Nonostante le loro affermazioni, non sono stati dimostrati integratori da banco per prevenire o trattare le malattie cardiache.
La conoscenza è potere quando si tratta di proteggere il tuo cuore. Nel caso di malattie cardiache (la principale causa di morte negli Stati Uniti), ciò significa essere in grado di separare la disinformazione dal fatto.
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Le malattie cardiache sono un termine ombrello per molti tipi di problemi di salute. Il più comune è la malattia dell’arteria coronarica, che si verifica quando la placca si accumula nelle arterie che inviano sangue al cuore. Nel tempo, questo accumulo può rallentare o bloccare il flusso sanguigno al cuore e portare a un infarto o insufficienza cardiaca, secondo la National Library of Medicine.
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Ma poiché le malattie cardiache si sviluppano lentamente, non è mai troppo tardi per apportare cambiamenti che possono sostenere meglio la salute del tuo cuore.
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Ecco alcuni dei miti delle malattie cardiache che potrebbero ostacolarti, oltre ai fatti che puoi usare per mantenere il tuo cuore meglio protetto.
Mito 1: sei tenuto a prendere malattie cardiache se funziona nella tua famiglia
Se hai una storia familiare di malattie cardiache, sei a maggior rischio, secondo l’American Heart Association (AHA). Ciò non significa che tu sia condannato, però. Dovrai solo lavorare di più per proteggere la tua salute cardiovascolare.
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“Mentre la componente genetica ha una forte influenza, il 90 percento dei fattori di rischio di malattia cardiaca identificabile tra cui colesterolo alto, diabete e ipertensione può essere controllato modificando le abitudini alimentari e di allenamento”, afferma Deepak Vivek, MD, un interventistico certificato. Cardiologo presso Orlando Health Heart & Vascular Institute.
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In altre parole, mangiare cibi salutari per il cuore e ottenere la quantità raccomandata di movimento (che sono almeno 150 minuti di esercizio cardio moderato ogni settimana per gli adulti, secondo le linee guida per l’attività fisica per gli americani) può fare molto per mantenere il cuore sano e forte.
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Prendere misure per raggiungere o mantenere un peso sano, tenere sotto controllo la glicemia e smettere di fumare è importante anche per AHA.
Mito 2: non devi preoccuparti delle malattie cardiache quando sei giovane
Spesso, le malattie cardiache non si presentano fino a quando una persona ha 50 anni, 60 o più. Ma è possibile sviluppare malattie cardiache molto prima nella vita e molti adulti tra i 30 e gli anni ’40 sperimentano fattori di rischio di malattie cardiache come l’obesità e l’ipertensione, che hanno posto le basi per la condizione, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ((prevenzione delle malattie ( CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE).
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Adorre passi per proteggere il tuo cuore ora – come mangiare una dieta equilibrata, esercitare regolarmente e dormire adeguati – lo aiuterà a rimanere più sano lungo la strada e mantenere il rischio di malattie cardiache più basso con l’età.
Mito 3: i farmaci per il diabete ti proteggerà dalle malattie cardiache
Mentre è vero, hai il doppio delle probabilità di avere un infarto o un ictus quando hai il diabete (per CDC), ciò non significa che il solo farmaco per il diabete ti protegga da questo rischio.
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Nel tempo, l’alta zucchero nel sangue può danneggiare i vasi sanguigni e avere un effetto negativo sulla funzione cardiovascolare. I farmaci possono aiutare a tenere sotto controllo la glicemia, ma dovrai comunque prendere provvedimenti per affrontare i fattori che ti hanno fatto sviluppare il diabete in primo luogo, come avere un sovrappeso e ipertensione, secondo l’AHA.
“Modificare comportamenti come la dieta e l’esercizio fisico, quindi aiuta a migliorare la salute del cuore”, afferma il dott. Vivek.
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Mito 4: Dovresti evitare l’esercizio fisico dopo aver avuto un infarto
Non solo è sicuro impegnarsi in un esercizio moderato mentre ti riprendi da un infarto può aiutarti a vivere più a lungo, secondo l’AHA. L’esercizio fisico migliora la tua resistenza cardiovascolare, quindi non appena hai ottenuto la luce verde dal tuo medico, dovresti ricominciare a facilitare l’attività regolare.
Lavorare con un esperto qualificato può aiutarti a trovare il giusto equilibrio. “Un programma di riabilitazione cardiaca offre un approccio graduale all’esercizio fisico in un ambiente supervisionato ed è un’opzione se qualcuno è riluttante a tornare all’esercizio da solo”, afferma il dott. Vivek.
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Lì, farai attività come camminare, andare in bicicletta sdraiata ed eseguire esercizi di resistenza con pesi.
Mito 5: dovresti evitare i grassi dietetici se hai malattie cardiache
Quando si tratta di salute del cuore, non è tutto grasso, ma il tipo di grasso che è importante limitare.
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Il dottor Vivek afferma che cercare di ridurre i grassi saturi, trovati in alimenti come carne rossa, burro, formaggio e un po ‘di olio da cucina, poiché possono aumentare il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, puoi e dovresti mangiare cibi ricchi di grassi insaturi, come olio d’oliva, noci, avocado e pesce grasso come il salmone, per aiutare a proteggere il tuo cuore e sostenere livelli di zucchero nel sangue più sani, secondo la Mayo Clinic. Molte di queste fonti di grasso insaturo si trovano nella dieta mediterranea, che la ricerca ha trovato una delle migliori diete per la salute del cuore.
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Mito 6: gli integratori possono ridurre il rischio di malattie cardiache
Mentre gli alimenti ricchi di vitamine C, E e beta-carotene sembrano svolgere un ruolo nella salute del cuore, non sembra essere il caso delle loro controparti di supplemento.
È vero: gli integratori di vitamina non hanno dimostrato di prevenire o trattare le malattie cardiache, secondo Harvard Health Publishing. Quindi salta le pillole e concentrati sull’ottenere i tuoi nutrienti mangiando un’ampia varietà di cibi colorati.
“Una dieta ben bilanciata fornirà le raccomandazioni quotidiane delle vitamine”, afferma il dott. Vivek.
Mito 7: se hai fumato per anni, smettere ora non ridurrà il rischio di malattie cardiache
Mentre il fumo può avere un grave effetto negativo sul tuo cuore, smettere ne ha uno positivo. Fondamentalmente, non sei mai “troppo lontano” per ridurre il danno che il fumo provoca.
“Smettere di fumare [in qualsiasi momento] impedisce futuri attacchi di cuore e ictus”, afferma il dott. Vivek.
Secondo il CDC, il rischio di malattie cardiache precipita entro il primo a due anni dopo aver smesso e nel corso degli anni, quel rischio diventa anche con qualcuno che non ha mai fumato.
Parla con il tuo medico delle tue opzioni se trovi difficile smettere. Smettere non è facile, ma è possibile – e non è mai troppo tardi.
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