Ridurre le calorie per dimagrire.Credito d’immagine:DronG/iStock/GettyImages
Se siete preoccupati per la vostra linea mediana, potreste essere tentati di provare cose come la dieta per la vita piccola e lo stomaco piatto o la dieta per la vita magra e il sedere grosso. Purtroppo, non è così che funziona la perdita di peso.
Nonostante le affermazioni di molte diete, non si può scegliere dove perdere peso mangiando determinati alimenti. Quando si perde grasso, questo proviene da tutto il corpo, non da una zona in particolare. Ma ciò che mangiate può sostenere i vostri sforzi per ottenere un girovita più piccolo e una persona più piccola in generale. Consultate sempre il vostro medico prima di apportare qualsiasi modifica alla vostra dieta.
Grasso sottocutaneo e grasso viscerale
La pancia ospita due tipi di grasso, quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso sottocutaneo è il grasso molle che si trova sotto la pelle e che si può pizzicare. Questo tipo di grasso si trova anche sui fianchi, sulle cosce, sulle braccia e su qualsiasi altra parte del corpo che accumula grasso.
Il grasso viscerale si trova solo nella cavità profonda della regione addominale e circonda molti organi vitali, tra cui fegato, pancreas e intestino. Il grasso viscerale non è percepibile come il grasso sottocutaneo, ma può diventare visibile quando si aumenta di peso, trasformando la figura sottile in una forma a mela.
Sebbene il grasso in eccesso in qualsiasi parte del corpo non faccia bene alla salute, il grasso viscerale è particolarmente dannoso. Secondo Harvard Health, questo tipo di grasso emette sostanze chimiche del sistema immunitario che sono dannose per il cuore. Inoltre, altera l’equilibrio e la funzione ormonale e può svolgere un ruolo nello sviluppo della resistenza all’insulina e del diabete di tipo 2.
La posizione in cui il corpo accumula il grasso dipende da molti fattori, tra cui la genetica e gli ormoni. Sebbene sia possibile perdere sia il grasso sottocutaneo che quello viscerale con la dieta e l’esercizio fisico, il corpo può perdere maggiori quantità di grasso sottocutaneo rispetto a quello viscerale, secondo una meta-analisi e una revisione critica del febbraio 2017 pubblicate sull’International Journal of Obesity. Cosa significa? Potrebbe essere più difficile dimagrire il girovita rispetto ad altre parti del corpo.
Ridurre le calorie per perdere grasso
Il vostro piano dietetico per dimagrire il girovita potrebbe farvi credere che sia la combinazione di alimenti ad aiutarvi a ridurre la circonferenza, ma in realtà funziona grazie alla riduzione delle calorie. Questo vale per tutti i piani di perdita di peso, sia che si tratti di una dieta fad che ha aiutato la vostra amica a perdere 10 chili, sia che si tratti di un piano di perdita di peso sano ed equilibrato creato da un dietologo registrato. La perdita di peso si riduce sempre alle calorie.
Ridurre le calorie per dimagrire.Credito d’immagine:DronG/iStock/GettyImages
Se siete preoccupati per la vostra linea mediana, potreste essere tentati di provare cose come la dieta per la vita piccola e lo stomaco piatto o la dieta per la vita magra e il sedere grosso. Purtroppo, non è così che funziona la perdita di peso.
Nonostante le affermazioni di molte diete, non si può scegliere dove perdere peso mangiando determinati alimenti. Quando si perde grasso, questo proviene da tutto il corpo, non da una zona in particolare. Ma ciò che mangiate può sostenere i vostri sforzi per ottenere un girovita più piccolo e una persona più piccola in generale. Consultate sempre il vostro medico prima di apportare qualsiasi modifica alla vostra dieta.
Grasso sottocutaneo e grasso viscerale
La pancia ospita due tipi di grasso, quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso sottocutaneo è il grasso molle che si trova sotto la pelle e che si può pizzicare. Questo tipo di grasso si trova anche sui fianchi, sulle cosce, sulle braccia e su qualsiasi altra parte del corpo che accumula grasso.
