Ci sono alcune differenze tra le vitamine per uomo e per donna che è bene conoscere prima di assumerle.Crediti immagine:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
In questo articolo
- Vitamine per uomo e vitamine per donna
- Tipi di vitamine
- Ne avete bisogno?
- I rischi
- Il bilancio
Molte persone scelgono di assumere integratori per migliorare la propria salute. I multivitaminici sono tra i più popolari e spesso sono commercializzati per uomini o donne.
Se si considerano le vitamine per uomo e quelle per donna, ci sono alcune differenze fondamentali. In verità, probabilmente non ne avete bisogno. Ma se volete assumere vitamine per uomo o per donna, ecco cosa dovete sapere.
Qui a MoreFit diamo priorità all’uso di un linguaggio consapevole quando si parla di sesso e genere.
Poiché i produttori vendono ancora vitamine destinate a uomini e donne, abbiamo utilizzato questi termini in tutto l’articolo.
Le vitamine per uomo e per donna si differenziano per il fatto di essere prodotte in base al valore giornaliero raccomandato (DV) dei nutrienti, come indicato dall’USDA. Alcune di queste differenze si basano sulla salute ormonale o riproduttiva, mentre altre sono dovute alle dimensioni medie del corpo e al fabbisogno calorico.
Vitamine per uomo e vitamine per donna: qual è la differenza?
Onestamente, non molta. Gli uomini hanno bisogno di una quantità maggiore di alcuni nutrienti e minore di altri rispetto alle donne. Il fabbisogno di nutrienti si basa sulla dose dietetica raccomandata (RDA) stabilita dal Food and Nutrition Board.
La RDA per un determinato nutriente può essere diversa in base al sesso o all’età della persona. Secondo il National Institutes of Health (NIH), sulle etichette degli alimenti e degli integratori è riportata la DV e non la RDA. Il DV “è spesso, ma non sempre, simile” alla RDA di un nutriente, secondo il NIH.
RDA per uomini e donne
Le aziende produttrici di integratori preparano formule multivitaminiche separate per uomini e donne, perché le RDA di molte vitamine e minerali sono diverse. Oltre a necessitare di meno folato e ferro, gli uomini hanno bisogno di più vitamine e minerali.
Per esempio, secondo la National Academies of Medicine, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A, mentre le donne di 700 microgrammi. Gli uomini hanno bisogno di 15 milligrammi in più al giorno di vitamina C, di 30 microgrammi in più di vitamina K e di 3 milligrammi in più di zinco. Hanno inoltre bisogno di più niacina, riboflavina, tiamina, colina e cromo.
Suggerimento
Gli uomini possono tranquillamente assumere multivitaminici da donna se scelgono formule a basso contenuto di ferro o prive di tale minerale. L’assunzione di una quantità eccessiva di ferro può portare a condizioni pericolose per la vita, come malattie epatiche, problemi cardiaci e diabete, secondo la Mayo Clinic.
Ci sono alcune differenze tra le vitamine per uomo e per donna che è bene conoscere prima di assumerle.Crediti immagine:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
In questo articolo
Vitamine per uomo e vitamine per donna
Tipi di vitamine
Ne avete bisogno?
I rischi
Il bilancio
Molte persone scelgono di assumere integratori per migliorare la propria salute. I multivitaminici sono tra i più popolari e spesso sono commercializzati per uomini o donne.
Se si considerano le vitamine per uomo e quelle per donna, ci sono alcune differenze fondamentali. In verità, probabilmente non ne avete bisogno. Ma se volete assumere vitamine per uomo o per donna, ecco cosa dovete sapere.
Qui a MoreFit diamo priorità all’uso di un linguaggio consapevole quando si parla di sesso e genere.
Poiché i produttori vendono ancora vitamine destinate a uomini e donne, abbiamo utilizzato questi termini in tutto l’articolo.
