Le fibre contenute in questi frullati nutrienti potrebbero aiutare quando si fa fatica a fare la cacca.Crediti:mapodile/E+/GettyImages
A colazione o a merenda, bere un frullato è un modo facile e delizioso per consumare frutta e verdura insieme ad altri alimenti nutrienti, come burro di noci, yogurt e semi.
Inoltre, i frullati facilitano l’assunzione di fibre e di altri alimenti amici dell’intestino, il che significa che gli ingredienti dei frullati potrebbero aiutarvi a fare la cacca.
Proprio così: alimenti ad alto contenuto di fibre come frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali possono aiutare a smuovere l’intestino, a non sentirsi gonfi e alcuni alimenti, soprattutto quelli ad alto contenuto di fibre insolubili, possono aiutare a fare la cacca o a prevenire la stitichezza.
Ingredienti come l’avena, le banane, le mele e i semi di lino, inclusi nei frullati, contengono anche fibra prebiotica, che agisce come fonte di cibo per i batteri sani dell’intestino e può aiutare a mantenere la regolarità, secondo la Mayo Clinic.
Inoltre, alimenti come l’ananas, l’avocado, il mango e il kefir (una bevanda a base di yogurt fermentato) contengono enzimi digestivi, che possono aiutare a digerire meglio gli alimenti consumati, secondo la Johns Hopkins Medicine.
Inoltre, i frullati richiedono in genere una tazza o più di liquidi (come acqua, latte o succo di frutta a base vegetale o lattiero-casearia), e mantenersi idratati è un altro modo per prevenire la stitichezza.
Se volete provare i frullati per aiutarvi ad “andare”, provate una di queste sei ricette facili e nutrienti.
- Frullato di farina d’avena
Visita la paginahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal e le banane lavorano insieme in questo frullato per evitare di sentirsi ingobbiti.Image Credit:Eating Bird Food
- Calorie: 290
- Fibra: 6 grammi
Trasformate una noiosa ciotola di farina d’avena in un delizioso frullato che può aiutare a calmare la stitichezza. La frutta e i cereali integrali contenuti in questa ricetta la rendono un frullato perfetto per smuovere l’intestino. L’avena e la banana aggiungono spessore al frullato e sono entrambe ricche di fibre.
Le banane e la farina d’avena sono due alimenti altamente raccomandati per la stitichezza grazie al loro contenuto di fibra solubile, che agisce come un ammorbidente naturale delle feci, secondo la Johns Hopkins Medicine.
Ottieni la ricetta del frullato di farina d’avena e le informazioni nutrizionali da Eating Bird Food.
- Frullato di caffè per la colazione
Visita la paginahttps://feelgoodfoodie.netThe caffè freddo in questo frullato può aiutare a muoversi al mattino.Crediti immagine:Feel Good Foodie
- Calorie: 266
- Fibre: 4 grammi
Se soffrite di stitichezza, questa ricetta di frullato al caffè per la colazione a base di caffè freddo potrebbe essere il vostro eroe mattutino.
Le fibre contenute in questi frullati nutrienti potrebbero aiutare quando si fa fatica a fare la cacca.Crediti:mapodile/E+/GettyImages
A colazione o a merenda, bere un frullato è un modo facile e delizioso per consumare frutta e verdura insieme ad altri alimenti nutrienti, come burro di noci, yogurt e semi.
Inoltre, i frullati facilitano l’assunzione di fibre e di altri alimenti amici dell’intestino, il che significa che gli ingredienti dei frullati potrebbero aiutarvi a fare la cacca.
Proprio così: alimenti ad alto contenuto di fibre come frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali possono aiutare a smuovere l’intestino, a non sentirsi gonfi e alcuni alimenti, soprattutto quelli ad alto contenuto di fibre insolubili, possono aiutare a fare la cacca o a prevenire la stitichezza.
