Il tè allo zenzero è uno dei migliori rimedi casalinghi per la nausea durante la gravidanza. Credito di immagine: aywan88/E+/GettyImages
La nausea può colpirti per un’ampia varietà di motivi, ma non appena quella sensazione di nausea si manifesta, probabilmente c’è solo una cosa nella tua mente: come fai a far passare la nausea?
Potrebbe dipendere da qualcosa che hai mangiato o da un effetto collaterale di gravidanza, cinetosi o chemioterapia. In ogni caso, identificare cosa sta causando la tua nausea può aiutarti a trovare il trattamento giusto per essa – e aiutarti a evitarlo in futuro, Christopher R. D’Adamo, PhD, Direttore della ricerca presso il Center for Integrative Medicine presso il University of Maryland School of Medicine, racconta morefit.eu.
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Se ti stai chiedendo come posso smettere di sentirmi male in modo naturale, ti rivolgerai ai rimedi casalinghi per la nausea e il mal di stomaco. E ci sono alcune opzioni non farmacologiche da provare.
Tieni presente che alcuni di questi potrebbero funzionare per alcune persone ma non per altri. Quindi è importante provare una varietà e mantenere ciò che funziona per te. Potresti anche voler combinare alcuni di loro in modo da arrivare alla tua nausea da tutte le angolazioni diverse, dice D’Adamo.
Ecco 14 modi naturali per fermare velocemente la nausea:
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Nausea dopo aver mangiato
1. Vai a fare una passeggiata
Sensazione di nausea dopo aver mangiato? Fate una breve e dolce passeggiata, consiglia D’Adamo.
L’attività fisica aumenta la peristalsi, che è il movimento dei muscoli intestinali che aiuta la digestione, dice. E ci sono probabilmente anche benefici calmanti nell’essere fuori all’aria aperta.
2. Mantieniti in posizione eretta
Rimanere in posizione verticale per alcune ore dopo aver mangiato può aiutare con la nausea. Credito immagine: JohnnyGreig/E+/GettyImages
Sdraiarsi dopo aver mangiato può anche ostacolare il processo digestivo e contribuire alla nausea, dice D’Adamo. Questo può essere un problema comune dopo cena, soprattutto se mangi il pasto finale troppo prima di andare a dormire.
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Se tendi a guardare la TV dopo cena, evita di sdraiarti sul divano. E cerca di mantenere alcune ore tra cena e rimboccarsi le coperte, il che può anche ridurre il rischio di reflusso acido che può contribuire alla nausea.
3. Mastica lentamente
Ti senti spalare boccone dopo boccone? Mangiare troppo velocemente potrebbe farti venire il mal di stomaco.
“Non masticare a fondo il cibo può contribuire a problemi digestivi che possono includere nausea”, afferma D’Adamo.
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Rallenta posando gli utensili tra un boccone e l’altro, suggerisce.
Nausea da cinetosi
4. Guarda l’orizzonte
Guardare un oggetto fermo in lontananza può fermare velocemente la nausea quando si soffre di cinetosi. Credito di immagine: Martin Dimitrov/E+/GettyImages
La cinetosi causata dalla guida in auto, treno, autobus o barca è una causa comune di nausea. Se scendere alla fermata successiva non è un’opzione, puoi fermare velocemente la nausea guardando in lontananza.
In altre parole, smetti di guardare il telefono o di leggere, cosa che può provocare ed esacerbare i sintomi di nausea quando sei in movimento, e allenare gli occhi su qualcosa di ancora e più lontano.
5. Girati
Ecco come sbarazzarsi della nausea sui mezzi pubblici: se sei seduto all’indietro su un treno o un autobus, girati per andare avanti per un rapido sollievo, dice D’Adamo.
Nausea da gravidanza, malattia o chemioterapia
6. Rallenta il tuo respiro
Fare solo pochi respiri profondi potrebbe aiutarti a smettere di sentirti male. Credito immagine: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages
Uno dei migliori rimedi casalinghi per la nausea durante la gravidanza è praticare la respirazione diaframmatica (profonda).
“Inspira lentamente per cinque secondi attraverso il naso ed espira lentamente per cinque secondi attraverso la bocca”, dice D’Adamo.
Respirare attraverso la bocca può inviare una sensazione di panico intorno al corpo, che può peggiorare la nausea, mentre l’inalazione attraverso il naso calma quei segnali di ansia, spiega.
Questo può anche funzionare come rimedio casalingo per nausea e brividi. Spesso, potresti trattare i brividi prendendo un farmaco come l’ibuprofene, ma D’Adamo sottolinea che questi possono essere difficili su uno stomaco già sconvolto. Prova prima la respirazione controllata per calmare l’intero sistema.
7. Prendi lo zenzero
Lo zenzero è uno degli alimenti più efficaci per la nausea. Credito immagine: Maya23K/iStock/GettyImages
La ricerca mostra che lo zenzero è efficace nell’alleviare la nausea e il vomito associati alla chemioterapia e alla nausea in gravidanza, secondo una revisione del gennaio 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
In una meta-analisi di 12 studi randomizzati controllati su oltre 1.200 donne in gravidanza, lo zenzero è risultato efficace nel ridurre la nausea, oltre che sicuro e privo di effetti collaterali, a marzo 2014 risulta in Nutrition Journal< /em>.
