Il piano Kickstart 31 giorni per toccare le dita dei piedi

Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, i fianchi stretti e i muscoli posteriori della struttura potrebbero essere incolpati. Scopri come toccare i toes.Immagine Credito: fizkes / iStock / GettyImages In questo articolo Il piano Come toccare le dita dei piedi Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi … Se uno dei tuoi obiettivi è aumentare la tua flessibilità, toccando le dita dei piedi potrebbe essere sul tuo DOS. Ma questo tratto è più di un semplice trucco per feste – può dirti molto sulla tua attuale forma fisica. “Stretching to toccarti dita dei piedi ti mostra se i tuoi muscoli posteriori della struttura sono stretti ed è un indicatore importante per determinare i fianchi stretti,” Liz Faison, CPT, un personal trainer certificato con FYT, racconta MoreFit.eu. Se i fianchi rimangono stretti, nel tempo che può portare al dolore al ginocchio, lei dice. Annuncio pubblicitario Se non riesci ancora toccarti delle dita dei piedi quando si piega, è completamente normale. Stili di vita più sedentari possono contribuire a stretti hostrings, dice Faison, e gli adulti americani si siedono sui loro duff per circa 6,5 ​​ore al giorno, secondo un aprile 2019 jama studio. Ma è possibile invertire la tendenza della tenuta e il calcatura con tratti mirati per toccare dita dei piedi che, se eseguiti nel tempo, possono aiutare a migliorare la tua flessibilità. L’equilibrio è una parte importante delle tue abilità di punta-toccante, secondo uno studio di dicembre 2018 in movimento umano scienza , quindi può anche aiutare a concentrarsi su esercizi aggiuntivi che migliorano il tuo saldo durante questo periodo. Annuncio pubblicitario Segui questo piano di 31 giorni per toccare le dita dei piedi Ti chiedi come toccare le dita dei piedi? Fai questi nove tratti per aiutarti a toccare le dita dei piedi ogni giorno. Queste mosse mirano a destinare ai muscoli nelle spalle, sulla schiena e sui muscoli posteriori della struttura. Misurare l’intensità del tratto su una scala da 1 a 10, dice Faison. All’inizio di una pratica di stretching, vuoi colpire un 5 o 6, ma non superare un 7. “Se inizi a sentire alcun dolore alle tue articolazioni, fermati immediatamente e rivalutare la tua forma”, dice. Annuncio pubblicitario Potrebbe volerci fino a che tre mesi di fare queste perdite di perdite toccanti esercitazioni quotidianamente per essere in grado di piegarsi e raggiungere le dita dei piedi, dice Faison. Ma tutti sono diversi, e probabilmente è in grado di toccare le dita dei piedi in soli 31 giorni – o almeno di avvicinarsi abbastanza da raggiungere per loro. “Non esiste un programma impostato per quanto tempo il processo [come toccare le dita dei piedi] prende. Cosa è più importante è che tu stia tranquillamente stretching”, dice. Ogni giorno questo mese, passa attraverso questi tratti in un circuito, tenendo ciascuno per 30 secondi. Ripeti per 2 o 3 round. Sposta 1: Cat-Cow Set 2Time 30 sectbody parte posteriore Inizia su tutti e quattro le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inalare. Espira e intorno alla tua spina dorsale, lasciando cadere la testa per guardare il pavimento. Questa è la posa del gatto. Inspirare e ad arrestare la schiena mentre portando la testa e petto per guardare il soffitto. Questa è una posa di mucca. Ripeti, delicatamente e lentamente alternando tra gatto e mucca per 30 secondi. Mostra istruzioni Il tratto di yoga è un ottimo modo di alleviare lo stress per avviare la serie “Come toccare le toes”. Durante questo tratto, flettente ed estenderà la colonna vertebrale, che sta per allungare la schiena, oltre a attivare i fianchi. Sposta 2: Figura 4 Stretch Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Sdraiati sulla schiena e portano le gambe in una posizione da tavolo, con i tuoi scacchi paralleli al pavimento. Attraversa la tua gamba destra sulla tua sinistra in modo che la tua caviglia giusta poggia sul ginocchio sinistro. Raggiungi le tue gambe per afferrare sul retro della coscia sinistra, appena sopra il ginocchio. Tirare delicatamente verso il petto. Tenere premuto per 30 secondi quindi rilasciare. Ripetere dall’altra parte. Mostra istruzioni La tenuta dell’anca può impedirti di aver calchiato per toccare le dita dei piedi. Questo tratto aiuterà a liberare tale tenuta. Move 3: Stretch ginocchio per la struttura Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Ingagnarsi sul pavimento e raddrizza la gamba destra di fronte a te, mantenendo il ginocchio dritto ma morbido. Scendi il culo per sedersi sul tallone sinistro. Tenendo la schiena dritta, piega in avanti. Tenere premuto per 30 secondi quindi rilasciare. Ripeti sulla tua gamba sinistra. Mostra istruzioni Se provi a toccare le dita dei piedi, probabilmente ti sentirai nei tuoi muscoli posteriori della struttura. Questo tratto aiuterà allentare alcune di quelle tenuta. MOVE 4: Seduta TOE REACH con Banda di