Gli esercizi di equilibrio, tra cui molte posizioni yoga, sono tra i migliori rimedi naturali a casa per le vertigini. Credito immagine: Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/E+/GettyImages
Vertigo può sembrare un’esperienza fantascientifica e, per certi versi, lo è. “Le vertigini possono essere la sensazione o l’allucinazione del movimento”, dice a morefit.eu Darius Kohan, MD, un otorinolaringoiatra specializzato in vertigini presso la Northwell Health di New York City.
In breve, o senti tutto muoversi intorno a te o hai la sensazione di muoverti, anche se sei perfettamente immobile.
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Avere le vertigini è difficile da affrontare. “Un delirio di movimento può essere grave e debilitante, portando a nausea e vomito”, afferma il dott. Kohan.
Quali sono le cause delle vertigini?
Esattamente cosa c’è dietro i tuoi sintomi ti indicherà i rimedi casalinghi per le vertigini che puoi usare. Quando si tratta di ciò che scatena gli attacchi di vertigine, ci sono tre cause principali, afferma il Dr. Kohan, tra cui:
1. Neurite vestibolare
Infiammazione del nervo vestibolare, che collega l’orecchio interno al cervello, secondo la Johns Hopkins Medicine.
2. BPPV (vertigine posizionale paraossistica benigna)
I cristalli all’interno delle camere dell’orecchio interno che percepiscono il movimento si spostano e fluttuano intorno.
3. Malattia di Meniere
Un disturbo dell’orecchio interno che può causare vertigini, tinnito e perdita dell’udito, secondo il National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). I sintomi sono causati da un accumulo di liquido nell’orecchio interno. La malattia di Meniere è comunemente trattata, almeno in parte, con farmaci.
Quindi, come sbarazzarsi delle vertigini? Esistono alcuni rimedi naturali per le vertigini e l’equilibrio che possono aiutarti a trovare sollievo.
1. Impara come eseguire la manovra di Epley
“Il miglior trattamento numero uno per tutti i tipi di vertigini è la terapia vestibolare”, afferma il dott. Kohan. (Questa è una sottospecialità della terapia fisica.)
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La terapia vestibolare include esercizi per le vertigini che puoi fare a casa, come la manovra di Epley. Ma dovresti prima consultare uno specialista (chiedi al tuo medico di riferimento) prima di provarli.
“La terapia vestibolare è coperta da assicurazione e richiede alcuni trattamenti brevi da 10 a 15 minuti”, spiega il dott. Kohan. Per prima cosa, consulta il tuo medico di base, che può escludere altre cause, come infezioni batteriche nell’orecchio.
Come eseguire la manovra di Epley per le vertigini?
La National Library of Medicine degli Stati Uniti descrive i passaggi coinvolti nella manovra di Epley:
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- Gira la testa verso il lato che causa le vertigini.
- Sdraiati rapidamente sulla schiena con la testa nella stessa posizione appena fuori dal bordo del tavolo. Probabilmente sentirai sintomi di vertigini più intensi a questo punto.
- Sposta lentamente la testa dal lato opposto.
- Gira il tuo corpo in modo che sia in linea con la tua testa. Sarai sdraiato su un fianco con la testa e il corpo rivolti di lato.
- Siediti in posizione eretta.
Fare qualcosa come la manovra di Epley per le vertigini da solo per la prima volta può essere impegnativo, ed è anche probabile che sentirai vertigini più intense durante il movimento, dice il dottor Kohan. Inoltre, c’è la possibilità che tu possa peggiorare le vertigini se ti concentri dalla parte sbagliata o non sai quale canale uditivo ha il problema. Infine, il trattamento è individualizzato. L’Epley non è l’unica manovra che può riportare i cristalli nel condotto uditivo. Tutto questo per dire: consulta uno specialista prima di provarlo a casa.
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Mancia
Tieni presente che potresti avere una ricaduta di vertigini dopo la terapia vestibolare. “Dopo l’episodio iniziale, il 40% dei pazienti ha una ricaduta, poiché i cristalli possono staccarsi di nuovo facilmente”, afferma il dott. Kohan. Una volta che succede una seconda volta, puoi provare di nuovo gli esercizi per le vertigini a casa, come raccomandato dal tuo medico.