Per la chemioterapia, sembra che alcuni composti nella radice di zenzero, chiamati gingerolo e shogaol, interagiscano con determinati percorsi che, tra le altre cose, influenzano la funzione gastrointestinale e riducono l’infiammazione.
A seconda di quanto ti piace lo zenzero, puoi mangiarlo o prendere una capsula.
Mancia
Quale bevanda fa bene alla nausea? Ti consigliamo di prendere il tè allo zenzero, dice D’Adamo. Evita le fonti di zenzero eccessivamente zuccherate o gassate, come il ginger ale, che può peggiorare la nausea, avverte.
8. Usa un punto di pressione
L’uso dei punti di pressione per la nausea è uno dei rimedi casalinghi più facili da provare e ha zero effetti collaterali, afferma D’Adamo.
Stai cercando il punto P-6, che è sul tuo braccio interno, vicino al tuo polso. Per individuarlo, allunga il braccio con il palmo rivolto verso l’alto e misura tre dita (che sono l’anello, il medio e l’indice) sotto la piega del polso, secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Posiziona il pollice appena sotto l’indice, tra i due grandi tendini.
Premi su questo punto con il pollice per 30 secondi a un minuto, consiglia D’Adamo, quindi cambia polso.
Bonus: per un beneficio ancora maggiore, combina questa digitopressione con la respirazione profonda, dice.
9. Indossa un braccialetto per digitopressione
Mentre D’Adamo dice che preferisce fare la digitopressione a mano, poiché ti dà un maggiore controllo sulla pressione, ci sono anche numerosi polsini per digitopressione là fuori che colpiscono l’area P-6 e possono funzionare per alcune persone.
Uno studio controllato randomizzato che includeva solo poche persone su 100 che si stavano riprendendo da un intervento di chirurgia ginecologica ha scoperto che la digitopressione del braccialetto P-6 era efficace nel controllare sia la nausea che il vomito. I risultati sono stati pubblicati a dicembre 2018 nel Journal of PeriAnesthesia Nursing.
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10. Annusa un po’ di menta piperita
Credito immagine: kazmulka/iStock/GettyImages
Alcune persone trovano che l’aromaterapia, e in particolare l’odore dell’olio di menta piperita, possa aiutare con la nausea. Può anche essere stimolante.
“Con la nausea, specialmente da gravidanza o chemioterapia, c’è spesso stanchezza che ne deriva”, dice D’Adamo.
Poiché respirare il profumo può essere energizzante, è uno di quei rimedi naturali per la nausea che è meglio fare durante il giorno ed evitare di notte.
11. Pratica il rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica in cui si attivano e si rilasciano lentamente diversi gruppi muscolari nel corpo. (Ad esempio, inizia serrando e rilasciando le dita dei piedi, risalendo le gambe fino alla parte superiore del corpo e alla testa.) Questa è un’altra tecnica per calmare il corpo da tenere nella cassetta degli attrezzi per aiutare con la nausea.
In uno studio controllato randomizzato pubblicato nel giugno 2016 in PLOS One che includeva 208 pazienti sottoposti a chemioterapia, l’utilizzo di una combinazione di immagini guidate e PMR ha ridotto una varietà di sintomi del trattamento (inclusi nausea e vomito) in modo più efficace rispetto a un gruppo di controllo.
12. Prova i cibi freddi
I cibi freddi e liquidi come i frullati possono andare giù più facilmente quando hai la nausea. Credito immagine: jacoblund/iStock/GettyImages
Allora, cosa puoi mangiare per far passare la nausea? Bene, quando hai la diarrea o il vomito – e la nausea che può accompagnarlo – la risposta era banane, riso, salsa di mele e pane tostato secco, ovvero la dieta BRAT, ma non è più raccomandata perché generalmente non fornisce abbastanza calorie o nutrienti (soprattutto se sei incinta).
Se hai difficoltà a mangiare perché l’odore del cibo ti fa rivoltare lo stomaco, prova a scegliere cibi freddi, che hanno un aroma minore rispetto a quello caldo o caldo.
Puoi anche preparare frullati ripieni di frutta e verdura surgelate e una base ricca di proteine come lo yogurt greco.
Mancia
Avere fame ma nausea rende difficile sapere come agire. Mangiare porzioni più piccole di cibi a basso contenuto di grassi sarà più facile per il tuo sistema digestivo, secondo UCSF Health. Assicurati di mangiare più frequentemente per assumere abbastanza calorie, soprattutto se sei incinta.
13. Sorseggia lentamente
Quando si tratta di rimedi casalinghi per nausea e vomito, sorseggiare acqua con cautela può essere d’aiuto. La Cleveland Clinic consiglia di attenersi a bevande chiare o ghiacciate e di aumentare gradualmente la quantità che stai bevendo se hai anche mal di stomaco.
14. Chiedi informazioni sulla vitamina B6
Se sei incinta e soffri di nausea, il tuo medico potrebbe suggerire di assumere vitamina B6 da banco per sedare le nausee mattutine, osserva l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Questo integratore è considerato sicuro durante la gravidanza, ma assicurati di discuterne prima con il tuo ginecologo.
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