L’esercizio regolare è uno dei migliori rimedi naturali per l’ansia e la depressione. Credito dell’immagine: Igor Alecsander / E + / GettyImages In questo articolo Talk therapy. Consapevolezza Esercizio Olio di pesce Camomilla Lavanda Balmelo del limone Evitare l’alcol Smettere di fumare Cbd. Valeriana Kava I farmaci potrebbero essere il trattamento predefinito per molte persone diagnosticate con ansia. Ma questo non è l’unico approccio che puoi prendere. Se stai cercando di indirizzare il disturbo dell’umore senza prescrizione medica, hai opzioni. Video del giorno “È possibile trattare l’ansia efficacemente senza farmaci”, afferma Los Altos, psicologo basato sulla California Catherine Athans, PhD. Annuncio pubblicitario Detto questo, i rimedi naturali per ridurre l’ansia o la depressione non sono sempre sostenuti dalla scienza. Quindi, se stai cercando di andare al percorso senza farmaci, è importante cercare alternative che sono basate sull’evidenza e parlarle con il medico o il professionista della salute mentale prima di dare loro un tentativo. (E non smettere mai di prendere antidepressivi prescritti o farmaci anti-ansia senza orientamenti dal tuo provider.) Quindi cosa funziona – e cosa potrebbe non valare la pena? Ecco nove potenziali alternative al farmaco anti-ansia, oltre a pochi supplementi commercializzati per l’ansia che potresti voler saltare. Annuncio pubblicitario Quali sono i sintomi dell’ansia? Le statistiche sulla salute mentale mostrano che circa 40 milioni di adulti americani vivono con l’ansia, secondo la National Alliance on Mental Illness. Questa condizione si presenta in molte forme, ma i sintomi comuni includono: Paura o preoccupazione eccessiva e persistente in situazioni che non sono minacciose Sentimenti di Tread Sentirsi teso, nervoso o apprensivo Irritabilità o irrequietezza Corse, cuore martellante, mancanza di respiro e / o sudorazione Contrazioni o tremori Insonnia e affaticamento Mal di testa Stomaco sconvolto Minzione frequente e / o diarrea Burping incontrollato, ripetuto 1. TRACK THERAPY. Psicoterapia o talk terapia a volte va di pari passo con i farmaci per la gestione dell’ansia. Ma in alcuni casi, “talk terapia può essere sufficiente per gestire i sintomi”, afferma la psicologa clinica a base di Los Angeles Nancy Irwin, Psyd. La chiave sta trovando un terapeuta con cui fai clic e lavorando con loro per capire quale tipo di terapia soddisferà meglio le tue esigenze. La terapia comportamentale cognitiva è una delle opzioni più popolari. Implica l’apprendimento di nuove strategie per pensare o comportarsi verso situazioni che tendono a innescare l’ansia di una persona, secondo il National Institute of Mental Health (NiMH). In alcuni casi, una persona potrebbe aver bisogno di affrontare direttamente situazioni di provocazione dell’ansia che hanno evitato in passato. Annuncio pubblicitario 2. Attività di consapevolezza La meditazione può essere una parte efficace del trattamento per gli attacchi di ansia. Credito immagine: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Se praticate regolarmente, attività di consapevolezza come la meditazione o la respirazione profonda possono aiutare una persona con ansia a imparare a calmarsi, specialmente se eseguite insieme alla terapia della parola, secondo il NIMH. “La meditazione insieme allo yoga può essere una buona combinazione per ridurre l’ansia”, afferma Athans. Annuncio pubblicitario Chiunque può svolgere questi tipi di attività a casa, ovviamente, ma potresti raccogliere maggiori benefici facendo esercizi a casa, frequentando anche le classi di gruppo settimanali volte a praticare tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza, secondo l’American Psychological Association (APA) . Lettura correlata 5 metodi per gestire la salute mentale che non sono meditazione o respirazione profonda 3. Esercizio Spostamento del tuo corpo può essere buono per la tua mente. Una volta terminato con i metodi di trattamento standard come il talk terapia o farmaci, l’attività fisica è stata dimostrata per aiutare le persone a gestire la loro ansia, per il NiMH. Infatti, gli attrezzi