Esercitare gli addominali nel pomeriggio può essere meglio per la colonna vertebrale rispetto all’allenamento mattutino.Crediti:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Per la maggior parte delle persone il momento migliore per allenarsi con gli addominali è “ieri”. In realtà, però, il momento migliore è “quando si riesce a farlo in modo costante”. Ma se il vostro programma di allenamento è flessibile, potrebbe esserci una buona ragione per fare gli addominali un po’ più tardi nella giornata.
Suggerimento
Considerate l’opportunità di tenere l’allenamento per gli addominali nel pomeriggio o nella prima serata, poiché il rischio di mal di schiena può essere più elevato se si eseguono esercizi intensi per gli addominali di prima mattina. Inoltre, un allenamento pomeridiano è più efficace per mantenere il ritmo circadiano sano del corpo rispetto a quello che si svolge prima di andare a letto.
Perché gli allenamenti mattutini per gli addominali non sono ideali
La colonna vertebrale si allunga naturalmente mentre si dorme in posizione reclinata. Questo perché i dischi intervertebrali flessibili tra le vertebre si comprimono leggermente nel corso della giornata e si decomprimono di notte, quando si è sdraiati.
La compressione è significativa: quando vi svegliate al mattino potreste essere più alti di un centimetro rispetto a quando andate a letto, secondo HealthBeat del Jamaica Hospital Medical Center.
Molti dei più diffusi esercizi per gli addominali possono comprimere la colonna vertebrale, aumentando il rischio di mal di schiena. Ciò è particolarmente vero se si esegue la flessione ripetuta di un addominale o di un crunch, che esercita una pressione sui dischi vertebrali e può causare gonfiori o lesioni gravi.
La vulnerabilità è maggiore al mattino presto, subito dopo il risveglio, perché i dischi assorbono acqua per tutta la notte e si espandono. Pertanto, la pressione aggiuntiva esercitata da un addominale di prima mattina può causare molti più danni rispetto allo stesso esercizio eseguito nel pomeriggio.
Motivi per evitare gli allenamenti a tarda notte
Anche interrompere il ritmo circadiano con un allenamento notturno per gli addominali potrebbe non essere una buona idea. Gli esseri umani, come la maggior parte dei mammiferi, hanno un orologio interno chiamato ritmo circadiano. È influenzato dal ritmo del sonno, dall’ambiente circostante e anche dal programma di allenamento.
Uno studio del giugno 2019 pubblicato sulla rivista Contemporary Clinical Trials Communication afferma che l’esercizio fisico stimola il sistema nervoso simpatico (la risposta “combatti o fuggi”), il che significa che fare esercizio troppo vicino all’ora di andare a letto può tenervi svegli.
Esercitare gli addominali nel pomeriggio può essere meglio per la colonna vertebrale rispetto all’allenamento mattutino.Crediti:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Per la maggior parte delle persone il momento migliore per allenarsi con gli addominali è “ieri”. In realtà, però, il momento migliore è “quando si riesce a farlo in modo costante”. Ma se il vostro programma di allenamento è flessibile, potrebbe esserci una buona ragione per fare gli addominali un po’ più tardi nella giornata.
Suggerimento
Considerate l’opportunità di tenere l’allenamento per gli addominali nel pomeriggio o nella prima serata, poiché il rischio di mal di schiena può essere più elevato se si eseguono esercizi intensi per gli addominali di prima mattina. Inoltre, un allenamento pomeridiano è più efficace per mantenere il ritmo circadiano sano del corpo rispetto a quello che si svolge prima di andare a letto.
Perché gli allenamenti mattutini per gli addominali non sono ideali
La colonna vertebrale si allunga naturalmente mentre si dorme in posizione reclinata. Questo perché i dischi intervertebrali flessibili tra le vertebre si comprimono leggermente nel corso della giornata e si decomprimono di notte, quando si è sdraiati.
La compressione è significativa: quando vi svegliate al mattino potreste essere più alti di un centimetro rispetto a quando andate a letto, secondo HealthBeat del Jamaica Hospital Medical Center.
Molti dei più diffusi esercizi per gli addominali possono comprimere la colonna vertebrale, aumentando il rischio di mal di schiena. Ciò è particolarmente vero se si esegue la flessione ripetuta di un addominale o di un crunch, che esercita una pressione sui dischi vertebrali e può causare gonfiori o lesioni gravi.