Il grasso viscerale si trova solo nella cavità profonda della regione addominale e circonda molti organi vitali, tra cui fegato, pancreas e intestino. Il grasso viscerale non è percepibile come il grasso sottocutaneo, ma può diventare visibile quando si aumenta di peso, trasformando la figura sottile in una forma a mela.
Sebbene il grasso in eccesso in qualsiasi parte del corpo non faccia bene alla salute, il grasso viscerale è particolarmente dannoso. Secondo Harvard Health, questo tipo di grasso emette sostanze chimiche del sistema immunitario che sono dannose per il cuore. Inoltre, altera l’equilibrio e la funzione ormonale e può svolgere un ruolo nello sviluppo della resistenza all’insulina e del diabete di tipo 2.
- La posizione in cui il corpo accumula il grasso dipende da molti fattori, tra cui la genetica e gli ormoni. Sebbene sia possibile perdere sia il grasso sottocutaneo che quello viscerale con la dieta e l’esercizio fisico, il corpo può perdere maggiori quantità di grasso sottocutaneo rispetto a quello viscerale, secondo una meta-analisi e una revisione critica del febbraio 2017 pubblicate sull’International Journal of Obesity. Cosa significa? Potrebbe essere più difficile dimagrire il girovita rispetto ad altre parti del corpo.
- Ridurre le calorie per perdere grasso
- Il vostro piano dietetico per dimagrire il girovita potrebbe farvi credere che sia la combinazione di alimenti ad aiutarvi a ridurre la circonferenza, ma in realtà funziona grazie alla riduzione delle calorie. Questo vale per tutti i piani di perdita di peso, sia che si tratti di una dieta fad che ha aiutato la vostra amica a perdere 10 chili, sia che si tratti di un piano di perdita di peso sano ed equilibrato creato da un dietologo registrato. La perdita di peso si riduce sempre alle calorie.
- Per ottenere una figura più snella è necessario creare un bilancio calorico negativo mangiando meno, muovendosi di più o entrambi. In genere si ritiene che un chilo di grasso contenga 3.500 calorie.
- Per perdere un chilo alla settimana, è necessario creare un deficit giornaliero di 500 calorie. Secondo l’American Academy of Family Physicians, il modo migliore per ottenere questo deficit è dividere la differenza tra dieta ed esercizio fisico. Ciò significa ridurre l’assunzione giornaliera di 250 calorie e aumentare l’attività fisica per bruciare 250 calorie.
- È possibile ridurre facilmente le calorie assunte con qualche cambiamento. MedlinePlus consiglia di passare a spuntini più sani, come i popcorn all’aria invece delle patatine, di bere caffè nero invece di una bevanda ad alto contenuto calorico e di dire no al secondo.
Il consumo di calorie durante l’esercizio dipende dal tipo di attività svolta e dalle dimensioni del corpo. Per esempio, una persona di 185 kg può bruciare 300 calorie in 45 minuti di camminata a un ritmo moderato di 4 miglia all’ora (15 minuti per miglio).
Piano dietetico per la vita piccola
Se le calorie sono importanti per ridurre il girovita, lo sono anche i tipi di cibo che si mangiano. Secondo la Mayo Clinic, la dieta per il girovita piccolo dovrebbe essere più che altro una dieta a base vegetale, con molta frutta, verdura e cereali integrali. Fonti magre di proteine, latticini a basso contenuto di grassi e quantità moderate di grassi sani dovrebbero completare il vostro piano alimentare.
Riempite la vostra dieta per dimagrire la vita con alimenti come:
Frutta: bacche, mele, banane, arance e pere.
verdure: verdure a foglia verde, patate dolci, broccoli, carote
Cereali integrali: pane integrale, quinoa, avena, riso integrale
Proteine magre: pollame, pesce, carne rossa magra, legumi