resistenza Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Sedersi sul pavimento con le gambe estese di fronte a te. Avvolgere una banda di resistenza (puoi anche usare un asciugamano o una cinghia yoga) intorno a un piede e afferrare entrambe le estremità con una mano. Piega in avanti e raggiungere la tua mano opposta verso le dita dei piedi finché non senti un leggero allungamento nei tuoi muscoli posteriori della struttura. Sit up e tornare alla posizione di partenza. Ripetere dall’altra parte. Mostra istruzioni Pensa a questo come la versione seduta dell’esercizio dei piedi toccanti, tranne che questa volta avrai un piccolo aiuto con una banda di resistenza, che fornisce tensione per un bel tratto per il ginocchiere. Vengono solo il più comodo ma impegnativo. Assicurati di non piegare le ginocchia quando si raggiunge per toccare le dita dei piedi. Sposta 5: stendibiancheria Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i tuoi piedi siano piatti sul terreno. Estendi dritto il ginocchio destro in modo che il tuo piede destro punta al soffitto. Raggiungi le tue mani per afferrare la parte posteriore della coscia destra. Tirare delicatamente verso il petto. I fianchi dovrebbero rimanere sul pavimento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare. Interruttore lati. Mostra istruzioni Questo è il terzo tratto della serie che mira davvero a stretti muscoli posteriori della struttura. Questo gruppo muscolare dovrebbe sentirsi molto caldo ormai, rendendo questo toccando le dita dei piedi più facili da entrare. Sposta 6: Posa Piccione Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Inizia le tue mani e le ginocchia. Porta il tuo ginocchio destro in avanti per riposarlo sul pavimento, ad angling il piede destro verso il ginocchio sinistro. Far scorrere la gamba sinistra e raddrizza il ginocchio sinistro in modo che la gamba sia piatta sul pavimento. Siediti dritto, inalazione ed espirazione. Abbassa il busto verso il basso sul pavimento, in modo che la tua testa riposa sulle tue mani. Tenere per 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e interruttore dei lati. Mostra istruzioni Se pratichi lo yoga, riconosci la posa dei piccioni – e probabilmente lo ama o lo odia. Questo stretch si concentra sull’apertura dei fianchi. Move 7: Scala in vitello sollevamento Imposta le gambe parte di 2 volte 30 secdy Stare su entrambi i piedi ai margini di una scala con i talloni fuori dal punto. Sollevare sulle tue punterie e tenere premuto per un conteggio. Lentamente ridotto verso il basso fino a quando i talloni si immergono sotto la scala. Dovresti sentire un tratto ma non dovrebbe ferire. Torna alla posizione di partenza e ripetere per 30 secondi. Mostra istruzioni I vitelli stretti possono tenerti a piegare fino in fondo in un tocco di punta. Il sollevamento della scala del polpaccio prende il sollevamento del vitello tradizionale e aggiunge un tratto ancora più grande. Sposta 8: Straddle seduto Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Siediti in posizione verticale sul pavimento con i piedi in una posizione di straddle, le dita dei piedi indicano. Fai scorrere le mani direttamente di fronte a te, mantenendo la schiena e le ginocchia dritta. I tuoi palmi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Fermati quando senti la tensione. Tenere per 30 secondi. Mostra istruzioni Sentirai questo allungamento nelle tue cosce interne. Potresti voler piegare le ginocchia o sollevarli da terra, ma tenere premuti le spalle delle ginocchia e raggiungere solo la resistenza. Move 9: Windmill Toe Touch Imposta il corpo inferiore di 2 volte 30 segreti Stare in posizione verticale con i piedi più larghi rispetto alla larghezza dell’anca. Piegati dalla tua vita e ruotare per toccare la mano destra verso il tuo dito verso sinistra. Aumenta il braccio sinistro verticalmente e guarda verso quella mano. In un movimento rapido ma controllato, oscillare le braccia per cambiare lati. Questa volta, la tua mano sinistra dovrebbe toccare la punta destra, con il tuo braccio destro. Mantieni il tuo nucleo impegnato in tutto. Continua alternando i lati per 30 secondi. Mostra istruzioni Come uno dei migliori tratti per aiutarti a toccare le dita dei piedi, il mulino a vento ti aiuta a raggiungere le dita dei piedi con una mano alla volta. Ruotare il tuo torso in questa rete si rivolge a più gruppi muscolari. Come toccare le dita dei piedi Tempo 30 Secrevion Basso corpo Stare con i piedi a larghezza dell’anca a parte per l’equilibrio. Mantenere una leggera piegatura in ginocchio. Tieni il collo in una posizione neutra, appiattire la schiena e raggiungere le dita dei piedi. Premere il tuo grande punta e il tallone sul pavimento per equilibrio. Non lasciarti cadere la testa. Guarda a circa 3 piedi di fronte alle dita dei piedi, come se guardi oltre il bordo di una scogliera. Stare indietro fino alla posizione di partenza. Mostra istruzioni Istintiziage Credito: morefit.eu creativo Annuncio pubblicitario