Sai che i probiotici possono giovare al tuo intestino, ma sapevi che potrebbero anche aiutare a combattere l’alitosi e il colesterolo alto? 
Cosa succede realmente al tuo corpo Quando esamina gli effetti dalla testa ai piedi di comportamenti, azioni e abitudini comuni nella tua vita quotidiana.
I probiotici, batteri buoni per te meglio conosciuti per il loro legame con una sana digestione, si trovano naturalmente in molti alimenti, spesso i tipi fermentati, tra cui kimchi, miso e yogurt. Si presentano anche sotto forma di integratori alimentari e alcune marche di alimenti hanno deciso di aggiungerli ai loro prodotti (di questi tempi puoi persino trovare gelati probiotici!).
Se i probiotici in forma alimentare o supplementare siano migliori è ancora oggetto di discussione; alcune condizioni sembrano beneficiare dei probiotici a base alimentare, ma non è sempre così.
Uno studio del dicembre 2010 sull ‘ International Journal of Food Microbiology ha esaminato campioni di saliva umana e fecali dopo che i partecipanti hanno consumato yogurt (una grande fonte di probiotici) o pillole probiotiche e hanno scoperto che entrambe le opzioni fornivano al corpo quantità comparabili di microrganismi.
I probiotici hanno una buona reputazione per la salute dell’intestino, ma possono potenzialmente supportare l’intero corpo, secondo la Cleveland Clinic. Mentre i probiotici fanno naturalmente parte del sistema umano, aumentare l’assunzione – attraverso cibo o integratori – può essere un buon modo per migliorare la tua salute.
“Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere l’esatto impatto del microbioma intestinale quando si tratta di salute del cuore, ora sappiamo che il nostro intestino influisce più della digestione”.
E certo, anche se c’è ancora molto lavoro da fare intorno a questi batteri benefici, una moltitudine di studi risponde alla domanda, cosa fanno i probiotici? Ecco una carrellata.
Il tuo umore può risollevarsi
Potresti aver sentito parlare della connessione intestino-cervello, un termine usato per descrivere il legame tra il nostro microbiota e il nostro cervello. Mentre la ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali, studi emergenti suggeriscono che i probiotici possono avere un effetto benefico sulla salute mentale.
Uno studio dell’agosto 2017 sulla rivista Gastroenterology ha rilevato che il 64% dei partecipanti con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e ansia e / o depressione da lieve a moderata che hanno assunto un integratore probiotico ogni giorno per sei settimane ha riferito una diminuzione dei sintomi della depressione durante quel periodo.
Solo il 32% delle persone che assumevano un placebo inattivo ha mostrato risultati simili. Lo studio ha anche dimostrato, con gli esami MRI, che coloro che assumevano il probiotico avevano maggiori cambiamenti nelle parti del cervello che si occupano dell’umore. I risultati suggeriscono che i probiotici possono avere proprietà antidepressive, osservano i ricercatori.
Uno studio del marzo 2016 su Nutrizione ha osservato che i partecipanti che hanno assunto uno specifico cocktail di probiotici, una miscela di tre Lactobacillus e Bifidobatteri Ceppi – in otto settimane hanno sperimentato una riduzione significativa dei sintomi della depressione.
Mentre alcuni studi sugli integratori sembrano promettenti, non tutti indicano che i probiotici sono una panacea per migliorare l’umore. Gli interventi dietetici, come una dieta a basso contenuto di FODMAP, possono prevalere sugli integratori probiotici per la gestione dell’ansia, secondo una revisione del maggio 2019 di 21 studi in Psichiatria generale .
Un piccolo studio del giugno 2018 su Gastroenterologia clinica e traslazionale ha trovato una possibile connessione tra annebbiamento del cervello e uso di probiotici. L’assunzione di probiotici può portare a un possibile aumento della proliferazione batterica dell’intestino tenue (SIBO) e dell’acidosi D-lattica, che può provocare disorientamento della nebbia cerebrale.
Non c’è molta scienza su ciò che accade al cervello dopo aver assunto i probiotici per un breve periodo di tempo, ma la ricerca ha visto effetti positivi e più immediati dell’assunzione dei batteri, come imparerai mentre leggi.
La tua digestione ne trarrà beneficio nel lungo periodo
Ci sono molte promesse sui benefici dei probiotici per la salute dell’apparato digerente. “I probiotici possono bilanciare la microflora intestinale e potenzialmente mediare gonfiore, diarrea o costipazione”, dice a morefit.eu Monica Auslander Moreno, RD, LDN, consulente nutrizionale per RSP Nutrition.
I probiotici possono aiutare a prevenire la diarrea associata agli antibiotici e alla malattia parodontale e aiutare a indurre o mantenere la remissione della colite ulcerosa, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Mancia
È davvero importante essere attenti al tipo di ceppo probiotico che prendi, sottolinea Moreno, poiché il tipo sbagliato può potenzialmente peggiorare la tua condizione. I probiotici non sono un rimedio valido per tutti perché il microbioma di ognuno è diverso. Per questo motivo, suggerisce di parlare con il tuo gastroenterologo e dietologo per determinare se gli alimenti fermentati o gli integratori sono appropriati per te.
