I tuoi geni possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ma c’è un sacco che puoi fare per prevenire la condizione. Credito dell’immagine: Oliver Rossi / Stone / GettyImagotici
In questo articolo
- Malattie cardiache e genetica
- Linee guida di screening.
- Consigli di prevenzione
Ereditiamo molte cose dai nostri genitori e nonni – il nostro colore degli occhi, forse, o un mento a fessura. A volte, quell’elenco può anche includere un rischio più elevato di malattie cardiache. Ma questo non guarda il nostro destino.
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Ecco quanta genetica svolge un ruolo nella malattia cardiaca e cosa puoi fare per ridurre il rischio.
La malattia cardiaca è genetica?
La malattia cardiaca è la principale causa di morte negli Stati Uniti. Entrambe le persone assegnate al maschio alla nascita e a quelle assegnate alla femmina alla nascita, responsabili per oltre 650.000 morti all’anno, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). (Il tipo più comune di malattie cardiache nell’U.S. è la malattia coronarica dell’arteria, che può portare a un infarto.)
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Per decenni, gli esperti hanno saputo che la malattia delle arterie coronarie può funzionare nella famiglia – e da metà degli anni 2000, i ricercatori hanno identificato alcune varianti geni che possono aumentare il rischio della condizione.
Uno Studio di OFT-Citato in Il nuovo Journal Journal of Medicine da dicembre 2016 ha scoperto che le persone che erano le persone più geneticamente predisposte alla malattia delle arterie coronarie erano più probabili del 90 percento di avere un incidente cardiaco, Come un infarto, di quelli che erano il minimo a rischio, geneticamente parlando.
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La nuova ricerca, tuttavia, pubblicata febbraio 2022 in circolazione , ha scoperto che le persone geneticamente a rischio possono evitare le malattie cardiache fino a 20 anni seguendo alcune abitudini di stile di vita sano di base.
“Sapprendo che, mentre conosciamo che la genetica gioca un ruolo importante nelle malattie cardiache, non rende le malattie cardiache inevitabili”, afferma Natalie Hasbani, MPH, l’autore principale dello studio e un assistente di ricerca in Uthyhalth School of Public Health in Dallas. “Hai un sacco di strumenti a tua disposizione per combattere un alto rischio genetico, incluso il controllo del tuo stile di vita.”
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C’è anche qualche sovrapposizione tra ereditarietà genetica e stile di vita, dice Christine Jellis, MD, PhD, un cardiologo alla Cleveland Clinic. Ad esempio, mangiare una dieta povera, fumare o non esercitare può anche funzionare in famiglia. “Abbiamo le stesse abitudini alimentari ed esercitali come le nostre famiglie e passiamo quelle abitudini ai nostri figli”, dice.
Quanto spesso dovresti essere schermato?
Non esiste un test singolo screening per le malattie cardiache, ma ci sono proiezioni per aiutarti a tenere d’occhio i più grandi fattori di rischio per la condizione, compresa la pressione alta, il colesterolo e l’obesità della liproproteina ad alta densità a bassa densità (LDL), per il CDC.
Alcuni fattori di rischio, come l’ipertensione, non causare alcun sintomo evidente, il che rende gli screening ancora più importanti. Se i problemi Ticker vengono eseguiti nella tua famiglia, sii proattivo e configurano una screening con il medico di assistenza primaria o un cardiologo in base alle seguenti linee guida:
- Pressione arteriosa: Se sei ad alto rischio per la pressione alta o hai più di 40 anni, farlo controllare una volta all’anno. Se hai meno di 40 anni e non a un aumento del rischio, fallo controllarlo ogni tre o cinque anni, per il Dipartimento di salute degli Stati Uniti e servizi umani (HHS).
- High LDL Cholesterolo: È generalmente raccomandato di ottenere un controllo del colesterolo ogni quattro o sei anni, ma se il colesterolo o la cardiaca elevate corre in famiglia, dovresti essere testato più spesso, per l’HHS. Chiedi al tuo medico quanto spesso ha senso per te.
- Obesità: Il medico dovrebbe usare il tuo peso nel tuo controllo annuale per calcolare il tuo indice di massa corporea, che determinerà se hai sovrappeso o obesità, per l’American Heart Association (AHA). Se il tuo BMI è 25 o superiore, possono anche misurare la circonferenza della vita. Una dimensione della vita superiore a 35 pollici per le persone AFAB o 40 pollici per le persone AMAB è collegata a un rischio più elevato di malattie cardiache, per AHA.