2. Fatti mostrare da un dottore la manovra di Semont
Le manovre di Epley e Semont sono rimedi naturali per le vertigini, anche se dovresti farti guidare da un medico o da un terapista prima di provarle a casa. Credito di immagine: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages
Come l’Epley, la manovra di Semont è un altro esercizio per il collo per le vertigini che il tuo praticante può accompagnarti.
Secondo l’Università del Michigan, questo è ciò che puoi aspettarti quando il tuo medico o terapista esegue la manovra di Semont:
- Mentre sei seduto, il dottore girerà la testa in modo che sia a metà tra guardare dritto davanti a sé e guardare lontano dal lato che causa la peggiore vertigine.
- Quindi, il dottore ti abbassa rapidamente dal lato che causa la peggiore vertigine, posizionando la testa sul tavolo in modo da guardare il soffitto. Rimarrai in questa posizione per 30 secondi.
- Successivamente, il dottore ti sposta rapidamente dall’altra parte del tavolo senza fermarti, quindi stai guardando il tavolo. Rimarrai in questa posizione per 30 secondi.
- Infine, il medico ti aiuta a sederti.
In precedenti ricerche in Otology & Neurotology su 128 persone con BPPV, la manovra di Semont ha completamente risolto i sintomi nell’85 percento del gruppo di trattamento rispetto al 14 percento nel gruppo di controllo.
Entrambe le manovre di Epley e Semont possono migliorare o curare la BPPV con un trattamento, ma l’evidenza è più forte per il trattamento di Epley, secondo l’Università del Michigan.
Di nuovo, queste manovre possono essere una sfida da fare da soli, e può essere difficile dire quale orecchio sta causando le vertigini, quindi dovresti lavorare con uno specialista prima di provarle a casa.
3. Prova l’esercizio Brandt-Daroff
Come parte della terapia del collo per le vertigini – chiamata anche riabilitazione vestibolare – potresti essere incaricato di eseguire esercizi di Brandt-Daroff a casa, secondo l’Università del Michigan.
Questi esercizi non spostano le rocce che si sono spostate nell’orecchio. Invece, aiutano il cervello ad adattarsi alle vertigini e questo può ridurre i sintomi nel tempo.
Secondo l’Università del Michigan, l’esercizio Brandt-Daroff è il seguente:
- Siediti in posizione eretta.
- Sdraiati su un lato con il naso rivolto verso l’alto con un angolo di circa 45 gradi.
- Rimani in questa posizione per circa 30 secondi, o finché la vertigine non scompare (a seconda di quale delle due è più lunga).
- Torna in posizione seduta, quindi ripeti dall’altro lato.
4. Trova una posizione comoda
Anche se non curerà le vertigini, sdraiarsi in una posizione che allevia i sintomi può aiutare a breve termine. Credito di immagine: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages
Uno dei rimedi naturali per le vertigini non le tratta, ma può aiutarti a sentirti più a tuo agio durante gli attacchi di vertigini. Se la tua vertigine è causata da VPPB, allora probabilmente noterai che i sintomi non sono così gravi quando stai affrontando un particolare lato. Cerca di tenere la testa su dei cuscini e trova una posizione che ti faccia meno le vertigini, consiglia il dottor Kohan.
Nota che questo rimedio è pensato solo per un sollievo temporaneo e non è una cura.
5. Fai esercizi di equilibrio
Uno dei rimedi casalinghi per le vertigini causate dalla neuronite vestibolare sono gli esercizi che rafforzano l’equilibrio, afferma il dott. Kohan. “Proprio come avere muscoli deboli, puoi esercitare il sistema di equilibrio e renderlo più forte”, dice.
Il tuo sistema di equilibrio è l’interconnessione tra le informazioni che il tuo cervello riceve dai tuoi occhi, muscoli, articolazioni e orecchio interno, osserva la Vestibular Disorders Association (VeDA).