Secondo uno studio del giugno 2018 nel BMJ , l’assunzione di probiotici può fornire al corpo più batteri buoni per te, che possono aiutare a ripristinare l’equilibrio nell’intestino. I probiotici possono essere particolarmente utili nella prevenzione della diarrea per le persone che assumono antibiotici e quelli con Clostridioides difficile (C. Diff), secondo la Cleveland Clinic.
Inoltre, secondo uno studio del Word Journal of Gastroenterology del gennaio 2010, i probiotici hanno il potenziale per alleviare la stitichezza.
Sfortunatamente, sul lato immediato delle cose, l’assunzione di integratori probiotici potrebbe causare effetti collaterali come diarrea, gas e gonfiore. Questi vari effetti collaterali legati alla pancia sono il risultato dell’improvviso aumento dei batteri nel sistema digerente; per la maggior parte delle persone, dovrebbero ridursi entro pochi giorni, secondo la Cleveland Clinic.
La salute del tuo cuore potrebbe migliorare
Ci sono prove che i probiotici possono dare al tuo cuore la pulizia per cui pulsava.
Per le persone con colesterolo alto, alcuni ceppi di probiotici, come i lattobacilli , possono aiutare a prevenire la produzione di colesterolo e ad abbattere l’eccesso già esistente. I probiotici Lactobacillus hanno ridotto significativamente i livelli di colesterolo totale e LDL (il tipo cattivo) in una revisione di uno studio del giugno 2017 su PLOS One .
I probiotici possono anche avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Le persone che hanno bevuto una bevanda contenente il probiotico L. plantarum ogni giorno per sei settimane ha visto una significativa riduzione dei livelli di pressione sanguigna, mentre i livelli dei gruppi di controllo sono rimasti invariati, secondo un piccolo studio del dicembre 2002 sull’American Journal of Clinical Nutrition.
C’è molto altro da imparare sull’effetto dei probiotici sul cuore. “Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere l’esatto impatto del microbioma intestinale quando si tratta di salute del cuore, ora sappiamo che il nostro intestino influisce più della digestione”, dice Brittany Modell, RD, fondatrice di Brittany Modell Nutrition and Wellness, a morefit.eu .
“Sappiamo che i probiotici possono aiutare con la salute dell’intestino, che alla fine può aiutare con la salute del cuore”.
Potresti perdere peso
I risultati sui probiotici e sul peso sono un po ‘confusi, ma alcuni probiotici possono essere uno strumento utile per perdere peso e ridurre il grasso della pancia.
Un ceppo chiamato Lactobacillus gasseri può rallentare l’assorbimento dei grassi nella dieta e, invece, aumentare la quantità di grasso escreto dall’organismo, secondo uno studio del marzo 2015 pubblicato su Lipids in Health and Disease .
Mangiare yogurt con il probiotico Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus è collegato all’abbassamento del grasso corporeo dal tre al quattro percento in un periodo di sei settimane, secondo un gennaio 2013 allo stesso modo, uno studio dell’aprile 2014 sul British Journal of Nutrition ha osservato che le donne con obesità che hanno assunto Lactobacillus rhamnosus gli integratori hanno perso più peso rispetto al gruppo di controllo in tre mesi.
Sebbene i probiotici per la perdita di peso possano sembrare di buon auspicio, alcuni ceppi di probiotici, vale a dire Lactobacillus acidophilus , sono collegati alla promozione dell’aumento di peso, secondo una patogenesi microbica dell’agosto 2012 studia.
Questa scoperta supporta ulteriormente il fatto che sono necessarie ulteriori ricerche sui singoli ceppi probiotici per comprendere gli effetti dei probiotici sulla nostra salute.
Godrai di un respiro più fresco
Le nostre bocche non sono estranee ai batteri, ma l’aggiunta di altri del tipo buono sembra avere qualche vantaggio. La ricerca suggerisce che i probiotici possono aiutare a calciare l’alitosi sul marciapiede.
I probiotici orali, inclusi i ceppi di streptococcus salivarius K12 e M18, sono collegati alla lotta contro la crescita dei batteri associati all’alitosi, secondo l’Università del Connecticut. Dopo una settimana di utilizzo di pastiglie probiotiche, l’85% dei partecipanti allo studio ha mostrato una riduzione dei composti solforati volatili associati all’alitosi.
Gli odori puzzolenti non sono l’unica condizione correlata alla bocca che i probiotici possono essere in grado di affrontare. Uno studio pilota dell’ottobre 2009 su Parodontologia clinica ha testato l’effetto di bere latte probiotico ogni giorno per otto settimane e ha scoperto che coloro che bevevano probiotici vedevano una diminuzione dell’infiammazione delle gengive.
Uno studio del 2006 dello Swedish Dental Journal , in cui ai partecipanti veniva somministrata una certa dose di probiotici o placebo, ha rilevato che quelli a cui era stata somministrata la dose di probiotici più alta hanno mostrato la maggiore riduzione dei sintomi della gengivite in un periodo di due settimane .
Il cibo da asporto
Se c’è qualcosa di conclusivo su come i probiotici influenzano le parti del corpo, è che quasi tutte le variabili sui probiotici influenzano le persone in modo diverso.
“Meccanismi, ceppi e direzione clinica sono poco conosciuti a questo punto”, dice Moreno, “ma un giorno dovremmo avere un modo per adattare i ceppi / le dosi di probiotici per gli individui in base alle loro esigenze di salute”.