I multivitaminici sono un ottimo modo per gli anziani di integrare il loro fabbisogno nutrizionale.Credito immagine:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Il migliore in generale
- Il migliore per gli uomini
- Migliore per le donne
- Il migliore per la menopausa
- Le migliori gommose
- I nutrienti necessari
- Come acquistare un Multi
- Ha bisogno di un Multi?
Le sue esigenze nutrizionali si evolvono con l’avanzare dell’età: il suo corpo richiede quantità maggiori di alcune vitamine e minerali e quantità minori di altri. Ecco perché il miglior multivitaminico per gli anziani è diverso dalla vitamina giornaliera che potrebbe assumere una persona più giovane.
Ecco una panoramica dei multivitaminici raccomandati per gli adulti più anziani, insieme a consigli su cosa cercare nel reparto vitamine.
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Le nostre scelte
- Il migliore in assoluto: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ ($13,77, Walmart)
- Il migliore per gli uomini: Nature Made Multi for Him 50+ ($13,59, Amazon)
- Il migliore per le donne: Thorne Women’s Multi 50+ ($48, Walmart)
- Il migliore per le persone in menopausa: Nature Made Multi for Her 50+ ($12,89, Amazon)
- Migliori gommose: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies ($16.99, Costco)
Una nota sulla lingua
Qui a morefit.eu, di solito evitiamo il linguaggio che implica che il sesso o il genere siano binari, a favore di un linguaggio più inclusivo, ma poiché i produttori di vitamine commercializzano ancora in gran parte i loro prodotti per donne e uomini, abbiamo usato questa terminologia quando si applica qui.
Come abbiamo scelto
La FDA non regolamenta da vicino gli integratori come fa con i farmaci, quindi abbiamo parlato con un dietologo e abbiamo esaminato le ricerche pertinenti per raccomandare gli integratori qui sotto. (Per saperne di più sul modo in cui recensiamo i prodotti, può cliccare qui).
Abbiamo anche cercato prodotti con le norme Current Good Manufacturing Practice applicate dall’FDA, nonché la conformità o la verifica da parte di uno dei tre principali gruppi indipendenti di controllo della qualità che testano e revisionano gli integratori:
- NSF
- ConsumerLab
- Convenzione Farmacopea degli Stati Uniti (USP)
Avvertenze
Anche se gli integratori alimentari sono facilmente disponibili al banco, possono essere dannosi se mescolati con alcuni farmaci, secondo l’FDA.
Per esempio, l’assunzione di warfarin e vitamina E può aumentare il rischio di emorragie interne o ictus, in quanto entrambi agiscono come fluidificanti del sangue. Inoltre, le persone affette da malattie renali dovrebbero parlare con il proprio medico prima di assumere un multi, perché esistono multi speciali sviluppati per loro, afferma la specialista gerontologica certificata Phyllis Famularo, RD, assistente professore aggiunto presso la Rutgers University.
Parli sempre con il suo medico prima di aggiungere un nuovo integratore, soprattutto se sta assumendo dei farmaci.
1. Migliore in assoluto: Equate Multivitaminico Completo Adulti 50+
Il migliore in assoluto
Equate Multivitaminico Completo Adulti 50+
8,88 dollari da Walmart
L’apprezzato Multivitaminico Completo Adulti 50+ di Equate contiene più del suo valore giornaliero di vitamina D, con 1.000 UI, e fornisce anche potassio e calcio, importanti per gli adulti più anziani.
Inoltre, è molto simile ai più diffusi multivitaminici di marca, ma a un costo inferiore. “Anche se Centrum Silver è un nome familiare, un multivitaminico generico sarà molto meno costoso e avrà quasi la stessa composizione”, afferma Famularo.
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2. Il migliore per gli uomini: Nature Made Multi per Lui 50+
Il migliore per gli uomini
Nature Made Multi per Lui 50+
13,59 dollari su Amazon
Questo multi una volta al giorno è una scelta verificata dall’USP per gli uomini anziani. Sostiene di sostenere la salute dei muscoli e delle ossa, l’immunità e l’energia.
Ogni pillola contiene più del valore giornaliero raccomandato (DV) per le vitamine C, D ed E, oltre a B6 e B12. Contiene anche il 12% del DV per il calcio.
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3. Il migliore per le donne: Thorne Women’s Multi 50+
Il migliore per le donne
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 dollari su Amazon 48,00 dollari su Walmart
Questo multi di un marchio rinomato fornisce il 18% della sua dose di calcio, che aiuta a mantenere le ossa forti. È anche una buona fonte di magnesio.
Molti americani non assumono abbastanza questo minerale. Le persone dai 51 anni in su dovrebbero assumerne tra i 320 e i 420 milligrammi al giorno, secondo l’Office of Dietary Supplements (ODS). Questo multi contiene 180 milligrammi (o il 43% del suo DV).