Molti terapisti vestibolari incoraggiano le persone con vertigini a praticare lo yoga, osserva il dott. Kohan, poiché le posizioni favoriscono l’equilibrio.
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6. Aspetta!
Trovare modi per affrontare le vertigini può aiutarti a gestire fino a quando le vertigini non passano, come spesso accade. Credito immagine: Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
Quando hai le vertigini, tutto ciò che vuoi sapere è come sbarazzarti rapidamente delle vertigini. Per alcune persone, la terapia aiuterà immensamente. Per molti, tuttavia, il miglior rimedio casalingo per le vertigini (quando sono causate da VPPB) è aspettare che finiscano, perché spesso diminuiranno da sole.
Allora, quanto dura la vertigine? “Entro poche settimane, la maggior parte dei pazienti si sente molto meglio anche da sola”, afferma il dott. Kohan.
Questo perché i cristalli nel tuo orecchio vogliono tornare in posizione. Quindi, alla fine torneranno a “casa”. Le settimane, tuttavia, possono sembrare lunghe se le tue vertigini ti rendono infelice.
7. Bere liquidi
Non ci sono alimenti che hanno dimostrato di aiutare con le vertigini, ma potresti voler rivolgere la tua attenzione all’idratazione, perché puoi avere le vertigini dalla disidratazione, dice il dott. Kohan. Quindi cerca di bere abbastanza liquidi.
“Quando mantieni il resto del tuo corpo in buona forma, ti riprenderai più rapidamente”, dice.
Quanta acqua dovresti bere? Una buona linea guida generale è quella di bere metà del tuo peso corporeo in once al giorno. Quindi, ad esempio, se pesi 150 libbre, punta a 75 once (circa 9 tazze).
Che dire delle ricette di succhi per le vertigini?
Non c’è succo che curerà le vertigini. Tuttavia, come l’acqua, il succo può aiutarti a rimanere idratato. Fai solo attenzione a quanto succo stai bevendo, perché in genere viene fornito con molto zucchero.
8. Limita il sale
Sebbene nessun cibo possa curare le vertigini, ridurre i cibi salati può aiutare alcune persone che soffrono di vertigini. Credito immagine: webphotographeer/iStock/GettyImages
Se hai la malattia di Meniere, uno dei trattamenti più comuni è l’assunzione di diuretici (pillole d’acqua), ma il NIDCD consiglia anche di seguire una dieta povera di sale.
Quindi, quando si tratta di trattare le vertigini con il cibo, evitare o limitare i cibi elaborati ricchi di sale, come salumi, snack confezionati e fast food. Ridurre la quantità di liquido che il tuo corpo trattiene può aiutare ad alleviare la pressione nell’orecchio interno, spiega il NIDCD.
9. Evitare alcol e caffeina C
Oltre a limitare il sale, la Mayo Clinic consiglia di stare lontano da caffeina e alcol, che possono peggiorare le vertigini.
Se li hai, assicurati di farlo con moderazione e nota come influenzano i tuoi sintomi.
10. Considera la terapia cognitiva
Vedere un terapista tramite teleterapia è un’opzione per le persone con vertigini che potrebbero non sentirsi a proprio agio a uscire di casa. Credito immagine: immagini NoSystem/E+/GettyImages
Mentre il 60 percento delle persone con la malattia di Meniere migliora da solo o può trattarlo efficacemente, questo disturbo può avere un impatto su come ti senti e come vivi, secondo il NIDCD.
La terapia cognitiva può ridurre l’ansia e altri sentimenti negativi associati alla malattia, che possono svolgere un ruolo importante nella gestione dei sintomi e aiutare a migliorare la qualità della vita.
Chiedi al tuo medico per un rinvio a un terapeuta che pratica la terapia cognitivo comportamentale.
Che dire degli oli essenziali per le vertigini?
Non ci sono studi peer-reviewed che suggeriscono che gli oli essenziali possono curare o aiutare ad alleviare le vertigini e nessun altro rimedio omeopatico è supportato dalla ricerca.
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