In generale, il medico dovrebbe personalizzare un piano per te e prendere “un approccio basato sull’evidenza per guardare i tuoi fattori di rischio cardiovascolare”, spiega il Dr. Jellis. Questo potrebbe significare il controllo della pressione sanguigna, la zucchero del sangue e i livelli di colesterolo, così come altre proiezioni, come un ECG o un ultrasuono, se necessario.
“È sempre bello avere un controllo di base e stabilire cure con un fornitore di fiducia”, dice. “In questo modo, in futuro, le persone hanno sempre qualcuno che possono raggiungere se le loro circostanze cambiano”.
6 Suggerimenti per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache
Vuoi riporre la tua salute del cuore? Adottando queste abitudini sane, starai bene per abbassare il rischio di malattie cardiache, indipendentemente dai geni che hai ereditato.
1. Impostare un allarme da letto per le 10:00 P.M.
E poi attenersi ad esso. Lontano dall’essere innocuo, ottenere troppo poco occhi-occhio può essere dannoso per il tuo cuore. In uno studio di settembre 2019 nel Journal of the American College of Cardiology , le persone che hanno registrato meno di 6 ore di sonno ogni notte avevano un 20% di maggiori possibilità di avere un attacco cardiaco rispetto alle persone che hanno ottenuto Da 6 a 9 ore di sonno a notte.
Una possibile ragione: quando dormiamo male, potremmo avere meno energia per esercitare ed essere più propensi a raggiungere i cibi malsani il giorno successivo. Inoltre, la nostra pressione sanguigna scende quando dormiamo, secondo il CDC, e rimanendo sveglio per periodi di tempo più lunghi significa che la nostra pressione sanguigna rimane più alta per più a lungo.
Le buone notizie: i ricercatori dietro lo studio del 2019 hanno scoperto che il sonno sufficiente potrebbe aiutare a far saltare un infarto, anche tra le persone che erano geneticamente pre-disposte alle malattie cardiache.
Prova ad andare a letto tra le 22:00 e le 23:00. Uno studio del 2021 dicembre nel Journal Heart European Journal – Digital Health ha scoperto che le persone che si addormentarono tra questi tempi hanno avuto il rischio più basso di malattie cardiache. (Stare fino a quando la mezzanotte è stata associata al rischio più alto).
2. Mangia più salmone e olio d’oliva
Ormai, probabilmente sai che non tutti i grassi sono cattivi per te. I grassi monoinsaturi e poliunsaturati – che si trovano rispettivamente in olio d’oliva e salmone, rispettivamente – sono particolarmente sani del cuore, Dr. Jellis dice. Inoltre, mangiando più di questi grassi, sostituirai naturalmente alcuni dei grassi saturi meno sani (trovati nella carne e nel caseificio) che dovrebbero essere consumati con moderazione, lei dice.
I grassi monoinsaturi e poliunsaturati si trovano in abbondanza nella dieta mediterranea, che, secondo una rivista ampia del marzo 2019 in ricerca di circolazione , è collegata a una migliore salute del cuore ea velocità cardiache. Altri alimenti in graffetta della dieta includono pesce, verdure, frutta, fagioli, noci e semi.
I pesci possono anche essere particolarmente buoni per le persone che hanno già malattie cardiache. Uno studio del marzo 2021 in JAMA INTERNAL MEDICINE ha scoperto che mangiare circa due porzioni di pesci a settimana può abbassare il rischio di avere un attacco cardiaco, ictus e insufficienza cardiaca tra le persone con malattie cardiache preesistenti.
Mira a mangiare pesce circa due volte a settimana, per Aha, e assicurarsi di scegliere il pesce grasso come il salmone, il tonno e lo sgombro.
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3. Vai per passeggiate
Anche se quella passeggiata è proprio intorno alla casa. Sostituzione di 30 minuti di comportamento sedentario al giorno con esercizio uniformemente intensità della luce – come camminare lentamente o fare le faccende come spolverare – potrebbe abbassare il rischio di morire di malattie cardiache del 24%, secondo uno studio di gennaio 2018 in epidemiologia clinica .