regolari con disturbi d’ansia hanno meno probabilità di essere afflitti da sintomi d’ansia rispetto alle loro controparti sedentarie, secondo una meta-analisi del giugno 2019 in depressione e ansia . Esci per una passeggiata o un giro in bicicletta o giocare a tennis con un amico può aiutarti a togliere la tua mente lontano dai pensieri di produzione di ansia, ma ci sono anche elementi fisiologici in gioco. Aumentare la frequenza cardiaca rampa sulla produzione del corpo di sostanze chimiche di sentire come serotonina e attiva le aree del cervello che controllano come reagiamo alle minacce, secondo Harvard Health Publishing. Consiglio Le linee guida fisiche dell’attività per gli americani raccomandano che gli adulti ottengano almeno 150 minuti di attività aerobica ogni settimana, insieme a due sessioni di allenamento per la forza di tutto il corpo. 4. Olio di pesce L’integrazione con olio di pesce può aiutare a trattare l’ansia naturalmente, ma ci sono rischi per pesare.Immagine Credito: Marcus Lindstrom / iStock / GettyImages L’olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, e una carenza di questo nutriente è stata collegata ai disturbi dell’umore, secondo la pubblicazione sanitaria di Harvard. L’integrazione con il nutriente potrebbe aiutare, però. Una revisione del settembre 2018 di quasi 20 studi clinici in JAMA Network Open ha trovato che le persone che hanno preso un’elevata dose giornaliera di olio di pesce – più di 2.000 milligrammi – ha riportato miglioramenti nei loro sintomi di ansia. Non dovresti prendere olio di pesce se sei su farmaci di assottigliamento del sangue, in quanto potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento, e dovresti pesare gli altri possibili effetti collaterali, compresi i problemi GI e l’insonnia. Parla con il tuo medico prima di aggiungere olio di pesce al regime. 5. Camomilla Un’accogliente tazza di camomilla ha la reputazione di essere rilassante, ma può davvero aiutare a gestire un disturbo d’ansia diagnosticato? Sebbene la ricerca sia limitata, alcuni dati mostrano che l’uso a breve termine della camomilla può agire come rimedio a base di erbe per l’ansia, secondo la Mayo Clinic. In altre parole, sorseggiare questo tè fiorito può essere un modo semplice per alleviare rapidamente l’ansia. Potrebbe essere particolarmente efficace come un’alternativa alle bevande caffeinate come il caffè, perché la caffeina può causare ansia per alcune persone, secondo la Biblioteca nazionale della medicina U.S. Ma dovresti evitare la camomilla se prendi anticoagulanti, perché potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento. Procedi con cautela se hai anche alcune allergie stagionali: la camomilla è correlata a irritanti comuni come ambrosia, margherite e calendula, secondo la Mayo Clinic. 6. Lavanda La ricerca dice che la lavanda è tra le migliori erbe naturali per l’ansia. Credito dell’immagine: S847 / IStock / GettyImages Mentre l’olio essenziale di lavanda è comunemente pubblicizzato per le sue proprietà di promozione del rilassamento, le forme orali di lavanda possono essere più efficaci. Una revisione e una meta-analisi di maggio-giugno 2020 in General Hospital Psychiatry hanno concluso che l’assunzione di 80 milligrammi al giorno di Silexan, una forma orale di lavanda, può aiutare a trattare l’ansia a lungo termine. La lavanda potrebbe venire con effetti collaterali, però. Secondo la clinica Mayo, prendendo la lavanda orale può causare stitichezza o mal di testa. 7. Balmelo di limone Ecco un’altra erba medicinale che mostra potenziali proprietà anti-ansia. Il consumo orale di melissa (in forme come tè o estratti) ha dimostrato di essere più efficace ad alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia rispetto a un placebo, ha trovato un’analisi del 2021 agosto in ricerca di fitoterapia. I L’analisi non ha notato effetti collaterali gravi, ma il meliso può potenzialmente causare la nausea o il dolore addominale, secondo la clinica Mayo. 8. Evitare o limitare l’alcol Hai mai sentito parlare di “hangxiety?” Immagine di immagine: Brianajackson / iStock / IStock Potresti essere tentato di stabilizzare