Cercate cereali di crusca di frumento senza zuccheri aggiunti.Crediti:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Se siete alla ricerca di una strategia semplice per aiutarvi a perdere peso, sostituite i vostri cereali abituali con un tipo di cereali ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi di crusca di frumento. L’aggiunta di più fibre alimentari può aiutare le persone a perdere peso.
Tuttavia, mangiare cereali di crusca a colazione non significa che sia lecito mangiare patatine e barrette il resto della giornata, perché una dieta sana è la migliore per perdere peso. Se avete problemi digestivi, consultate il vostro medico prima di aggiungere i cereali di crusca per assicurarvi che sia una buona strategia alimentare per voi.
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Fiocchi di crusca per la perdita di peso
Come fonte di cereali integrali e fibre, i fiocchi di crusca di frumento sono una buona scelta, sia che li si consumi come pasto che come spuntino. Tuttavia, è importante fare una piccola ricerca prima di scegliere un cereale sano.
Un buon cereale di crusca di frumento dovrebbe avere il 100% di frumento integrale come primo ingrediente e contenere almeno 5 grammi di fibre e meno di 8 grammi di zucchero per porzione, secondo la University of California at Berkeley School of Public Health.
Inoltre, tutte le calorie contano quando si parla di perdita di peso, quindi fate attenzione alla quantità di cereali che mangiate e al loro contenuto calorico. Una tazza di fiocchi di crusca di grano contiene 120 calorie, secondo l’USDA.
Considerate i benefici della fibra
Secondo uno studio del febbraio 2015 pubblicato su Annals of Internal Medicine, l’introduzione di più fibre nella dieta è uno strumento semplice e altrettanto efficace per aiutare la perdita di peso quanto la dieta a basso contenuto di grassi dell’American Heart Association.* Ai volontari di questo studio – che comprendeva persone affette da obesità, pressione alta, glicemia alta e colesterolo alto – è stato chiesto di seguire la dieta AHA o semplicemente di mangiare 30 o più grammi di fibre al giorno.
Mentre i seguaci della dieta AHA hanno perso un po’ più di peso nel corso dello studio, durato un anno – 5,9 chili contro 4,6 chili – i ricercatori fanno notare che un semplice cambiamento come l’aumento dell’assunzione di fibre può essere utile per aiutare la perdita di peso.
Cercate cereali di crusca di frumento senza zuccheri aggiunti.Crediti:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Se siete alla ricerca di una strategia semplice per aiutarvi a perdere peso, sostituite i vostri cereali abituali con un tipo di cereali ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi di crusca di frumento. L’aggiunta di più fibre alimentari può aiutare le persone a perdere peso.
Tuttavia, mangiare cereali di crusca a colazione non significa che sia lecito mangiare patatine e barrette il resto della giornata, perché una dieta sana è la migliore per perdere peso. Se avete problemi digestivi, consultate il vostro medico prima di aggiungere i cereali di crusca per assicurarvi che sia una buona strategia alimentare per voi.
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Fiocchi di crusca per la perdita di peso
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Un buon cereale di crusca di frumento dovrebbe avere il 100% di frumento integrale come primo ingrediente e contenere almeno 5 grammi di fibre e meno di 8 grammi di zucchero per porzione, secondo la University of California at Berkeley School of Public Health.
Inoltre, tutte le calorie contano quando si parla di perdita di peso, quindi fate attenzione alla quantità di cereali che mangiate e al loro contenuto calorico. Una tazza di fiocchi di crusca di grano contiene 120 calorie, secondo l’USDA.