: un corridore esperto non dovrà lavorare tanto quanto un principiante per correre la stessa distanza allo stesso ritmo.
Calorie bruciate correndo 15 minuti
Indossare un cardiofrequenzimetro è il modo migliore per misurare con precisione le calorie bruciate. Tuttavia, può farsi un’idea di base utilizzando le stime della popolazione generale.
Harvard Health Publishing offre stime per persone di tre pesi diversi che corrono a velocità diverse:
Se pesa 125 chili, brucerà 120 calorie correndo per 15 minuti a un ritmo di 5 miglia all’ora, 150 calorie a 6 miglia all’ora, 165 calorie a 6,7 miglia all’ora, 188 calorie a 7,5 miglia all’ora, 218 calorie a 8,6 miglia all’ora e 248 calorie a 10 miglia all’ora.
Se pesa 155 chili, brucerà 149 calorie correndo per 15 minuti a un ritmo di 5 miglia all’ora, 186 calorie a 6 miglia all’ora, 204 calorie a 6,7 miglia all’ora, 233 calorie a 7,5 miglia all’ora, 270 calorie a 8,6 miglia all’ora e 307 calorie a 10 miglia all’ora.
Se pesa 185 chili, brucerà 177 calorie correndo per 15 minuti a un ritmo di 5 miglia all’ora, 222 calorie a 6 miglia all’ora, 244 calorie a 6,7 miglia all’ora, 278 calorie a 7,5 miglia all’ora, 322 calorie a 8,6 miglia all’ora e 367 calorie a 10 miglia all’ora.
Queste stime sono tutte per la corsa su una superficie piana. Se corre su colline all’aperto o regola l’inclinazione a una percentuale più alta sul tapis roulant, ma mantiene lo stesso ritmo, brucerà molte più calorie.
Correre più a lungo e più intensamente
Una revisione della ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine nel novembre 2019 ha concluso che qualsiasi quantità di corsa è associata a un minor rischio di morte per tutte le cause. Questo è un motivo come un altro per correre 15 minuti al giorno.
Fare questo cinque volte alla settimana la aiuterà a soddisfare la raccomandazione del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, secondo cui gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio a intensità vigorosa ogni settimana. La corsa conta come esercizio a intensità vigorosa.
Se riesce ad aggiungere altri minuti a questo, o addirittura a raddoppiarlo, otterrà ancora più benefici per il mantenimento del peso e la salute del cuore.
Non solo, la rivista British Journal of Sports Medicine ha anche scoperto che la corsa riduce il rischio di morte per cancro del 23%. Questo potrebbe essere dovuto alla corsa, oppure al fatto che i corridori – e tutte le persone attive – tendono a condurre uno stile di vita più sano in generale.
Ricorda che è anche una buona idea variare le cose. Nei giorni liberi dalla corsa, provi ad andare in bicicletta, che può anche bruciare molte calorie. E trovi un po’ di tempo per l’allenamento di resistenza, che secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero praticare almeno due volte alla settimana per ottenere ulteriori benefici per la salute.