i nervi con un drink o due, e potrebbe solo lavorare a breve termine. Ma a lungo termine, può effettivamente peggiorare le cose. L’alcol può innescare l’ansia per diverse ragioni: Incasinare con sostanze chimiche di regolazione dell’umore nel cervello I sintomi di sbornia possono imitare i sintomi dell’ansia (pensare: irritabilità, affaticamento), a volte noto come “hangxiey” Bere pesante che porta a “oscurare” può portare all’ansia che non ricorda ciò che hai fatto o detto Lettura correlata 4 Mocktail per SIP-degno che tagliano oltre 100 calorie 9. Smettere di fumare Il fumo è un altro modo in cui alcune persone scelgono di automedicarsi per ridurre l’ansia, ma anche questo approccio può ritorcersi contro. Il fumo di sigaretta può aumentare il rischio di sintomi e disturbi di ansia, secondo una revisione critica del maggio 2013 in Cervello e comportamento. Sostanze chimiche come la nicotina nelle sigarette potrebbero influenzare i percorsi cerebrali collegati all’ansia, osservano gli autori. Pronto a liberarti dell’abitudine? Scopri le sette strategie più efficaci per smettere di fumare per sempre. Che ne dici di CBD? CBD o cannabidiol è un ingrediente attivo in marijuana. Non ti porterà in alto, ma è ottenuto molta attenzione negli ultimi anni per il suo potenziale per facilitare i sintomi dell’ansia e del trattamento di altre condizioni di salute. La maggior parte degli esperti affermano che è necessaria più ricerca per comprendere appieno gli effetti della CBD sull’ansia prima che possa essere raccomandato come trattamento, però. Mentre una recensione del 2020 settembre in cannabis e cannabinoid research hanno concluso che CBD mostra promessa per le persone con ansia (in particolare l’ansia sociale), gli autori dello studio sottolineano che ci sono ancora carenze nella ricerca che rendono esperti Impossibile trarre conclusioni conclusioni. E prendere le cose può venire con potenziali negativi. Può causare effetti collaterali come la bocca secca, la sonnolenza o la diarrea, secondo la clinica Mayo. E poiché i prodotti non sono regolati strettamente, può essere difficile saperlo sicuramente quanto cbd contiene un olio o commestibile. “È difficile da approvare l’uso in quanto non sempre sappiamo cosa stiamo prendendo”, dice Athans. E la Valeriana? Le erbe per calmare la mente possono potenzialmente essere efficaci, ma “richiede tentativi ed errori per ogni individuo per vedere quali erbe lavorano per loro specificamente”, dice Irwin. Inoltre, non dovresti contare su di loro per gestire la tua ansia da solo. “Di solito li consigliamo in combinazione con la terapia”, aggiunge. Prendendo 600 milligrammi di radice di valeriana quotidianamente per una settimana ridotta stress psicologico in adulti sani e una revisione del 2020 ottobre di sette studi nella Journal of Evidency-basata sulla medicina integrativa basata sull’evidenza ha concluso che il rimedio potrebbe avere un Effetto che riduce l’ansia nel cervello. Ma questa non è abbastanza ricerca da dire per certo che Valerian sia un utile rimedio per l’ansia, per il Centro nazionale per la medicina complementare e integrativa (NCCIH), soprattutto perché alcuni altri studi hanno trovato che non sia più efficace di un placebo. Inoltre, Valerian ha il potenziale per causare effetti collaterali, tra cui mal di testa, mal di stomaco, disturbi cardiaci e insonnia. Inoltre, il test del consumatore del laboratorio ha rilevato che molti prodotti non contengono la quantità di valeriana elencati sulla loro etichetta, e alcuni contengono addirittura addirili alti livelli di piombo. Quindi i rischi possono superare qualsiasi potenziale beneficio. Che dire di Kava? Kava ha dimostrato di avere un modesto effetto sul miglioramento dei sintomi dell’ansia, secondo la NCCIH. Il problema è che ha anche il potenziale per causare gravi effetti collaterali. Prendere Kava può causare mal di testa o vertigini e rendere difficile guidare o utilizzare macchinari pesanti, le note NCCIH. Ancora più riguardo, l’erba ha il potenziale per causare gravi danni al fegato, anche in piccole quantità, afferma la clinica Mayo. Annuncio pubblicitario
