I grassi sani nell’avocado e nella capsaicina nei peperoncini possono aiutarti a diventare il numero due. Immagine: F.J. Jimenez / Moment / GettyImages
Non esiste una definizione di “normale programma di cacca”, ma c’è ciò che è normale per te e vorremmo dire che ti piace mantenere i tuoi movimenti intestinali abbastanza di routine.
La frequenza dei tuoi BM può essere considerata “normale” se vai tre volte al giorno o anche tre volte alla settimana, secondo la Cleveland Clinic. Andare più o meno di questo potrebbe significare che stai vivendo rispettivamente diarrea o stitichezza.
La cosa più importante è mantenere il tuo programma numero due in pista e questi cibi che ti fanno fare la cacca potrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
1. Frutta e verdura
Ci sono una serie di ragioni per cui mangiare abbastanza frutta e verdura può aiutarti a fare la cacca. In primo luogo, sono una buona fonte di fibre. Sappiamo che è un gioco da ragazzi, ma i prodotti in genere offrono un buon mix di fibre solubili e insolubili, entrambe necessarie per cacca sane.
Alcuni frutti come ananas, mango, papaia e fichi contengono enzimi digestivi, che aiutano il tuo corpo ad abbattere e digerire meglio il cibo che hai mangiato.
La papaina, ad esempio, si trova nella papaia ed è stato dimostrato che aiuta con disturbi digestivi come la stitichezza, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Neuro Endocrinology Letters .
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2. Cereali integrali
I cereali integrali come l’avena, la segale, il grano e il bulgur possono aiutarti a mantenerti regolare e persino a rimediare alla stitichezza. Sono pieni di fibre e sembrano giovare ai batteri buoni nel nostro intestino.
Uno studio del marzo 2015 sul Journal of Cancer Prevention ha rilevato che una miscela di principalmente broccoli, radice di cicoria e cereali integrali ha migliorato significativamente la stitichezza dopo sole due settimane rispetto al gruppo di controllo che ha mangiato fiocchi di riso.
Altre ricerche suggeriscono che il pane di segale funziona meglio dei lassativi nell’alleviare la stitichezza e senza tutti gli effetti collaterali indesiderati, come delineato in uno studio del gennaio 2010 su The Journal of Nutrition .
3. Grassi dietetici
Tutti i tipi di grasso stimolano quello che viene chiamato il riflesso gastro-colico, che aiuta il tuo corpo a prepararsi per il cibo che scende nell’esofago dicendo al tuo intestino crasso di contrarsi e spostare il cibo che è già nell’intestino.
Alimenti ricchi di grassi, pasti abbondanti e persino bere rapidamente una grande quantità di una bevanda fredda possono intensificare questa risposta, secondo la Monash University. Ti consigliamo di evitare cibi grassi che sono stati fritti o sono ricchi di grassi saturi perché potrebbero avere una risposta troppo grande, nota anche come diarrea.
Mangiare fonti sane di grassi come olio d’oliva, burro di noci e avocado, specialmente al mattino quando il riflesso è al massimo, può aiutarti ad avere un BM.
4. Probiotici
Sì, quei batteri buoni nel tuo intestino possono aiutarti a mantenerti regolare. Puoi trovare probiotici in una varietà di alimenti come yogurt, kefir, kimchi, kombucha e tempeh e l’aggiunta di questi alimenti alla tua dieta aiuta a mantenere un buon equilibrio di insetti benefici nel tuo microbioma.
Uno studio del luglio 2019 sul Turkish Journal of Gastroenterology ha rilevato che in un piccolo gruppo di persone con costipazione, bere kefir ogni giorno per quattro settimane ha aumentato la frequenza e la consistenza delle feci. Di conseguenza, anche l’uso di lassativi è diminuito.
5. Prebiotici
I prebiotici sono cibo per i probiotici, il che spiega perché possono aiutarti a mantenerti regolare. Sono i componenti non digeribili che si trovano prevalentemente in frutta, verdura e cereali integrali, secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica.
Sia i probiotici che i prebiotici lavorano insieme per mantenere il tuo intestino in buone condizioni.
6. Cibi piccanti
Sappiamo che i cibi piccanti come i peperoncini sono buoni per noi perché possono aiutare nella perdita di peso, nella salute del cuore e nella gestione degli zuccheri nel sangue, ma sono anche benefici per il nostro intestino.
Secondo uno studio del giugno 2016 pubblicato su Molecules , la capsaicina, lo stesso composto collegato a tutti questi benefici per la salute, innesca anche alcuni recettori nell’intestino, che gli fanno muovere le cose.
Tuttavia, non tutti possono sopportare il caldo e non stiamo parlando solo del fuoco che senti in bocca. I cibi piccanti possono anche irritare il rivestimento del tratto gastrointestinale, soprattutto se hai la sindrome dell’intestino irritabile.