Camminare è un ottimo esercizio per vari livelli di fitness.Credito immagine:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Che il suo obiettivo sia la perdita, l’aumento o il mantenimento del peso, una camminata di 45 minuti è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la sua salute generale. Le calorie bruciate camminando a 4 miglia orarie per 45 minuti variano da persona a persona in base al suo peso e all’intensità della camminata. Utilizzi il suo peso attuale per calcolare quante calorie brucia una camminata di 45 minuti e identifichi il suo fabbisogno calorico giornaliero per raggiungere i suoi obiettivi.
Suggerimento
Il numero di calorie bruciate camminando per 45 minuti dipende dal suo peso, oltre che dal ritmo e dall’intensità della camminata. Utilizzi il suo peso attuale e un calcolatore di calorie per stimare il suo dispendio energetico.
Calorie bruciate camminando a 4 MPH
Le calorie bruciate camminando a 4 miglia orarie, un’andatura moderatamente veloce, dipendono dal suo peso. Più chili si porta dietro, più energia, o calorie, avrà bisogno per completare una camminata di 45 minuti.
Per esempio, una persona di 160 chili brucia 324 calorie all’ora camminando per un miglio di 15 minuti, secondo un calcolatore di calorie bruciate camminando dell’University of Rochester Medical Center. Ciò significa che una camminata di 45 minuti brucia 243 calorie per una persona di questa taglia. Per una persona di 110 chili, le calorie bruciate camminando a 4 miglia all’ora scendono a 216 calorie all’ora, o 162 calorie per 45 minuti.
Inserisca le sue informazioni nel calcolatore di calorie per vedere quante calorie brucia una camminata di 45 minuti. Potrà poi utilizzare queste informazioni per soddisfare le sue esigenze di salute. Se desidera perdere, aumentare o mantenere il peso, può camminare più o meno minuti per raggiungere i suoi obiettivi. Si noti che le Linee guida sull’attività fisica per gli americani del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomandano di fare almeno 150-300 minuti alla settimana di attività fisica di intensità moderata, come camminare.
Camminare per perdere peso
Se cammina per perdere peso, dovrà bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso. Camminare per 45 minuti al giorno la aiuterà a raggiungere i suoi obiettivi nel tempo, ma può anche aumentare l’intensità delle sue passeggiate per ottenere risultati più rapidi.
Camminare in pendenza o aggiungere brevi scatti di corsa può aiutarla a bruciare più calorie nella stessa quantità di tempo. Ad esempio, una persona di 125 chili può bruciare 135 calorie camminando a 4 miglia all’ora. La stessa persona può bruciare 300 calorie correndo per 6 miglia all’ora, secondo Harvard Health Publishing.
Può anche aggiungere un allenamento di forza alla sua routine regolare per ottenere risultati ancora maggiori. Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, il che significa che brucerà calorie anche a riposo quando avrà più massa muscolare. Anche due giorni alla settimana di allenamento della forza la aiuteranno a costruire ossa più forti e a migliorare la forza e la resistenza muscolare. Potrebbe anche notare che la sua camminata diventa più facile quando ha un corpo forte che sostiene i suoi passi!
Benefici di uno stile di vita sano
Oltre alle calorie bruciate camminando a 4 miglia all’ora, camminare per 30-45 minuti al giorno offre diversi benefici. Come per altre forme di esercizio aerobico, camminare aiuta il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni a funzionare in modo più efficiente. Il suo cuore sarà in grado di pompare meglio il sangue e l’ossigeno in tutto l’organismo, dandole una maggiore resistenza. L’abbassamento della pressione sanguigna, la riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete, il miglioramento del sonno e dell’umore sono solo alcuni degli altri benefici dell’esercizio aerobico.
Oltre a una regolare routine di camminata, una dieta sana la aiuterà a ottenere risultati di perdita di peso sostenibili. Modificando la sua dieta, potrebbe essere in grado di raggiungere i suoi obiettivi di salute ancora più velocemente.
Le Linee guida dietetiche 2015-2020 raccomandano di mangiare soprattutto frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, riducendo al minimo i grassi e gli zuccheri. Secondo le linee guida, mangiare in questo modo può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e obesità, oltre ad alcuni disturbi neurocognitivi e anomalie congenite.