Gli integratori di ferro possono essere assunti con il cibo per ridurre i disturbi gastrici.Crediti immagine:morefit.eu Creative
In questo articolo
- Tipi di ferro
- Come abbiamo scelto
- Il migliore in assoluto
- Il migliore per il budget
- Il migliore vegano
- Il migliore a lento rilascio
- Il migliore a basso dosaggio
- Come assumere il ferro
- Il ferro nella dieta
Secondo la Mayo Clinic, una carenza di ferro può far sentire stanchi, freddi e deboli. L’assunzione quotidiana di pillole di ferro può aumentare i livelli e aiutare a sentirsi meglio, ma può anche dare fastidio allo stomaco.
Gli integratori di ferro “delicati” sono formulati per ridurre gli effetti collaterali a livello gastrointestinale: per esempio, esistono alcuni integratori di ferro che hanno meno probabilità di causare costipazione o diarrea. Inoltre, è possibile ridurre i sintomi assumendo l’integratore con determinati alimenti.
Ecco alcuni dei migliori integratori di ferro da provare se il ferro dà fastidio allo stomaco.
Suggerimento
Prima di assumere un integratore di ferro, chiedete al vostro medico un esame del sangue per verificare se i vostri livelli di ferro sono bassi (qualsiasi valore inferiore a 10 g/dL è anemico e un livello di ferro di 5 g/dL è gravemente anemico). Se assumete farmaci, parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo integratore, perché il ferro può interferire con alcuni farmaci.
Tipi di integratori di ferro
Il ferro contenuto negli integratori si presenta in molte forme diverse, tra cui ferroso, ferrico (sali di ferro), ferro carbonilico, polipeptidi di ferro eme, chelati di aminoacidi di ferro e complesso polisaccaride-ferro, spiega la dietista Cristina Caro, RDN e portavoce del gruppo di ospitalità Sodexo.
Sono tutti facilmente assorbibili se assunti con acqua, secondo ConsumerLab, un’organizzazione che testa i prodotti per la salute. Ma l’assunzione senza cibo può talvolta causare problemi gastrointestinali.
Se gli integratori di ferro provocano spesso effetti collaterali, queste forme sono associate a minori sintomi gastrici, secondo la Society for the Advancement of Blood Management:
- ferro bisglicinato
- ferro proteico succinilato
Gli integratori di ferro delicati non sono privi di effetti collaterali, ma è possibile che riducano i disturbi gastrici a un livello più tollerabile.
Le nostre scelte
- Il migliore in assoluto: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 per 3, Amazon.com)
- *Il più economico: * GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
- Miglior Vegano: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
- Il migliore a lento rilascio: Ferro a lento rilascio Slow Fe ($22,20 per 2, Amazon.com)
- Il migliore a basso dosaggio: Fergon High Potency Iron ($11,88, Amazon.com)
Come abbiamo scelto
Gli integratori di ferro possono essere assunti con il cibo per ridurre i disturbi gastrici.Crediti immagine:morefit.eu Creative
- In questo articolo
- Tipi di ferro
- Come abbiamo scelto
Il migliore in assoluto
Il migliore per il budget
Il migliore vegano
Il migliore a lento rilascio
Il migliore a basso dosaggio
Come assumere il ferro
Il ferro nella dieta
Secondo la Mayo Clinic, una carenza di ferro può far sentire stanchi, freddi e deboli. L’assunzione quotidiana di pillole di ferro può aumentare i livelli e aiutare a sentirsi meglio, ma può anche dare fastidio allo stomaco.
Gli integratori di ferro “delicati” sono formulati per ridurre gli effetti collaterali a livello gastrointestinale: per esempio, esistono alcuni integratori di ferro che hanno meno probabilità di causare costipazione o diarrea. Inoltre, è possibile ridurre i sintomi assumendo l’integratore con determinati alimenti.
Ecco alcuni dei migliori integratori di ferro da provare se il ferro dà fastidio allo stomaco.
Suggerimento
Prima di assumere un integratore di ferro, chiedete al vostro medico un esame del sangue per verificare se i vostri livelli di ferro sono bassi (qualsiasi valore inferiore a 10 g/dL è anemico e un livello di ferro di 5 g/dL è gravemente anemico). Se assumete farmaci, parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo integratore, perché il ferro può interferire con alcuni farmaci.
