Usare l’esercizio per affrontare rabbia, ansia, tristezza e trauma non è la migliore soluzione a lungo termine per la salute mentale. Credito di immagini: Jasmin Merdan/Moment/GettyImages
Abbiamo sentito tutti – e forse anche crediamo – quel vecchio cliché, “L’esercizio fisico è la mia terapia”. Ed è comprensibile il motivo per cui questa frase è così radicata nel nostro cervello.
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L’esercizio fisico è ottimo per la nostra salute mentale – non c’è dibattito. I nostri cervelli producono sostanze chimiche di benessere quando ci alleniamo, secondo una recensione di gennaio 2013 in cerebrale scienze, quindi ha senso che colpire la palestra possa aumentare il nostro umore, come un americano psicologico di dicembre 2011 L’articolo Association (APA) sottolinea.
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Quindi, se questo è il caso, chi ha bisogno di un terapista quando le corse a lungo e gli allenamenti HIIT possono rendere più felici il nostro cervello, soprattutto dopo una discussione con una persona cara o strozzare i social media per troppo tempo.
Ma mentre è pratica comune usare una sessione di sudore per affrontare rabbia, ansia, tristezza e trauma, potrebbe non essere la migliore soluzione a lungo termine per combattere questi sentimenti.
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In effetti, a volte usare l’esercizio come meccanismo di coping ti impedisce di arrivare alla radice del problema. L’esercizio di benefici per la salute mentale non è un sostituto per la ricerca di un aiuto professionale.
Perché la terapia a volte è necessaria
Molti professionisti della salute mentale, come Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, credono che la frase “l’esercizio fisico sia la mia terapia” per essere dannosa.
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“Rafforza lo stigma che la necessità di terapia è in qualche modo una debolezza e respinge il processo terapeutico”, dice a MoreFit.eu.
Quando si tratta di lotte per la salute mentale, troppo spesso le persone vengono catturate dalla convinzione di avere la capacità e/o l’obbligo di risolverlo da soli. Potrebbe essere dove entra in gioco l’esercizio eccessivo come strumento.
“L’esercizio fisico non può essere il tuo unico meccanismo di coping”, afferma Roth-Goldberg. “E non può essere il tuo unico modo per regolare emotivamente, perché non hai accesso all’esercizio tutto il tempo. Tra le altre cose, la terapia può aiutare a identificare i problemi di cui hai bisogno per allenarti e trovare altri meccanismi di coping.”
L’asporto chiave: l’esercizio fisico è terapeutico, ma non è terapia.
“Può essere terapeutico fare il bagno. Può essere terapeutico parlare con un amico. Ma non è questo il processo di fare terapia”, afferma Roth-Goldberg. “Conflicare le cose terapeutiche con la terapia è problematico.”
La terapia è diversa in quanto accade al di fuori della tua testa, il che è benefico in diversi modi.
“L’idea di avere uno spazio sicuro e convalida e ad elaborare i tuoi pensieri diminuisce la vergogna”, afferma Roth-Goldberg. “Ridurre la vergogna è una parte enorme del processo terapeutico, perché spesso la vergogna è mantenuta sotto forma di segreto. Quindi, dire qualcosa ad alta voce a qualcuno in un ambiente sicuro è davvero utile.”
Aiuta anche ad avere qualcuno con una prospettiva esterna che ti aiuta a ottenere consapevolezza di modelli di pensiero o comportamento negativi che non ti servono. Nel raccontare la tua storia personale, il tuo terapeuta può aiutarti a stabilire connessioni e riconoscere i pensieri che ti sono stati insegnati ma non credi più.
“Se potessi cambiare i tuoi schemi, non li avresti”, dice Roth-Goldberg. “Non puoi necessariamente nemmeno identificare il tuo tipo di modo di pensare distorto senza un’altra persona per rimbalzare le cose.”
Quando l’esercizio fisico diventa un problema
Se ultimamente ti sei sentito più stressato (non sei solo), come lo hai gestito? È importante fare il check -in e assicurarti di non diventare troppo dipendente dal tuo regime di allenamento.