Le vitamine per uomo e per donna si differenziano per il fatto di essere prodotte in base al valore giornaliero raccomandato (DV) dei nutrienti, come indicato dall’USDA. Alcune di queste differenze si basano sulla salute ormonale o riproduttiva, mentre altre sono dovute alle dimensioni medie del corpo e al fabbisogno calorico.
Vitamine per uomo e vitamine per donna: qual è la differenza?
Onestamente, non molta. Gli uomini hanno bisogno di una quantità maggiore di alcuni nutrienti e minore di altri rispetto alle donne. Il fabbisogno di nutrienti si basa sulla dose dietetica raccomandata (RDA) stabilita dal Food and Nutrition Board.
- La RDA per un determinato nutriente può essere diversa in base al sesso o all’età della persona. Secondo il National Institutes of Health (NIH), sulle etichette degli alimenti e degli integratori è riportata la DV e non la RDA. Il DV “è spesso, ma non sempre, simile” alla RDA di un nutriente, secondo il NIH.
- RDA per uomini e donne
- Le aziende produttrici di integratori preparano formule multivitaminiche separate per uomini e donne, perché le RDA di molte vitamine e minerali sono diverse. Oltre a necessitare di meno folato e ferro, gli uomini hanno bisogno di più vitamine e minerali.
- Per esempio, secondo la National Academies of Medicine, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A, mentre le donne di 700 microgrammi. Gli uomini hanno bisogno di 15 milligrammi in più al giorno di vitamina C, di 30 microgrammi in più di vitamina K e di 3 milligrammi in più di zinco. Hanno inoltre bisogno di più niacina, riboflavina, tiamina, colina e cromo.
- Suggerimento
- Gli uomini possono tranquillamente assumere multivitaminici da donna se scelgono formule a basso contenuto di ferro o prive di tale minerale. L’assunzione di una quantità eccessiva di ferro può portare a condizioni pericolose per la vita, come malattie epatiche, problemi cardiaci e diabete, secondo la Mayo Clinic.
- Le vitamine per uomo contengono spesso quantità di vitamine superiori a quelle necessarie alle donne. Le donne dovrebbero evitare di assumere vitamine per uomini.
Come regola generale, prima di assumere nuove vitamine è sempre bene parlarne con il proprio medico.
Diversi tipi di vitamine per uomo e per donna
Come per la maggior parte delle cose, anche per le vitamine c’è l’imbarazzo della scelta. I produttori di integratori offrono oggi formule per donne, uomini e anziani. Queste sostengono di fornire quantità di nutrienti che offrono benefici speciali per ogni gruppo specifico.
Multivitaminici
I multivitaminici per uomo forniscono una quantità maggiore di vitamine e minerali rispetto ai multivitaminici per donna. Per esempio, le vitamine per uomini come Centrum One-a-Day for Men hanno elevate quantità di selenio e contengono il nutriente antiossidante licopene, associato alla protezione contro il cancro alla prostata, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Centrum One-a-Day for Women contiene una maggiore quantità di folato di vitamina B, un nutriente importante per la salute riproduttiva e la gravidanza, secondo la Johns Hopkins Medicine. Questa vitamina per donne fornisce anche più ferro, poiché le donne hanno bisogno di una maggiore quantità di questo minerale per compensare le perdite durante le mestruazioni.
Gli uomini non otterranno la RDA di molti nutrienti assumendo un multivitaminico da donna, ma questo non rappresenta un rischio per la salute. Il problema principale per gli uomini che assumono multivitaminici per donne è l’eccesso di ferro. Un multivitaminico da donna con la RDA per il ferro – 18 milligrammi – fornisce più del doppio degli 8 milligrammi di cui gli uomini hanno bisogno ogni giorno.
Il ferro svolge molte funzioni importanti per l’organismo. Ma, come per molti nutrienti, una quantità eccessiva può avere effetti negativi. Quando le riserve di ferro si accumulano nel corpo, possono danneggiare gli organi e portare a condizioni pericolose per la vita, come problemi al fegato e malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic.
