Aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di fibre come il melograno può aiutare a combattere la stitichezza.Crediti immagine:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
La stitichezza è una condizione che colpisce persone e bambini di tutte le età. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, circa 16 adulti su 100 soffrono di questo disturbo. Le melagrane possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Anche se diversi fattori possono causare la stitichezza, un cambiamento delle abitudini alimentari è uno dei trattamenti più efficaci. Aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di fibre, come i melograni, può essere d’aiuto.
Assicuratevi di bere molti liquidi mentre aumentate il consumo di fibre per evitare crampi allo stomaco o gas in eccesso: bevete almeno sei-otto bicchieri di liquidi chiari e senza caffeina. Rivolgetevi al vostro medico se avete problemi di stitichezza ricorrente.
Aumentare l’assunzione di fibre
Se siete stitici, è probabile che non consumiate abbastanza fibre. Secondo la National Academies of Sciences, gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre al giorno e le donne di 25 grammi.
Secondo l’USDA, una porzione da 1/2 tazza di semi di melograno, o arilli, contiene 2,98 grammi di fibre, ovvero dall’8 al 12% del fabbisogno giornaliero.
Costipazione e melograni
La fibra alimentare si presenta naturalmente in due forme: solubile e insolubile. La fibra solubile assorbe l’acqua nel tratto digestivo e rallenta il passaggio delle feci, mentre la fibra insolubile aumenta l’attività intestinale. Un’elevata assunzione di alimenti ricchi di fibre insolubili è legata a un minor rischio di stitichezza.
Secondo uno studio pubblicato nel 2014 dall’International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences, circa l’80% della fibra alimentare totale di un melograno medio è costituito da fibra insolubile, ovvero circa 2,8 grammi per ogni porzione da 1/2 tazza di arilli, una quantità superiore a quella che si ottiene dalla maggior parte della frutta e della verdura.
Considerare il succo di melograno
Mangiare semi di melograno crudi non è l’unico modo in cui il melograno può aiutare ad alleviare o prevenire la stitichezza. L’American Cancer Society afferma che bere molti liquidi chiari, compresi i succhi di frutta come il succo di melograno, può aiutare a mantenere una sana funzione intestinale.
Scegliete un succo di melograno al 100% non zuccherato e limitate l’assunzione a 8-12 once al giorno per gli adulti. Il succo ha più calorie e zuccheri per porzione rispetto alla frutta fresca e non offre alcuna fibra. Secondo l’USDA, 1 tazza di succo di melograno contiene:
- 150 calorie
- 0 grammi di proteine
- 0 grammi di grassi
- 37 grammi di carboidrati
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- La stitichezza è una condizione che colpisce persone e bambini di tutte le età. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, circa 16 adulti su 100 soffrono di questo disturbo. Le melagrane possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Anche se diversi fattori possono causare la stitichezza, un cambiamento delle abitudini alimentari è uno dei trattamenti più efficaci. Aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di fibre, come i melograni, può essere d’aiuto.
Assicuratevi di bere molti liquidi mentre aumentate il consumo di fibre per evitare crampi allo stomaco o gas in eccesso: bevete almeno sei-otto bicchieri di liquidi chiari e senza caffeina. Rivolgetevi al vostro medico se avete problemi di stitichezza ricorrente.
Aumentare l’assunzione di fibre