Cosa succede davvero al tuo corpo quando smetti di assumere la caffeina

Dietatiani abbattono i benefici di smettere di caffeina e gli effetti collaterali non così grandi (come il ritiro della caffeina) .Immagine Creative: Morefit.eu creativo Cosa succede veramente al tuo corpo Quando esamina gli effetti dalla testa ai piedi di comportamenti, azioni e abitudini comuni nella tua vita quotidiana. Se la tua principale motivazione per alzarsi dal letto è una tazza di caffè fumante, siamo con te. Infatti, l’85% degli americani beve almeno una bevanda caffeinata ogni giorno, per gennaio 2014 ricerca in cibo e tossicologia chimica . Video del giorno Ma quanto sano è caffeina? Ed è tutta la caffeina creata uguale? Non esattamente. Annuncio pubblicitario “La caffeina ha dimostrato di fornire alcuni incredibili benefici per la salute, come la prevenzione delle malattie dell’Alzheimer e della cardiaca, ma la fonte della caffeina è fondamentale”, afferma Annamaria Louloudis, RD, un dietista registrato presso la pratica virtuale Practice Culina Health. “Il caffè contiene caffeina insieme ad antiossidanti e ad altre sostanze attive che possono ridurre l’infiammazione e aiutare a prevenire la malattia cronica. Soda, d’altra parte, contiene caffeina ma offre anche zuccheri aggiuntivi che superano i benefici della caffeina.” Continua a leggere per imparare cosa succede davvero al tuo corpo quando ti rompi con lo stimolante. Annuncio pubblicitario Chi potrebbe beneficiare di andare in caffeina senza caffeina? Non tutti hanno bisogno di smettere di caffeina, ma non c’è dubbio che alcune persone potrebbero sentirsi meglio vivere una vita meno caffeinata. “La caffeina può causare un aumento della pressione sanguigna, così le persone con l’ipertensione dovrebbero prendere in considerazione la limitazione della loro aspirazione della caffeina”, afferma Louloudis. “Per quelli con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), la caffeina può innescare i sintomi perché rilassa lo sfintere esofageo inferiore, causando il reflusso dell’acido dello stomaco nell’esofago”. Ecco perché caffè, tè e soda – tutte le bevande caffeinate – sono state associate ad un aumento del rischio di sintomi GERD. Annuncio pubblicitario Chiunque abbia problemi di sonno o ansia può anche trarre beneficio dalla riduzione al minimo dell’assunzione di caffeina. “Il consumo di caffeina entro sei ore prima di coricarsi è stato associato a effetti dirompenti sul sonno e aumento dell’insonnia”, afferma Louloudis. Potresti avere sintomi di astinenza da caffeina Se hai mai saltato la tua solita tazza di caffè e mi sono sentito nebbioso, hai già familiarità con questo fenomeno. Il caffè stimola il sistema nervoso centrale, quindi la sua improvvisa scomparsa può inviare la mente e corpo in una frenesia. Annuncio pubblicitario Infatti, il ritiro della caffeina può essere così grave che la quinta edizione del manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) lo includesse anche come diagnosi, per settembre 2014 Ricerca in Rapporti di dipendenza correnti . I segni primari e i sintomi del ritiro della caffeina: Mal di testa Affaticamento intenso Low umore e irritabilità Problemi di messa a fuoco Sintomi influenzali Non sorprende che più caffeina sei abituato a bere, più gravi saranno i sintomi di astinenza, secondo la Cleveland Clinic. I sintomi possono manifestarsi da 12 a 24 ore dopo l’ultima assunzione di caffeina e possono durare fino a nove giorni. Quanto costa troppa caffeina? Circa 400 milligrammi di caffeina – che equivale a circa quattro tazze di caffè o 10 lattine di soda – al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti, secondo la clinica Mayo. Naturalmente, assolutamente nessuno raccomandano di bere 10 lattine di cola quotidianamente … Si consiglia che le persone incinte atteniscano a meno di 200 milligrammi di caffeina al giorno per sano sviluppo fetale. Bene da sapere: la caffeina può interagire con farmaci come i decongestionanti, quindi è importante parlare con il tuo medico sulla tua aspirazione di caffeina se stai prendendo determinate droghe. Potresti perdere peso Se la tua correzione di caffeina quotidiana assomiglia a un litro di