Un piatto di pollo alla griglia.Crediti:Jan Hanus/Hemera/Getty Images
Il fabbisogno calorico di un adulto di circa 90 kg può variare enormemente a seconda delle condizioni mediche, del livello di attività, dell’altezza e del sesso. Consultate un medico o un dietologo per avere consigli esperti sulla gestione del vostro fabbisogno calorico personale.
Peso target
Fattori che influenzano il peso
Il NIH riporta che diversi fattori possono aumentare o diminuire il fabbisogno calorico. Le persone di sesso femminile e sedentarie hanno un fabbisogno calorico molto più basso rispetto agli uomini attivi. Le persone in gravidanza, che allattano o che devono affrontare una malattia cronica possono avere un fabbisogno calorico superiore alla media.
Per le persone sedentarie
Secondo MayoClinic.com, un adulto sedentario ha bisogno di 2.150-2.550 calorie al giorno per mantenere un peso di 200 libbre.
Moderatamente attivo
Se si pratica un’attività fisica leggera o moderata alcune volte alla settimana, è necessario consumare da 2.350 a 3.100 calorie al giorno per mantenere un peso di 200 libbre.
Per le persone attive
Le persone estremamente atletiche hanno un fabbisogno calorico molto elevato. MayoClinic.com raccomanda di consumare un minimo di 3.000 calorie al giorno per mantenere un peso di 200 libbre se si fa esercizio fisico vigoroso ogni giorno. Alcune persone attive possono avere bisogno di 3.800 calorie al giorno per sostituire l’energia alimentare bruciata durante l’esercizio.