“L’esercizio fisico e il movimento sono così cruciali per la salute mentale”, dice Kirstin Ritchie, NP, un infermiere psichiatrico e allenatore di corsa, dice a MoreFit.eu. “Ha un ruolo enorme nella nostra capacità di far fronte allo stress. È quando diventa ossessivo che diventa un problema.”
C’è una linea sottile tra coping sano e ossessione. Ritchie dice che dovresti prestare attenzione a ciò che accade quando fai un giorno di riposo.
“Se non si esercita quel giorno vomita davvero la tua salute mentale o se non sei in grado di funzionare e crea ansia o influisce sul tuo mangiare, prenditi notare”, dice. “L’incapacità di avere un giorno di riposo o di prendersi del tempo da uno sport è una grande bandiera rossa.”
Anche se non puoi davvero essere fisicamente dipendente dalla dopamina e da altre endorfine create dall’esercizio, puoi essere agganciato alla sensazione post-allenamento. Ritchie dice che è più una dipendenza comportamentale, ma comunque una dipendenza.
E Roth-Goldberg è d’accordo.
“Spesso, le persone diranno cose del tipo” Oh, devo solo fare una corsa “, che quindi crea anche una relazione malsana con l’esercizio perché lo stiamo usando esclusivamente per regolare emotivamente”, afferma. “Ciò può creare una dipendenza.”
Ritchie dice di stare attento a quando l’attività di allenamento da stress diventa lo stress. Se ti sembra che tu stia cercando un esercizio “correzione”, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.
“A lungo termine, rischi di sovralleviare”, afferma Ritchie. “L’impatto fisico è fantastico. Non vuoi allenarti attraverso lesioni. E spingere giorno dopo giorno può portare a ancora più lotte per la salute mentale.”
Quando cercare aiuto
Se dipendi troppo per l’esercizio, Ritchie dice di iniziare con la consapevolezza.
“Chiediti, ‘Perché mi alleno oggi?’ e “Cosa succederebbe se non mi esercitassi oggi?” E se la risposta è che sarebbe difficile ma potrebbe essere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, allora riposa “, dice.
Spiega che un giorno di riposo è un po ‘come la terapia di esposizione.
“E se questo di per sé è impossibile, allora parlare con un terapeuta è importante. Perché non si tratta mai di fare esercizio. C’è una cosa di fondo, sia che si tratti di un bisogno di controllare qualcosa nella tua vita, o ansia o depressione – Queste sono alcune cose che devi davvero allenarti con un terapista certificato “, dice.
Gli atleti potrebbero non essere in grado di vedere i problemi che l’esercizio fisico sta creando nella propria vita, ma potresti notare una dipendenza in una persona cara o un amico. Roth-Goldberg dice che mentre è difficile da fare, non aver paura di sollevarlo.
“Viviamo in una cultura del benessere, quindi qualcosa che è sano può diventare rapidamente malsano”, afferma. “Penso che esprimere preoccupazione sia sempre sana. Parla delicatamente. Poni domande del tipo:” Cosa fai quando non ti alleni? ” Per cercare di coinvolgerli in una conversazione piuttosto che dire a qualcuno la tua opinione. Anche se non siamo ascoltati, o la persona si sente difensiva, stai piantando un seme. ”
Come trovare risorse per la salute mentale
Sia Roth-Goldberg che Ritchie comprendono gli ostacoli nel trovare un’adeguata assistenza per la salute mentale. Sia l’accesso che la convenienza sono problemi enormi. Ma poiché la tua mente e il tuo corpo sono connessi, è importante dare la priorità alla salute mentale.
Roth-Goldberg suggerisce di esplorare le opzioni del programma di assistenza per i dipendenti (EAP) attraverso il tuo lavoro e di cercare opzioni a basso contenuto di fee come terapisti collettivi e inclusivi per path aperti. Inoltre, afferma che molti ospedali offrono gruppi di supporto per condizioni specifiche ed esperienze di vita. Ritchie suggerisce anche di trovare cliniche attraverso college e università locali.
“Trattare la tua mente o un problema mentale nello stesso modo in cui tratteremmo una lesione fisica è davvero importante”, afferma Ritchie. “Penso davvero che tutti possano beneficiare della terapia. Voglio dire, tutti abbiamo visite al benessere con i nostri medici di base, quindi perché non fare lo stesso per la tua salute mentale e il tuo benessere?”
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