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4. Il migliore per le persone in menopausa: Nature Made Multi per Lei 50+
Il migliore per la menopausa
Nature Made Multi per lei 50+
$12,00 su Amazon
Questo multi una volta al giorno è un’altra scelta verificata dall’USP. Contiene il 24% della dose giornaliera di magnesio e il 15% della dose giornaliera di calcio. Contiene 1.000 UI di vitamina D (più della dose giornaliera raccomandata).
Inoltre, non contiene ferro, un minerale di cui la maggior parte delle persone non ha un apporto sufficiente con la dieta dopo la menopausa, secondo l’ODS.
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5. Migliore Gommina: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Migliore gomma
Gomme multivitaminiche per adulti Kirkland Signature
16,99 dollari da Costco
Se ingoiare pillole di grandi dimensioni è un problema per lei, una gommina è una buona soluzione. Ma il problema di queste supplementi masticabili è che è difficile che siano giusti: la composizione nutrizionale di molte vitamine gommose non corrisponde a quanto riportato sull’etichetta.
Questa gustosa scelta è certificata USP e contiene il 100 percento del suo DV di vitamina D, oltre a più di un DV completo di vitamine B6 e B12.
16,99 dollari da Costco
I nutrienti di cui gli anziani hanno bisogno in un multivitaminico
Le vitamine destinate agli anziani contengono in genere più vitamina D e vitamina B12 e meno ferro, secondo Harvard Health Publishing. Possono anche contenere erbe mirate alla memoria e all’energia.
Sebbene il miglior multivitaminico per lei dipenda dal suo stile di vita e dal suo stato di salute, ecco alcune delle vitamine e dei minerali particolarmente importanti per gli anziani.
Vitamina B12
La vitamina B12 è, senza dubbio, una delle migliori vitamine per gli anziani. Questo perché, con l’età, molti non sono in grado di assorbirla dal cibo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Tuttavia, possono assorbire questa importante vitamina quando è presente negli alimenti arricchiti o negli integratori.
Cerchi di assumere 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno.
Vitamina D
La maggior parte della vitamina D presente nel corpo viene prodotta quando la pelle è esposta al sole, secondo un articolo di StatPearls del febbraio 2023. Ma con l’età, la capacità della pelle di produrre vitamina D diminuisce, secondo il Linus Pauling Institute.
Gli adulti di età compresa tra i 50 e i 70 anni dovrebbero assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Gli adulti dai 71 anni in su dovrebbero puntare a 800 UI al giorno.
Il calcio
Il calcio e la vitamina D vanno di pari passo. I due nutrienti lavorano insieme per mantenere le ossa sane. Alcune ricerche suggeriscono che la combinazione può ridurre il rischio di fratture negli anziani, secondo il NIH, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
L’apporto dietetico raccomandato (o RDA) per il calcio è di 1.000-1.200 milligrammi al giorno per gli adulti tra i 51 e i 70 anni e di 1.200 milligrammi per gli adulti dai 71 anni in su, secondo il NIH.
Come scegliere un multivitaminico per adulti anziani
L’industria degli integratori non è regolamentata in modo molto rigoroso, per cui è difficile orientarsi. È importante assicurarsi di assumere un integratore di alta qualità che contenga effettivamente la quantità di ogni nutriente indicata sull’etichetta.
L’American Cancer Society fornisce alcune linee guida su come scegliere il miglior multivitaminico per gli adulti più anziani e rimanere al sicuro quando si assumono integratori:
- Cercare marchi affidabili.Considerate il nome e la reputazione del produttore o del distributore e fate delle ricerche per capire se sono state fatte delle affermazioni contro di loro.
- Controlli l’etichetta per verificare la presenza di certificazioni di terze parti.Cerchi gli integratori che riportano le certificazioni USP o NSF sull’etichetta. Ciò significa che il produttore del prodotto ha seguito gli standard di qualità stabiliti per gli integratori da queste organizzazioni.
- Seguire le istruzioni sul dosaggio, sia quelle riportate sull’etichetta che quelle del suo medico.
Decidere se ha bisogno di integratori
La maggior parte delle persone anziane che seguono una dieta regolare e sana probabilmente ottengono abbastanza nutrienti dalla loro alimentazione, secondo Harvard Health Publishing. Ma ci possono essere delle eccezioni.
Se la sua dieta non è equilibrata o non ha un buon appetito, gli integratori possono aiutare a colmare il divario tra ciò che riceve dall’alimentazione e ciò di cui il suo corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Anche gli anziani che hanno difficoltà ad assorbire i nutrienti possono avere bisogno di dosi più elevate di vitamine e minerali che si ottengono con gli integratori.
Se non è sicuro di quale sia il percorso migliore per lei, ne parli con il suo medico o con un dietologo registrato: questi esperti possono aiutarla a orientarsi e a sviluppare un regime di integratori salutari per lei, se ne ha bisogno.