“Il cuore è come qualsiasi altro muscolo – ha bisogno di essere esercitato”, afferma il Dr. Jellis.
Mentre i livelli di resistenza prendono il ritiro, puoi anche raccogliere il ritmo di esercizio. L’AHA raccomanda di ottenere 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, o circa 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Esercizio moderato e intensità di intensità (Pensa: Biking, Running) Migliora la capacità del tuo cuore di pompare il sangue e l’ossigeno della navetta in tutto il corpo, secondo il Cuore Nazionale, il polmone e l’Istituto sanguigno.
4. Scarica un’app di meditazione
Ciò che è male per il tuo umore potrebbe anche essere cattivo per il tuo cuore. “Lo stress può essere associato allo sviluppo di malattie cardiache”, afferma il Dr. Jellis. “In situazioni di alto stress, le persone possono assumere abitudini malsane, come il fumo o il vaping, fare scelte di dieta povera e rimanere sedentarie.”
Praticare la consapevolezza – in cui sei consapevole dei tuoi sentimenti e dei tuoi sensi, ma non li giudica – è un modo per alleviare lo stress, secondo un documento di aprile 2016 in Clinical Psychology Review . App come la testa di testa ($ 13 al mese, headspace.com) e il timer di intuizione (gratuito, insightttimer.com) offrono sessioni consapevolezza guidate che possono insegnarti come praticare la tecnica per tutto il giorno.
Ad esempio, alcune tecniche di consapevolezza potrebbero includere concentrarsi sulla respirazione – prestando attenzione mentre ogni respiro entra e fuori dai polmoni – o prestando più attenzione alle sensazioni, come la sensazione di acqua calda mentre lavi i piatti.
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5. Aggiungi un’altra porzione di frutta alla tua dieta
L’esercizio regolare e il mantenimento di un peso sano possono aiutare a tenere il diabete di tipo 2, una condizione caratterizzata da livelli elevati di zucchero nel sangue che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo l’AHA.
Qualcos’altro che può abbassare il rischio di diabete di tipo 2? Mangiare frutta Uno studio dal 2021 ottobre in La rivista dell’endocrinologia clinica e del metabolismo ha scoperto che mangiare circa due porzioni di frutta al giorno è stata associata a un rischio più basso del 36% di sviluppare il diabete di tipo 2 nei prossimi cinque anni Rispetto alle persone che hanno mangiato meno di mezzo porzione di frutta al giorno.
“Molte persone hanno sentito che lo zucchero è cattivo, e pensa che questo debba anche applicare per i frutti”, afferma Nicola Bondonno, dottorato di ricerca, autore di studio del piombo e ricerca di ricerca postdoctival presso il Centro di ricerca della Danish Cancer Society, a Copenaghen, in Danimarca. Compra, lei dice: “Le prove dimostrano che i rischi per la salute degli zuccheri … sono legati al consumo di” zuccheri aggiunti “, non dal mangiare zuccheri che sono naturalmente presenti nei frutti”.
I frutti sono cock-pieni di vitamine, minerali e fibre, secondo l’American Diabetes Association, e la maggior parte di loro ha un basso indice glicemico (significato, un effetto più basso sui livelli di zucchero nel sangue), perché contengono anche fibre.
Mentre alcuni frutti sono più alti in fibra o antiossidanti di altri, cercare di variare le tue selezioni. “Dato che diversi frutti contengono diversi nutrienti e fitochimici, e questi nutrienti e fitochimici lavorano tutti in modi diversi per mantenerti sano, penso che la varietà sia la chiave”, afferma Bondonno.
6. Chiama un amico
È probabile che tutti sanno una piccola fomo di tanto in tanto (specialmente nell’era di Covid-19). Ma la solitudine può essere più pericolosa di quanto tu possa pensare. Una recensione di aprile 2016 in Heart ha scoperto che scarse relazioni sociali – ad esempio, una mancanza di legami sociali con gli altri – erano associate a un aumento del 29% di un evento cardiaco (come un attacco di cuore ) e un 32% aumenta il rischio di ictus.
Le persone che sono solitarie possono anche essere più propensi a fumare o essere meno fisicamente attive, dicono i ricercatori. Per rimanere social e attivi, prova a streaming di una classe di fitness online con un amico o unendo una classe di allenamento virtuale, come Crunch Live o Neou Fitness.
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