L’inclinazione del tapis roulant è normalmente indicata in gradi percentuali piuttosto che in gradi.Credito immagine:Westend61/Westend61/GettyImages
L’utilizzo di un tapis roulant è un modo efficace per allenarsi quando il tempo non è favorevole alla corsa o alla camminata all’aperto o se preferisce correre su una superficie più morbida. Molti tapis roulant motorizzati offrono il vantaggio di poter selezionare una velocità precisa e l’inclinazione della pedana, che le permette di simulare una salita costante.
Motivazione dell’uso della funzione di inclinazione
Sebbene correre o camminare in salita sia più faticoso che camminare su una superficie piana, offre un vantaggio unico, in quanto le permette di aumentare la frequenza cardiaca senza richiedere di muoversi ad alta velocità. Questo riduce lo stress da impatto. Inoltre, correre sulle colline all’aperto richiede di tornare ripetutamente in fondo dalla cima. Spesso sull’asfalto, questi fattori non solo sottopongono le gambe a uno stress maggiore, ma interrompono anche la parte di arrampicata dell’allenamento, cosa che non avviene sul tapis roulant.
La meccanica
La maggior parte dei tapis roulant può essere impostata su una pendenza di almeno il 10 percento, solitamente con incrementi di un grado, ma in alcuni modelli può essere impostata con incrementi di mezzo grado; alcuni modelli consentono una pendenza del 15 percento. Come riferimento, la pendenza massima consentita sulla maggior parte delle autostrade interstatali è del 6%, mentre la pendenza media della Mount Washington Road Race di 7,6 miglia, una delle gare di corsa in salita più popolari del Paese, è di circa il 12%. Per la maggior parte delle persone, la forma di corsa si deteriora notevolmente con pendenze superiori al 10 percento, mentre il 5 percento è generalmente una sfida sufficiente per i corridori e i camminatori moderatamente in forma.
Percentuale di pendenza: cos’è?
A meno che non passi il tempo a rivivere i suoi giorni di geometria al liceo, il termine “grado percentuale” potrebbe non significare molto. Tuttavia, potrebbe ricordare il concetto di pendenza, che è semplicemente “aumento su corsa”, ovvero la distanza verticale scalata divisa per la distanza orizzontale percorsa. Per esempio, se sale una rampa con una base di 40 piedi e guadagna 10 piedi nel processo, la pendenza è 10/40 o 0,25. Per convertire in percentuale di pendenza, è sufficiente moltiplicare la pendenza per 100. In questo esempio, la pendenza percentuale è quindi 0,25 x 100 = 25 percento.
Conversione da grado percentuale a gradi
Passando dalla geometria alla trigonometria, la pendenza è anche uguale alla tangente dell’angolo di elevazione. Ciò significa che la tangente di A = (salita/corsa), o tangente inversa di (salita/corsa) = A, dove A è l’angolo di interesse. Se volesse trovare l’angolo di elevazione di una salita del 15% con una calcolatrice, troverebbe la tangente inversa di 0,15, che risulta essere di circa 8,5 gradi. D’altra parte, se sa che l’angolo è del 10 percento, troverà semplicemente la tangente di quell’angolo, che risulta essere 0,176, il che produce un grado percentuale di 17,6. Pertanto, un’inclinazione di 10 gradi è leggermente superiore a quella che probabilmente sperimenterà su un tapis roulant standard. Se è restio a fare calcoli, ci sono tabelle di conversione da gradi a gradi disponibili online (vedere Risorse).