Il tè verde ha 2,45 calorie per tazza.Credito immagine:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Il tè verde è noto da tempo per i suoi effetti calmanti e le sue proprietà medicinali. Ma sapeva che le calorie del tè verde sono poche e che i livelli di potassio nel tè verde sono elevati? Ecco i dati nutrizionali del tè verde.
Suggerimento
Il tè verde contiene 2,45 calorie per tazza, secondo l’USDA.
Fatti nutrizionali del tè verde
Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, il tè verde si ottiene da foglie fresche leggermente cotte al vapore della pianta Camellia sinensis. Oltre ai suoi numerosi benefici, questa bevanda popolare non è altamente calorica. Infatti, le calorie del tè verde ammontano a 2,45 calorie per tazza, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
Una tazza di tè verde contiene 245 grammi di acqua e 0,539 grammi di proteine per tazza, spiega l’USDA. Inoltre, contiene 2,45 milligrammi di magnesio, 19,6 milligrammi di potassio e 2,45 milligrammi di sodio.
Chi è molto sensibile alla caffeina potrebbe voler stare alla larga dal tè verde. Tuttavia, con 29,4 milligrammi di caffeina, il tè verde ha circa la metà della quantità di caffeina contenuta in una tazza di caffè, afferma Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing sottolinea anche che il tè verde è una buona fonte di catechine ed epicatechine, flavonoidi responsabili di molti dei benefici del tè verde per la salute.
Benefici del tè verde
Può contare sul tè verde per una miriade di benefici per la salute. Per cominciare, i flavonoidi del tè verde possono aiutare a ridurre l’infiammazione, il che può ridurre l’accumulo di placca nelle arterie, afferma Harvard Health Publishing. Detto questo, dovrebbe evitare gli integratori di tè verde con una “dose concentrata di flavonoidi”, poiché non ci sono prove sufficienti a sostegno della loro efficacia e sicurezza.
Altri benefici secondo Harvard Health Publishing: il tè verde può migliorare la risposta dei vasi sanguigni allo stress (fisico o emotivo) e può ridurre i livelli di colesterolo dannoso. Ci sono anche alcune prove che il tè verde possa abbassare leggermente la pressione sanguigna, anche se questo non è stato confermato.
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti osserva che il tè verde è stato utilizzato per scopi medicinali per migliaia di anni. Tuttavia, pochi dei suoi benefici per la salute sono stati confermati. Uno dei suoi benefici noti per la salute è che può migliorare la vigilanza mentale, in quanto contiene caffeina. Contrariamente a quanto alcuni possono credere, non è raccomandato per ridurre il rischio di cancro o per promuovere la perdita di peso (con una dieta a base di tè verde).
Tè verde ed effetti collaterali
Gli effetti collaterali del tè verde sono rari quando la bevanda viene consumata con moderazione. Harvard Health Publishing afferma che una quantità eccessiva di tè può potenzialmente danneggiare i reni. Inoltre, il consumo di grandi quantità di caffeina può avere effetti collaterali.
Secondo la U.S. National Library of Medicine, una quantità eccessiva di caffeina può provocare disturbi di stomaco o bruciori a causa dell’aumento dei succhi gastrici. Inoltre, può aumentare la pressione sanguigna e limitare l’assorbimento del calcio nell’organismo. Il consumo di oltre 400 milligrammi di caffeina al giorno può provocare insonnia, mal di testa, vertigini, disidratazione, ansia, ritmo cardiaco accelerato e irrequietezza.
Troppa caffeina è sconsigliata a tutti, anche se ci sono alcuni individui che dovrebbero essere particolarmente attenti alla quantità che consumano. Se è incinta, se sta allattando, se soffre di disturbi del sonno, di pressione alta, di ulcere, di ansia, se sta assumendo determinati farmaci o integratori o se è un bambino o un adolescente, dovrebbe limitare l’assunzione di caffeina o evitarla del tutto, afferma la U.S. National Library of Medicine.