I benefici di allenarsi su un tapis roulant su base regolare includono la gestione del peso, una migliore resistenza cardiovascolare, una migliore densità ossea e sollievo dallo stress, nonché cambiamenti positivi nella pressione sanguigna e nei livelli di colesterolo, a seconda del proprio stato di salute originale.
I risultati del tapis roulant dipendono da quanto lo usi. Credito: ShotShare / iStock / Getty Images
Dovresti notare i benefici di perdita di peso durante le prime due settimane del tuo regime di allenamento e poi ad un ritmo continuo, sebbene meno sostanziale, mentre il tuo corpo si adegua. I guadagni nella tua resistenza cardiovascolare saranno evidenti ogni settimana poiché sarai in grado di aumentare gradualmente la durata o l’intensità dei tuoi allenamenti.
Mancia
Camminare o correre quotidianamente sulla macchina produrrà risultati prima del tentativo di adattarsi a un allenamento quando si ha tempo. Trova il tempo. Combina i tuoi allenamenti sul tapis roulant con pasti e snack sani, nutrienti e nutrienti.
Piano di perdita di peso del tapis roulant
Quando ti alleni su un tapis roulant per perdere peso, i risultati evidenti possono essere evidenti nella prima settimana. Dipende molto dalla frequenza con cui ti alleni, dalla durata degli allenamenti e dalla quantità del tuo deficit calorico settimanale.
Se ti alleni quotidianamente e riduci l’apporto calorico da 250 a 500 calorie al giorno, avrai maggiori probabilità di vedere cambiamenti nel tuo peso corporeo, specialmente nelle prime due o tre settimane del programma. Successivamente, la perdita di peso dovrebbe ridursi a non più di 2 sterline a settimana. Se si utilizza il tapis roulant ma non si regola la dieta, la perdita di peso sarà più graduale, ma sarà coerente, purché non si aumenti l’apporto calorico.
Con l’esercizio da solo, una perdita di peso da 0,5 a 1 libbra alla settimana è più tipica se ti alleni ogni giorno. Se non noti la perdita di peso nella prima settimana del programma, questo è probabilmente il risultato del glicogeno immagazzinato e dell’acqua nei muscoli tassati. Continua gli allenamenti e noterai progressi nelle settimane due e tre mentre il tuo corpo si abitua ai cambiamenti.
Come iniziare
Quando si avvia per la prima volta un programma di fitness, i limiti in termini di velocità che è possibile mantenere e per quanto tempo si è in grado di esercitare sono indicatori della propria attuale forma cardiovascolare. L’esercizio fisico regolare ti dà un mezzo per migliorare la tua resistenza cardiovascolare, che essenzialmente condiziona il tuo cuore a fornire ossigeno ai tuoi muscoli in modo più efficiente e allena i tuoi muscoli a usare quell’ossigeno in modo più efficiente.
Entro due o tre settimane con un programma di allenamento regolare, noterai una differenza positiva nella tua capacità di eseguire l’allenamento sul tapis roulant. Quando il tuo allenamento diventa meno impegnativo, è tempo di aumentare la durata. Una volta che sei in grado di camminare per 30 minuti, aumenta l’inclinazione, la distanza o la velocità per sfidare il tuo sistema cardiovascolare per raggiungere un nuovo livello di fitness. Inclinare i risultati di perdita di peso durante la deambulazione si verificano più velocemente che spostarsi lungo il letto piatto.
Continuerai a vedere i risultati del tapis roulant nel tuo livello di fitness fino a quando sfiderai il tuo corpo quando la tua attuale routine di allenamento diventa troppo facile. Fare intervalli sul tapis roulant per aumentare la resistenza e aumentare le possibilità di perdita di peso.
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Per una vita
Se speri di vedere miglioramenti duraturi nel tuo profilo di salute, devi fare esercizio fisico un’abitudine a vita. Sono necessarie da quattro settimane a sei mesi di esercizio fisico regolare per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Perdi i benefici della tua pressione sanguigna non appena smetti di allenarti regolarmente.
L’esercizio fisico regolare può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di malattie croniche, come il diabete di tipo 2, l’osteoporosi e alcune forme di cancro. Il medico può aiutarti a monitorare i cambiamenti nei livelli di colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue per comprendere meglio gli effetti dell’esercizio sul tuo profilo di salute.
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La varietà è la chiave
Potresti notare un cambiamento nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano o un aumento del tuo livello di energia entro il primo mese dall’inizio del regime del tapis roulant. Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento se gli allenamenti sul tapis roulant iniziano a diventare monotoni.
L’elemento più importante di qualsiasi programma di allenamento è che ti alleni regolarmente, almeno cinque giorni alla settimana. Qualsiasi attività aerobica che esegui può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, fitness e peso. Mischiare la routine ti aiuterà a sfidare diversi gruppi muscolari. Collabora con il tuo medico per progettare una routine di esercizi appropriata se hai una storia di problemi cardiaci o ortopedici.