coca cola o da un mocha di Venti Peppermint, probabilmente tirarai a pochi sterline se tagli la caffeina dalla tua dieta. Solo un famoso caramello Mocha di Starbucks serve 470 calorie e 59 grammi di zucchero. Questo è più aggiunto zucchero rispetto alla persona media dovrebbe superare due giorni interi. Non è sorprendente quindi che lo scambio di bevande zuccherate per le alternative Decaf, come la tisana non zuccherata a base di erbe, è probabile che porti la perdita di peso. Ma se stai già bevendo caffè nero o tè senza zucchero, è improbabile che perdi peso dal tagliare queste bevande. Consiglio Non importa il tipo di caffeina che stai tagliando, assicurati di andare lento. Il tacchino freddo della caffeina del nixing peggiora i sintomi di astinenza. Se si prevede di ridurre l’assunzione di caffeina, iniziare a tagliare da mezza tazza al giorno o scambiare un caffè normale per Decaffed, Louloudis consiglia. Ridurre gradualmente il tuo apporto su due o tre settimane è il modo migliore per ridurre al minimo i sintomi di astinenza (e la tentazione di caffeinare per rilievi), per la clinica di Cleveland. Potresti sentirti meno ansioso La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, il che significa che può rampare l’attività cerebrale e l’ansia del carburante. “Un’elevata assunzione di caffeina può causare palpitazioni cardiache, tremori, mal di testa e insonnia in alcune persone”, spiega Louloudis. “Dato che le persone che già convivono con l’ansia sono particolarmente inclini a questi sintomi, la caffeina può peggiorare l’ansia esistente”. Anche la caffeina è stata collegata ai sentimenti di panico, aumentato nervosismo e sofferenza psicologica in alcune persone, per uno studio del 2020 aprile in cibi . se vivi con ansia , Considerare lentamente componi il tuo apporto di caffeina per vedere se ti aiuta a portarti più calmo. Probabilmente dormirai meglio La caffeina agisce come antagonista del recettore adenosina, per uno studio di dicembre 2018 in gestione del rischio e politica sanitaria . L’adenosina è una sostanza chimica che si accumula nel sistema nervoso centrale nel corso della giornata e in definitiva porta i sentimenti di sonnolenza di sonnolenza che arrivano la notte. Quando la caffeina si lega ai recettori dell’adenosina, blocca gli effetti del neurochimico calmante, secondo la McGill University. Il risultato: ti senti più vigile. Naturalmente, la tolleranza di caffeina di tutti è diversa. Ma per alcune persone, chiamate “metabolizzatori lenti”, quella sensazione di allerta può durare le ore. Anche una tazza di caffè a mezzogiorno può causare seri lotti del sonno quando è il momento di colpire il fieno. La linea di fondo: se sei sensibile alla caffeina, uscire dallo stimolante può portarti migliori Zzz. Basta non essere sorpreso se ti senti meno produttivo durante il giorno, poiché la caffeina aumenta anche la produzione di neurotrasmettitori energizzanti come adrenalina. Vinci alcuni, perdi alcuni. La tua digestione può migliorare La caffeina accelera la motilità del tratto GI, quindi le persone che lottano con condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile della diarrea predominante (IBS) possono sperimentare sollievo dal tagliare la caffeina, dice Louloudis. Ricorderai che minimizzare l’assunzione di caffeina tagliando i trigger comuni come il caffè, il tè e il cioccolato possono anche migliorare i sintomi GERD. La rimozione di bevande caffeinata e gassate (come la soda) dalla dieta può anche migliorare il gas e il gonfiore per alcune persone. La linea di fondo Mentre non tutti hanno bisogno di smettere di caffeina, alcune persone (specialmente quelle che lottano con ipertensione, Gerd, IBS, ansia o insonnia) possono beneficiare di bere meno caffè, tè, bevande energetiche e soda. Parla con il vostro medico o il tuo dietista registrato su come frenare costantemente e sicuro la tua abitudine di caffeina. Come la caffeina influisce sul tuo corpo, dal cervello alla vescica di Jaime Osnato Cosa succede davvero al tuo corpo quando bevi soda ogni giorno di Holly Kaler Ms Rd Cosa succede davvero al tuo corpo quando smetti di bere alcolici di sarah pflugradt, rdn Annuncio pubblicitario