Mantieni la pelle idratata per tutto il giorno per aiutare a prevenire una riacutizzazione della psoriasi post-allenamento. Immagine: FreshSplash / E + / GettyImages
Fare una bella sudata durante un intenso esercizio fisico può essere purificante e rinvigorente. Ma se vivi con la psoriasi, quella scarica di endorfine post-allenamento può essere oscurata da una scomoda riacutizzazione.
Anche se vorrai seguire le raccomandazioni specifiche del tuo medico, probabilmente non dovresti escludere l’esercizio dalla tua routine quotidiana. Dopotutto, allenamenti regolari possono alleviare lo stress e tenere sotto controllo il peso, entrambi i quali possono aiutare a controllare la psoriasi. In effetti, una recensione dell’ottobre 2018 su Cureus raccomanda l’esercizio come trattamento aggiuntivo per la condizione della pelle.
Per combattere l’irritazione della psoriasi legata all’esercizio fisico, segui una routine post-allenamento che possa aiutare a lenire la tua pelle sensibile.
Come l’esercizio fisico influisce sulla psoriasi
In generale, la psoriasi si presenta come macchie rosse e secche sulla pelle che possono prudere, bruciare o ferire, secondo Harvard Health Publishing. Come molte altre malattie della pelle, tuttavia, la gravità della psoriasi varia da persona a persona.
Può anche manifestarsi quasi ovunque sul corpo, inclusi busto, braccia, gambe, gomiti, ginocchia e persino unghie, a seconda del tipo di psoriasi che hai.
Di conseguenza, il tipo di esercizio che fai può essere più o meno doloroso per la tua pelle, a seconda di dove si trova la tua psoriasi sul tuo corpo, Joshua Zeichner, MD, direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City, racconta a morefit.eu.
Ad esempio, il cloro in una piscina può seccare la pelle, rendendola più incline alle riacutizzazioni, mentre si corre o si fa jogging può sfregare la pelle, provocando sfregamenti e infiammazioni, in particolare sulla parte interna delle cosce e sulle ascelle, Dr. Zeichner dice.
“Quando ti alleni, i vasi sanguigni si dilatano, consentendo una maggiore circolazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e alla pelle”, dice. “Questo può portare ad arrossamento della pelle e, in alcuni casi, può rendere la psoriasi più pruriginosa”.
Tuttavia, ciò non significa che le persone con psoriasi dovrebbero saltare i loro allenamenti preferiti di nuoto o corsa. In realtà, un esercizio fisico intenso potrebbe effettivamente aiutare a ridurre il rischio di psoriasi, secondo uno studio dell’agosto 2012 su JAMA Dermatology . Il pensiero è che le persone che si allenano in questo modo hanno meno infiammazione generale.
Quindi, come puoi contrastare gli effetti di asciugatura di alcuni allenamenti? La risposta sta in una diligente routine di cura della pelle post-allenamento. Segui questi tre passaggi dopo ogni sessione di sudore per alleviare le riacutizzazioni della psoriasi.
La tua routine post-allenamento in 3 fasi per gestire le riacutizzazioni della psoriasi
Passaggio 1: fare una doccia calda e mantenerlo breve
Fare la doccia troppo spesso può causare secchezza della pelle. Ma se ti alleni tutti i giorni, è inevitabile, giusto? Fortunatamente, ci sono alcune linee guida per la doccia che puoi seguire per evitare che la tua psoriasi si senta dolorosa, pruriginosa o secca.
Anche se potresti amare una doccia super calda dopo un allenamento estenuante, tieni l’acqua tiepida, dice il dottor Zeichner. Mantenere il vapore in bagno aiuterà anche a prevenire la secchezza, quindi tieni la porta del bagno chiusa ed evita di usare un ventilatore, raccomanda l’American Academy of Dermatology (AAD). Inoltre, limita la doccia a cinque o 10 minuti.
In seguito, evita di strofinare la pelle asciutta con l’asciugamano, dice il dottor Zeichner. Invece, tampona o tampona delicatamente la pelle con un asciugamano pulito per evitare un ulteriore attrito sulla pelle, specialmente nelle aree in cui potresti avere macchie di psoriasi pruriginose o dolorose.
Passaggio 2: utilizzare un detergente delicato per il corpo
Mentre sei sotto la doccia, evita detergenti aggressivi, saponi o prodotti per il lavaggio del corpo, dice il dottor Zeichner. Se hai dei prodotti consigliati dal medico o dal dermatologo, vorrai sicuramente usarli sulla tua psoriasi.
In caso contrario, scegli detergenti che non seccano la pelle. Evita ingredienti come alcol, alfa-idrossiacido (AHA), retinoidi e profumi, secondo l’AAD. Questi ingredienti possono seccare gli oli naturali della pelle, provocando più prurito, arrossamento o sensazione di bruciore.
“Assicurati di utilizzare un detergente delicato e idratante che non metta a nudo la pelle o non interrompe lo strato esterno della pelle”, afferma il dottor Zeichner.
Quando cerchi un detergente, cerca prodotti che abbiano il sigillo di riconoscimento della National Psoriasis Foundation. Questi detergenti sono stati testati e sono sicuri da usare sulla psoriasi.
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Passaggio 3: applicare una crema idratante al più presto
Una volta che sei uscito dalla doccia e ti sei asciugato, applica una crema idratante sulla psoriasi (e su tutto il corpo, se lo desideri) entro cinque minuti dopo la doccia, dice il dottor Zeichner. Ciò contribuirà a bloccare l’idratazione e prevenire la secchezza.
Evita creme idratanti profumate o altri ingredienti aggressivi, come quelli indicati sopra per il lavaggio del corpo. Dai la priorità ai prodotti consigliati dal tuo dermatologo o medico, quindi completa con prodotti per la psoriasi presso il tuo negozio di droga locale, se lo desideri.
Cerca lozioni o creme che aiutano a prevenire il prurito e riparare la pelle, raccomanda la National Psoriasis Foundation. Alcune marche producono persino creme idratanti specifiche per la psoriasi prive di ingredienti nocivi o aggressivi.
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