Il numero di calorie bruciate in un’ora di allenamento in palestra varia in base al tipo di esercizio e all’intensità dello stesso.Credito immagine:Tempura/iStock/GettyImages
Qual è una buona quantità di calorie da bruciare in palestra? Se il suo obiettivo è la perdita di peso, un deficit calorico di 500 calorie al giorno, sette giorni alla settimana, le permetterà di perdere un chilo. Può facilmente raggiungere questo livello con diversi allenamenti in palestra.
Suggerimento
Il numero di calorie bruciate in un’ora di allenamento in palestra varia in base al tipo e all’intensità dell’esercizio. Le persone che pesano di più bruceranno più calorie svolgendo la stessa attività rispetto a quelle con un peso corporeo inferiore.
Calorie bruciate: allenamento cardio
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio a intensità moderata ogni settimana. Se il suo obiettivo è la perdita di peso, aumenti la sua attività ad almeno 300 minuti a settimana, o un’ora al giorno, cinque giorni a settimana. Il numero di calorie bruciate in un’ora di allenamento in palestra varia a seconda dell’attività scelta e dell’intensità dell’esercizio.
Harvard Health Publishing stima le calorie bruciate per una serie di attività in base al peso corporeo. Più pesa, più calorie brucerà per una determinata attività. Alcune stime delle calorie bruciate all’ora per i comuni esercizi cardio in palestra, a un livello di intensità moderato, includono:
- Bicicletta stazionaria: da 420 a 622 calorie
- Macchina a gradini: da 360 a 532 calorie
- Macchina ellittica: da 540 a 800 calorie
- Vogatore: da 420 a 622 calorie
Attenzione
Consulti sempre il suo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Inizi con un ritmo facile e aumenti l’intensità man mano che il suo livello di forma fisica migliora. L’allenamento deve essere stimolante, ma si fermi se non riesce a mantenere una buona forma in tutti gli esercizi, perché questo può portare a lesioni.
Calorie bruciate: allenamento della forza
Oltre al cardio, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda di eseguire almeno due sessioni di allenamento della forza alla settimana, in modo da colpire tutti i principali gruppi muscolari. Il numero di calorie bruciate in un’ora di allenamento con i pesi varia da 180 a 266 calorie in una sessione di un’ora. Se aumenta l’intensità dell’allenamento fino a un livello di allenamento vigoroso, le calorie bruciate salgono a 360-532 calorie all’ora.
La grande notizia è che la combustione delle calorie non si ferma quando lascia la palestra. Anche se le sembra di essere tornato a uno stato normale, il suo corpo sta ancora recuperando dall’allenamento e brucia più calorie del normale, consiglia l’American Council on Exercise. Maggiore è l’intensità dell’allenamento, sia che si tratti di allenamento di forza o di cardio, maggiore è l’effetto post-combustione e più calorie si bruciano.
Suggerimento
Se il suo obiettivo di andare in palestra è la perdita di peso, un’ora al giorno la aiuterà a raggiungerlo. Si assicuri di monitorare la sua dieta e di assicurarsi di assumere un numero di calorie adeguato al suo peso. Mangiare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso può aiutare ad accelerare la perdita di peso. Provi a utilizzare un calcolatore del fabbisogno calorico stimato per determinare il suo fabbisogno calorico giornaliero.