Fare un rapido allungamento dinamico può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia in modo naturale. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Letargico ultimamente? Se la lentezza è diventata la tua linea di base (crollo di mezzogiorno, ti stiamo guardando), potresti non avere l’energia e l’entusiasmo per fare altro che sdraiarti sul divano.
Piuttosto che prendere una tazza di caffè per una carica di caffeina, un rapido allungamento energizzante può essere il perfetto stimolante. Anche se può sembrare controintuitivo – muoverti di più quando sei stanco morto – lo stretching dinamico è una strategia stellare per superare la sonnolenza.
Attraverso movimenti delicati, lo stretching dinamico riscalderà lentamente il tuo corpo aumentando il flusso sanguigno ai muscoli, tendini e legamenti e aumentando in sicurezza i livelli di ossigeno, Erica Ziel, personal trainer e conduttrice di The Core Connections Podcast , racconta morefit.eu. E quando il tuo sangue trasporta O2 e sostanze nutritive più rivitalizzanti in tutto il corpo, i tuoi livelli di energia aumenteranno naturalmente.
Come bonus, lo stretching dinamico aiuta a migliorare la flessibilità, creare una postura migliore e ridurre gli infortuni e l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, spiega Ziel.
Routine di stretching dinamico di 5 minuti
Progettata da Ziel, questa routine di stretching dinamico di 5 minuti ti aiuterà a sostenere la giornata con più energia meno il nervosismo della caffeina.
“Ricordati di iniziare lentamente, concentrandoti sul tuo respiro e su come si sente il tuo corpo prestando attenzione alla connessione nel tuo nucleo … il tuo vero motore per tutti i movimenti”, dice Ziel.
Mossa 1: mucca gatto in piedi
Credito immagine: Erica Ziel / morefit.eu Reps 8Body Part Back
- Stando con le mani su una superficie di supporto come un tavolo, un piano di lavoro o una sedia, cammina all’indietro finché la parte superiore del corpo e le braccia non sono parallele al pavimento.
- Espira mentre tiri su la cerniera del tronco, girando lentamente la colonna vertebrale verso il cielo per aprire la parte centrale della schiena.
- Inspira mentre inarchi lentamente la colonna vertebrale, ammorbidendo le ginocchia, premendo leggermente le mani sulla superficie stabile e allungandoti attraverso la parte superiore della testa.
Mostra istruzioni
Mancia
“Le mucche gatto in piedi sono super energizzanti perché aumentano la mobilità nella colonna vertebrale, portando un flusso sanguigno aggiuntivo nell’area, che aumenta anche l’ossigeno al cervello”, dice Ziel.
Mossa 2: rotazione in piedi
Credito immagine: Erica Ziel / morefit.eu Reps 10Body Part Arms
- Inizia stando in piedi, sollevando leggermente il busto con le braccia appoggiate ai fianchi.
- Espira mentre sollevi il tallone destro, ruotando verso il lato sinistro e raggiungendo il braccio destro in alto e lontano da te.
- Inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Espira mentre sollevi il tallone sinistro, ruotando verso il lato destro e raggiungendo il braccio sinistro in alto e lontano da te.
- Continua alternando i lati.
Mostra istruzioni
Mancia
Le rotazioni in piedi aumentano il respiro e il flusso sanguigno in modo lento e sicuro e sono ideali per creare lunghezza e spazio attraverso il tuo corpo mentre riscaldi le gambe, le braccia, la colonna vertebrale e il core, dice Ziel.
Mossa 3: rotazione in piedi e squat
Credito immagine: Erica Ziel / morefit.eu Reps 10Body Part Butt
- Inizia in uno squat ampio e profondo con le ginocchia allineate con i talloni e le rotule che seguono tra il secondo e il terzo dito del piede.
- Espira stando in piedi, sollevando leggermente il busto e ruotando verso sinistra, raggiungendo il braccio destro in alto e lontano da te.
- Inspira mentre torni al centro e siedi nello squat.
- Espira stando in piedi, sollevando leggermente il busto e ruotando verso destra, raggiungendo il braccio sinistro in alto e lontano da te.
- Continua alternando i lati.
Mostra istruzioni
Mancia
L’aggiunta di uno squat alle rotazioni in piedi porta questo allungamento dinamico su una tacca. “Riscaldando le gambe, si ottiene davvero il movimento del flusso sanguigno, che inizia a distribuire i nutrienti necessari in tutto il corpo e inizia ad aumentare la tua energia a livello cellulare”, dice Ziel.
Mossa 4: affondo e torsione
Credito immagine: Erica Ziel / morefit.eu Reps 10Body Part Legs
- Porta indietro la gamba destra in un affondo inverso, avvicinandoti il più possibile a una curva di 90 gradi nella gamba anteriore e tenendo il ginocchio impilato sopra la caviglia.
- Allunga le braccia davanti a te e ruotale delicatamente verso il lato sinistro.
- Espira mentre coinvolgi il core per alzarti in piedi, tenendo le braccia davanti al corpo e allungandole in alto attraverso la parte superiore della testa.
- Continua per 10 ripetizioni, quindi cambia lato.
Mostra istruzioni
Mancia
“Gli affondi con una torsione sono ottimi per riscaldare le gambe ed energizzare il tuo core, inoltre sfidano il tuo equilibrio, il che aumenta la tua risposta mentale, risvegliando il tuo corpo ancora di più”, dice Ziel. Mantieni la tua libertà di movimento in un luogo confortevole dove puoi sentire i muscoli posteriori della coscia e i glutei impegnati senza dolore al ginocchio.
Mossa 5: Side Lunge Pulse
Credito immagine: Erica Ziel / morefit.eu Reps 10Body Part Butt
- Inizia in una posizione tozza ampia con i piedi paralleli l’uno all’altro, quindi sposta il peso e affondi verso il lato sinistro.
- Assicurati di rimandare indietro i fianchi, mantenendo il ginocchio, i fianchi e il piede allineati e il peso sui talloni.
- Esegui 10 piccoli impulsi lenti nel mezzo del tuo raggio di movimento. Espira con ciascuno mentre ti alzi.
- Cambia gamba e completa 10 impulsi sul lato destro, quindi completa un altro ciclo di ripetizioni su ciascun lato.
Mostra istruzioni
Mancia
“Gli impulsi di affondo laterale sono energizzanti perché penetrano più in profondità nei fianchi e nei glutei”, che sono i muscoli più grandi del tuo corpo “, dice Ziel. Assicurati di mantenere il core impegnato ed evitare di riversarsi sulla schiena.
Mossa 6: squat e sollevamento delle braccia
Credito immagine: Erica Ziel / morefit.eu Rep 10
- Stai in una posizione tozza ampia con le ginocchia allineate con i talloni e le rotule che seguono il secondo e il terzo dito del piede. Punta le mani verso il suolo.
- Mantieni la colonna vertebrale allungata attraverso la parte superiore della testa e coinvolgi gli addominali.
- Espira mentre spingi i talloni per alzarti e allungare le braccia verso il cielo.
- Inspira mentre abbassi le braccia e ti siedi nel tuo ampio squat.
- Completa da 10 a 20 ripetizioni.
Mostra istruzioni
Mancia
Accovacciarsi mentre alzi le braccia sopra il cuore inizia davvero a muovere il sangue in tutto il corpo per aumentare la tua energia, dice Ziel.