Ingredienti come l’avena, le banane, le mele e i semi di lino, inclusi nei frullati, contengono anche fibra prebiotica, che agisce come fonte di cibo per i batteri sani dell’intestino e può aiutare a mantenere la regolarità, secondo la Mayo Clinic.
Inoltre, alimenti come l’ananas, l’avocado, il mango e il kefir (una bevanda a base di yogurt fermentato) contengono enzimi digestivi, che possono aiutare a digerire meglio gli alimenti consumati, secondo la Johns Hopkins Medicine.
- Inoltre, i frullati richiedono in genere una tazza o più di liquidi (come acqua, latte o succo di frutta a base vegetale o lattiero-casearia), e mantenersi idratati è un altro modo per prevenire la stitichezza.
- Se volete provare i frullati per aiutarvi ad “andare”, provate una di queste sei ricette facili e nutrienti.
- Frullato di farina d’avena
Visita la paginahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal e le banane lavorano insieme in questo frullato per evitare di sentirsi ingobbiti.Image Credit:Eating Bird Food
Calorie: 290
Fibra: 6 grammi
Trasformate una noiosa ciotola di farina d’avena in un delizioso frullato che può aiutare a calmare la stitichezza. La frutta e i cereali integrali contenuti in questa ricetta la rendono un frullato perfetto per smuovere l’intestino. L’avena e la banana aggiungono spessore al frullato e sono entrambe ricche di fibre.
- Le banane e la farina d’avena sono due alimenti altamente raccomandati per la stitichezza grazie al loro contenuto di fibra solubile, che agisce come un ammorbidente naturale delle feci, secondo la Johns Hopkins Medicine.
- Ottieni la ricetta del frullato di farina d’avena e le informazioni nutrizionali da Eating Bird Food.
- Frullato di caffè per la colazione
Visita la paginahttps://feelgoodfoodie.netThe caffè freddo in questo frullato può aiutare a muoversi al mattino.Crediti immagine:Feel Good Foodie
Calorie: 266
Fibre: 4 grammi
Se soffrite di stitichezza, questa ricetta di frullato al caffè per la colazione a base di caffè freddo potrebbe essere il vostro eroe mattutino.
- Sì, la cacca di caffè esiste davvero. Di solito è dovuta alla caffeina, che agisce come stimolante e può influenzare la circolazione e la motilità intestinale, secondo la Cleveland Clinic.
- Ma anche il caffè decaffeinato può far muovere l’intestino, grazie a un ingrediente chiamato furano, che stimola il rilascio di un ormone chiamato gastrina dalla mucosa gastrica per far muovere le cose, secondo la Cleveland Clinic.
Una banana completa questo frullato aggiungendo dolcezza, una consistenza cremosa e prebiotici amici dell’intestino. Suggeriamo di utilizzare una banana congelata, che renderà il frullato ancora più denso.
Ottieni la ricetta del frullato al caffè per la colazione e le informazioni nutrizionali da Feel Good Foodie.
- Frullato di prugne
Visita la paginahttps://www.runningtothekitchen.comPrunes sono l’ingrediente segreto di questa ricetta di frullato; funzionano perché aiutano a tirare l’acqua nell’intestino.Image Credit:Running to the Kitchen
Calorie: 387
- Fibre: 15 grammi
- Questo frullato di Running to the Kitchen potrebbe farvi correre in bagno. L’ingrediente chiave? Le prugne secche. Le prugne sono ricche di fibre insolubili, che aggiungono volume alle feci, e il tipo di fibra solubile presente nelle prugne attira l’acqua nel colon, contribuendo ad alleviare la stitichezza.
Infatti, uno studio del febbraio 2019 pubblicato su Clinical Nutrition ha rilevato che l’aggiunta di prugne e di liquido (come richiesto da questo frullato) aumenta il peso e la frequenza delle feci. Questo frullato per la stitichezza vi piacerà non solo per il sollievo che offre, ma anche perché è dolce e cremoso.
Prendi la ricetta del frullato di prugne e le informazioni nutrizionali da Running to the Kitchen.