Tipi di integratori di ferro
Il ferro contenuto negli integratori si presenta in molte forme diverse, tra cui ferroso, ferrico (sali di ferro), ferro carbonilico, polipeptidi di ferro eme, chelati di aminoacidi di ferro e complesso polisaccaride-ferro, spiega la dietista Cristina Caro, RDN e portavoce del gruppo di ospitalità Sodexo.
Sono tutti facilmente assorbibili se assunti con acqua, secondo ConsumerLab, un’organizzazione che testa i prodotti per la salute. Ma l’assunzione senza cibo può talvolta causare problemi gastrointestinali.
Se gli integratori di ferro provocano spesso effetti collaterali, queste forme sono associate a minori sintomi gastrici, secondo la Society for the Advancement of Blood Management:
ferro bisglicinato
ferro proteico succinilato
Gli integratori di ferro delicati non sono privi di effetti collaterali, ma è possibile che riducano i disturbi gastrici a un livello più tollerabile.
Le nostre scelte
Il migliore in assoluto: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 per 3, Amazon.com)
*Il più economico: * GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
Miglior Vegano: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
Il migliore a lento rilascio: Ferro a lento rilascio Slow Fe ($22,20 per 2, Amazon.com)
Il migliore a basso dosaggio: Fergon High Potency Iron ($11,88, Amazon.com)
Come abbiamo scelto
La FDA non regolamenta la sicurezza e l’efficacia degli integratori prima della vendita dei prodotti. Per trovare i migliori integratori di ferro delicati sul mercato, abbiamo chiesto a una dietista di scegliere i suoi prodotti migliori e abbiamo scelto quelli che sono stati verificati da organizzazioni indipendenti per il controllo della qualità, quali:
NSF
Laboratorio dei consumatori
Convenzione Farmacopea degli Stati Uniti (USP)
Per saperne di più su come selezioniamo i prodotti, cliccate qui.
- Il migliore in assoluto: Nature’s Bounty Gentle Iron
Il migliore in assoluto
Nature’s Bounty Ferro Delicato (confezione da 3)
Questo integratore di ferro è facile da digerire.
$18,99 su Amazon
Questo integratore “può essere assunto con il cibo per ridurre l’irritazione, ma viene comunque assorbito bene”, dice Caro.
Sono inoltre privi di coloranti, aromi e dolcificanti artificiali e non contengono conservanti.
- Il miglior prodotto economico: GNC Gentlesorb Iron
Il migliore per un budget limitato
GNC Gentlesorb Iron
Queste capsule sono adatte ai vegetariani.
$14,99 su Amazon$14,99 su GNC
Questo prodotto della GNC è uno dei migliori integratori di ferro chelato proteico a basso costo – e poiché è composto da ferro chelato proteico, è meno probabile che disturbi lo stomaco, secondo uno studio del novembre 2018 pubblicato su Current Pediatric Reviews.
- È privo di grano e glutine e non contiene coloranti o aromi artificiali.
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- Il migliore vegano: NOW Supplements Ferro
- Il migliore vegano
- NOW Ferro
Queste pillole di ferro vegetariane sono in una forma che può essere facilmente assorbita, anche quando vengono assunte con il cibo per ridurre i problemi di stomaco.
$15,93+ su Amazon$14,99 su GNC
I vegani e i vegetariani perdono il ferro eme, una forma del minerale che si trova nella carne rossa ed è facilmente assorbibile, secondo la Mayo Clinic. L’integratore di ferro vegano di NOW utilizza una forma di ferro che può essere assunta con il cibo, ma che viene comunque assorbita bene, dice Caro.
- Con 18 milligrammi di ferro, fornisce il 100% del valore giornaliero (DV). Questa è la quantità esatta raccomandata per gli adulti che hanno le mestruazioni, secondo il National Institutes of Health (NIH).
- I bambini e gli adulti che non hanno il ciclo mestruale hanno bisogno di una quantità molto minore di questo minerale.
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- Il migliore a lento rilascio: Ferro a lento rilascio Slow Fe
- Il migliore a lento rilascio
- Integratore di ferro a lento rilascio Slow Fe (confezione da 2)
- Un integratore a rilascio prolungato può aiutare a ridurre gli effetti collaterali del ferro legati all’apparato gastrointestinale.
- $22,20 su Amazon
Se avete problemi gastrointestinali quando assumete integratori di ferro, un’opzione a rilascio prolungato, come Slow Fe Slow Release Iron, può essere utile. Secondo Caro, questo tipo di integratore fornisce ferro per un periodo più lungo.