Le banane meno mature (e più verdi all’esterno) possono aiutare a ridurre il disagio del gonfiore mattutino.Crediti:Edalin/iStock/GettyImages
L’ultima cosa di cui ci si vuole preoccupare prima di una giornata impegnativa è la pancia gonfia, il mal di stomaco o la sensazione di essere scomodamente pieni.
Il gonfiore può essere legato a una serie di fattori, per cui è bene indagare sulla causa alla radice del proprio problema, in modo da essere meglio attrezzati per sapere come risolverlo, secondo la John Hopkins Medicine.
Per esempio, il cibo che mangiamo – e il modo in cui lo mangiamo – può talvolta causare disturbi e gonfiori di stomaco. Secondo la dietista Rebecca Ditkoff, RD, i seguenti fattori alimentari contribuiscono comunemente al gonfiore:
- Mangiare troppo velocemente
- Non masticare abbastanza
- Mangiare troppo sale
- Non bere abbastanza acqua
- Mangiare troppe fibre
- Bere spesso bevande gassate
Altre cause di gonfiore, secondo la U.S. National Library of Medicine, includono:
- Intolleranza al lattosio
- Ingestione di aria in eccesso
- Costipazione
- Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
- Sovracrescita batterica dell’intestino tenue (SIBO)
- Gastroparesi, o svuotamento anomalo dello stomaco.
In alcuni casi, il consumo di alcuni alimenti può effettivamente aiutare a contrastare il gonfiore legato principalmente alla ritenzione idrica. Provate questi alimenti per la prima colazione non gonfianti raccomandati dai dietologi per iniziare la giornata con facilità.
- Ananas
Il sodio in eccesso potrebbe essere il colpevole del gonfiore di stomaco. In questo caso, la dietista Chelsey Amer, RDN, consiglia di aggiungere alla colazione un alimento ad alto contenuto di potassio come l’ananas.
“Il potassio è l’antidoto al sodio nel corpo e aiuta a espellere l’acqua per eliminare il gonfiore il prima possibile”, spiega Amer.
Ma questo non è l’unico motivo per cui raccomanda l’ananas. “L’ananas contiene un enzima chiamato bromelina che aiuta la digestione delle proteine”, spiega Amer. La bromelina contenuta nell’ananas può aiutare la digestione a funzionare senza intoppi e proteggere dalle infiammazioni, riducendo così il gonfiore.
Amer incoraggia a pensare fuori dagli schemi quando si tratta di incorporare l’ananas nella colazione quotidiana. “Personalmente, adoro aggiungere anelli di ananas a fette sottili su pane integrale tostato con ricotta”.
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- Farina d’avena
Quando si parla di gonfiore, a volte si diffida delle fibre. Ma è importante capire che esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. A seconda del motivo del gonfiore, si può scegliere uno dei due tipi, spiega a morefit.eu la dietista Melanie Klesse, RD.
Le banane meno mature (e più verdi all’esterno) possono aiutare a ridurre il disagio del gonfiore mattutino.Crediti:Edalin/iStock/GettyImages
L’ultima cosa di cui ci si vuole preoccupare prima di una giornata impegnativa è la pancia gonfia, il mal di stomaco o la sensazione di essere scomodamente pieni.
Il gonfiore può essere legato a una serie di fattori, per cui è bene indagare sulla causa alla radice del proprio problema, in modo da essere meglio attrezzati per sapere come risolverlo, secondo la John Hopkins Medicine.
Per esempio, il cibo che mangiamo – e il modo in cui lo mangiamo – può talvolta causare disturbi e gonfiori di stomaco. Secondo la dietista Rebecca Ditkoff, RD, i seguenti fattori alimentari contribuiscono comunemente al gonfiore:
Mangiare troppo velocemente
Non masticare abbastanza
Mangiare troppo sale
Non bere abbastanza acqua
Mangiare troppe fibre
Bere spesso bevande gassate
Altre cause di gonfiore, secondo la U.S. National Library of Medicine, includono:
Intolleranza al lattosio
Ingestione di aria in eccesso
Costipazione
Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
Sovracrescita batterica dell’intestino tenue (SIBO)
Gastroparesi, o svuotamento anomalo dello stomaco.
In alcuni casi, il consumo di alcuni alimenti può effettivamente aiutare a contrastare il gonfiore legato principalmente alla ritenzione idrica. Provate questi alimenti per la prima colazione non gonfianti raccomandati dai dietologi per iniziare la giornata con facilità.