Avete bisogno di un multivitaminico?
La verità è che probabilmente non è necessario assumere multivitaminici. Molti esperti affermano che non c’è alcun beneficio nell’assumere una pillola al giorno e la ricerca dimostra che i multivitaminici non sono all’altezza dell’idea che possano aiutare a prevenire le malattie, secondo la Johns Hopkins Medicine.
I dati di studi che hanno coinvolto quasi 740.000 partecipanti hanno rilevato “pochi o nessun beneficio” nell’assunzione di multivitaminici per prevenire il cancro o le malattie cardiache, secondo una revisione sistematica del giugno 2022 pubblicata su JAMA.
- Ci sono alcune differenze tra le vitamine per uomo e per donna che è bene conoscere prima di assumerle.Crediti immagine:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
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- Vitamine per uomo e vitamine per donna
- Tipi di vitamine
- Ne avete bisogno?
- I rischi
- Il bilancio
Molte persone scelgono di assumere integratori per migliorare la propria salute. I multivitaminici sono tra i più popolari e spesso sono commercializzati per uomini o donne.
Se si considerano le vitamine per uomo e quelle per donna, ci sono alcune differenze fondamentali. In verità, probabilmente non ne avete bisogno. Ma se volete assumere vitamine per uomo o per donna, ecco cosa dovete sapere.
Qui a MoreFit diamo priorità all’uso di un linguaggio consapevole quando si parla di sesso e genere.
- Poiché i produttori vendono ancora vitamine destinate a uomini e donne, abbiamo utilizzato questi termini in tutto l’articolo.
- Le vitamine per uomo e per donna si differenziano per il fatto di essere prodotte in base al valore giornaliero raccomandato (DV) dei nutrienti, come indicato dall’USDA. Alcune di queste differenze si basano sulla salute ormonale o riproduttiva, mentre altre sono dovute alle dimensioni medie del corpo e al fabbisogno calorico.
- Vitamine per uomo e vitamine per donna: qual è la differenza?
- Onestamente, non molta. Gli uomini hanno bisogno di una quantità maggiore di alcuni nutrienti e minore di altri rispetto alle donne. Il fabbisogno di nutrienti si basa sulla dose dietetica raccomandata (RDA) stabilita dal Food and Nutrition Board.
- La RDA per un determinato nutriente può essere diversa in base al sesso o all’età della persona. Secondo il National Institutes of Health (NIH), sulle etichette degli alimenti e degli integratori è riportata la DV e non la RDA. Il DV “è spesso, ma non sempre, simile” alla RDA di un nutriente, secondo il NIH.
RDA per uomini e donne
Le aziende produttrici di integratori preparano formule multivitaminiche separate per uomini e donne, perché le RDA di molte vitamine e minerali sono diverse. Oltre a necessitare di meno folato e ferro, gli uomini hanno bisogno di più vitamine e minerali.
Per esempio, secondo la National Academies of Medicine, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A, mentre le donne di 700 microgrammi. Gli uomini hanno bisogno di 15 milligrammi in più al giorno di vitamina C, di 30 microgrammi in più di vitamina K e di 3 milligrammi in più di zinco. Hanno inoltre bisogno di più niacina, riboflavina, tiamina, colina e cromo.
Suggerimento
Gli uomini possono tranquillamente assumere multivitaminici da donna se scelgono formule a basso contenuto di ferro o prive di tale minerale. L’assunzione di una quantità eccessiva di ferro può portare a condizioni pericolose per la vita, come malattie epatiche, problemi cardiaci e diabete, secondo la Mayo Clinic.
Le vitamine per uomo contengono spesso quantità di vitamine superiori a quelle necessarie alle donne. Le donne dovrebbero evitare di assumere vitamine per uomini.
Come regola generale, prima di assumere nuove vitamine è sempre bene parlarne con il proprio medico.