Il succo di prugna è considerato il miglior succo per alleviare rapidamente la stitichezza, ma se non vi piace il suo sapore, potete mescolarlo con altri succhi.Crediti immagine:bucks134/iStock/GettyImages
Quando la stitichezza rende difficile andare di corpo, può influire sulle attività quotidiane e sul benessere generale, spiega a morefit.eu Andrew Boxer, medico gastroenterologo del Jersey City Medical Center.
Se state cercando di alleviare la stitichezza a casa, il succo giusto può essere almeno una parte della risposta. Ecco i migliori succhi di frutta che aiutano a smuovere la situazione.
Attenzione
Parlate con il vostro medico di una stitichezza nuova, inspiegabile o cronica, perché potrebbe essere il segno di un problema più grave.
- Succo di prugna
Secondo il Dr. Boxer, il succo di prugna è il succo numero uno a cui rivolgersi in caso di stitichezza. “Il succo di prugna è considerato il succo per eccellenza per alleviare la stitichezza e mantenere regolari i movimenti intestinali”, afferma il Dr. Boxer.
E la ricerca lo conferma. Per esempio, uno studio dell’agosto 2014 pubblicato su Alimentary Pharmacology and Therapeutics ha rilevato che il succo di prugna è “superiore” nell’alleviare la stitichezza, aumentando sia il peso che la frequenza delle feci. (Scusate per i dettagli troppo vividi, ma la gente ha bisogno di sapere).
Il Dr. Boxer spiega che i succhi di frutta come quello di prugna sono utili per la stitichezza per due motivi principali:
- Il succo di frutta aiuta a idratare e lubrificare l’intestino tenue e il colon, dove l’acqua viene assorbita per formare le feci.
- Alcuni succhi hanno fibre e altre proprietà naturali che possono avere effetti lassativi.
Il succo di prugna è il rimedio più indicato per la stitichezza, perché una sola tazza contiene ben 2,6 grammi di fibra alimentare. Tutte queste fibre aiutano a ingrossare le feci in modo che possano essere espulse più facilmente, aiutate anche da una piccola dose di idratazione del succo di frutta.
Ma c’è un’altra ragione per cui il succo di prugna si distingue dagli altri: contiene uno zucchero naturale non assorbibile chiamato sorbitolo.
“Questo zucchero attira i liquidi nell’intestino, impedendo l’indurimento delle feci”, spiega a morefit.eu Scott David Lippe, medico, gastroenterologo del New Bridge Medical Center di Paramus, New Jersey.
- Succo di mela
Se il succo di prugna non fa per voi, il dottor Lippe consiglia di optare per il succo di mela, un altro rimedio efficace contro la stitichezza.
Come il succo di prugna, il succo di mela contiene alti livelli di sorbitolo naturale, che è un importante combattente della stitichezza. Infatti, un piccolo studio dell’aprile 2020 pubblicato su Food and Function ha rilevato che il succo di mela può essere utile per le persone affette da stitichezza cronica.
Il succo di prugna è considerato il miglior succo per alleviare rapidamente la stitichezza, ma se non vi piace il suo sapore, potete mescolarlo con altri succhi.Crediti immagine:bucks134/iStock/GettyImages
Quando la stitichezza rende difficile andare di corpo, può influire sulle attività quotidiane e sul benessere generale, spiega a morefit.eu Andrew Boxer, medico gastroenterologo del Jersey City Medical Center.
Se state cercando di alleviare la stitichezza a casa, il succo giusto può essere almeno una parte della risposta. Ecco i migliori succhi di frutta che aiutano a smuovere la situazione.
Attenzione
Parlate con il vostro medico di una stitichezza nuova, inspiegabile o cronica, perché potrebbe essere il segno di un problema più grave.
- Succo di prugna
Secondo il Dr. Boxer, il succo di prugna è il succo numero uno a cui rivolgersi in caso di stitichezza. “Il succo di prugna è considerato il succo per eccellenza per alleviare la stitichezza e mantenere regolari i movimenti intestinali”, afferma il Dr. Boxer.
E la ricerca lo conferma. Per esempio, uno studio dell’agosto 2014 pubblicato su Alimentary Pharmacology and Therapeutics ha rilevato che il succo di prugna è “superiore” nell’alleviare la stitichezza, aumentando sia il peso che la frequenza delle feci. (Scusate per i dettagli troppo vividi, ma la gente ha bisogno di sapere).
Il Dr. Boxer spiega che i succhi di frutta come quello di prugna sono utili per la stitichezza per due motivi principali:
- Il succo di frutta aiuta a idratare e lubrificare l’intestino tenue e il colon, dove l’acqua viene assorbita per formare le feci.
- Alcuni succhi hanno fibre e altre proprietà naturali che possono avere effetti lassativi.
- Il succo di prugna è il rimedio più indicato per la stitichezza, perché una sola tazza contiene ben 2,6 grammi di fibra alimentare. Tutte queste fibre aiutano a ingrossare le feci in modo che possano essere espulse più facilmente, aiutate anche da una piccola dose di idratazione del succo di frutta.
- Ma c’è un’altra ragione per cui il succo di prugna si distingue dagli altri: contiene uno zucchero naturale non assorbibile chiamato sorbitolo.
- “Questo zucchero attira i liquidi nell’intestino, impedendo l’indurimento delle feci”, spiega a morefit.eu Scott David Lippe, medico, gastroenterologo del New Bridge Medical Center di Paramus, New Jersey.
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- Succo di mela
- Se il succo di prugna non fa per voi, il dottor Lippe consiglia di optare per il succo di mela, un altro rimedio efficace contro la stitichezza.
Come il succo di prugna, il succo di mela contiene alti livelli di sorbitolo naturale, che è un importante combattente della stitichezza. Infatti, un piccolo studio dell’aprile 2020 pubblicato su Food and Function ha rilevato che il succo di mela può essere utile per le persone affette da stitichezza cronica.
Il sapore del succo di mela è anche molto più gradevole di quello delle prugne, il che lo rende più facile da digerire per molte persone, soprattutto per i bambini. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non berne troppo, altrimenti si rischia il mal di stomaco, avverte il Dr. Lippe.
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- Succo di pera
- Oltre al succo di mela, il Dr. Lippe raccomanda il succo di pera per la stitichezza perché è un altro tipo di succo che ha naturalmente alti livelli di sorbitolo.
- “Il succo di pera ha una quantità di sorbitolo quattro volte superiore a quella del succo di mela, quindi può essere un’opzione migliore per la stitichezza”. (Anche se, a dire il vero, potrebbe essere difficile trovare il succo di pera nel vostro supermercato. Se non riuscite a trovarlo nella corsia dei succhi, provate a controllare le sezioni degli alimenti per l’infanzia o degli alimenti per il mondo).