Prepara questo pasto ricco di proteine nella tua friggitrice ad aria invece di ricorrere al cibo da asporto. Immagine: bhofack2 / iStock / GettyImages
Non è un segreto: le friggitrici ad aria hanno conquistato i nostri cuori. Il gadget facile da usare ci consente di gustare i nostri cibi preferiti preferiti senza tutto l’olio calorico tradizionalmente richiesto per prepararli.
Grazie al pratico strumento, trasformare i nostri cibi preferiti preferiti in versioni migliori per te è facile come un clic di un pulsante – e hanno un sapore altrettanto buono! Inoltre, preparare ricette a casa invece di ordinarle al ristorante consente di controllare i condimenti, gli oli e le salse che potrebbero influenzare la densità complessiva dei nutrienti di una ricetta, afferma May Zhu, RD, LDN di Nutrition Happens.
Per non parlare del fatto che puoi personalizzare le ricette secondo i tuoi gusti preferiti e risparmiare anche un sacco di soldi. Abbiamo chiesto a Zhu di condividere alcune ricette di cibi confortevoli per friggitrici ad aria che puoi gustare con meno di 500 calorie. Siamo sicuri che vorrai farli ognuno di loro.
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1. Parmigiano di pollo friggitrice ad aria
Questa cotoletta di pollo croccante condita con marinara e formaggio fuso è l’epitome della cucina italo-americana.
- Calorie: 216 calorie
- Proteine: 22 grammi
Il pollo al parmigiano ha un tocco più leggero grazie al metodo di cottura della friggitrice ad aria praticamente senza olio. “Questa ricetta fornisce 22 grammi di proteine per porzione ed è un’ottima opzione proteica da includere in un pasto equilibrato”, afferma Zhu. Puoi abbinarlo alla tua pasta integrale preferita o un’insalata di contorno piena di verdure colorate.
Per aumentare il contenuto di fibre in questo piatto, Zhu consiglia di utilizzare pangrattato integrale o cracker ricchi di fibre come impanatura delle cotolette di pollo.
Ottieni la ricetta Air Fryer Chicken Parmesan e le informazioni nutrizionali su I Wash You Dry.
2. Patatine fritte della friggitrice ad aria
Ti piacerà indulgere in queste patatine fritte croccanti senza la vasca dell’olio. Image Credit: Recipes From A Pantry
- Calorie: 94 calorie
- Proteine: 2 grammi
Le patatine fritte in genere non hanno molto valore nutritivo, ma sono sicuramente deliziose. Questa ricetta fritta ad aria riduce il valore calorico delle patatine fritte grazie alla piccola quantità di olio richiesta. “Le patate bianche forniscono potassio e vitamine C e B”, dice Zhu. Nota anche che una patata media fornisce circa 4 grammi di fibra per aiutare a sostenere una sana digestione.
Ottieni la ricetta delle patatine fritte della friggitrice ad aria e le informazioni nutrizionali su Recipes From A Pantry.
3. Pollo della friggitrice ad aria del generale Tso
Chi ha bisogno di ordinare cibo da asporto cinese quando puoi renderlo più delizioso e nutriente nella tua cucina? Immagine: Ricette di pollo facili
- Calorie: 397 calorie
- Proteine: 46 grammi
Non sorprende che questo favorito cinese-americano sia stato inserito nella nostra lista di cibi di comodità. Ma Zhu avverte che il sodio in questo piatto è molto più alto della quantità raccomandata in un pasto. “Lo scambio di aminoacidi al cocco, che forniscono un po ‘meno di sodio rispetto alla salsa di soia, può aiutare a ridurre il sodio totale”, suggerisce Zhu.
Nota che preparare questo piatto da asporto a casa è un modo intelligente per controllare tutti gli ingredienti del pasto. Prova a servirlo con un contorno di broccoli, riso integrale o riso al cavolfiore per un pasto equilibrato.
Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali di Air Fryer General Tso su Easy Chicken Recipes.
4. Pizza Margherita Friggitrice Ad Aria
Sì, è possibile gustare la pizza senza le calorie in eccesso Credito immagine: Piatto guarnito
- Calorie: 481 calorie
- Proteine: 19 grammi
La parte migliore di questa pizza fritta ad aria è che è totalmente personalizzabile. Puoi scambiarlo con crosta di cavolfiore integrale, senza glutine, per soddisfare le tue esigenze dietetiche. “Un ottimo modo per aggiungere più sostanze nutritive a questa pizza è abbinarla a un’insalata di contorno”, afferma Zhu. “Continuerai a goderti i sapori della tua pizza, ma riceverai un’ulteriore spinta di vitamine dalle verdure della tua insalata.”
Ottieni la ricetta della pizza Margherita con la friggitrice ad aria e le informazioni nutrizionali su Garnished Plate.
5. Friggitrice ad aria Buffalo Wings
Queste ali croccanti non mancano di sapore o croccante immagine Credito immagine: Eat the Gains
- Calorie: 374 calorie
- Proteine: 30 grammi
Zhu dice che le ali di pollo non sono il miglior taglio di pollo quando si tratta di ottenere le proteine, “ma forniscono un’ottima fonte di vitamina B6, zinco, niacina e ferro”, aggiunge. Se vuoi mantenere il sapore ma ridurre il grasso, Zhu consiglia di sostituire il petto di pollo. Puoi tagliarli a pezzetti e creare le tue ali di bufalo disossate.
Ottieni la ricetta Air Fryer Buffalo Wings e le informazioni nutrizionali su Eat the Gains.
6. Salsa di spinaci e carciofi per friggere
Questa salsa cremosa e al formaggio è un ottimo antipasto o spuntino Immagine: Ricette gustose della friggitrice ad aria
- Calorie: 297 calorie
- Proteine: 10 grammi
“I carciofi sono a basso contenuto di grassi ma ricchi di fibre e ricchi di sostanze nutritive come la vitamina C, A e il ferro”, dice Zhu. Cita anche che i carciofi contengono inulina, una fibra che funziona come prebiotico e nutre i batteri buoni nel nostro intestino per supportare una sana digestione. Se vuoi ridurre il grasso e aumentare le proteine di questo piatto, sostituisci lo yogurt greco normale con la crema di formaggio in questa ricetta. Promettiamo che sarà comunque super cremoso.
Ottieni la ricetta della salsa di spinaci e carciofi della friggitrice e le informazioni nutrizionali su Tasty Air Fryer Recipes.
7. Cheeseburger con friggitrice ad aria
Non sarai in grado di dire di no a questo hamburger cucinato alla perfezione senza grasso.Credito immagine: Family Fresh Meals
- Calorie: 325 calorie
- Proteine: 31 grammi
Preparare i propri cheeseburger a casa può aiutare a ridurre le calorie, i grassi ei livelli di sodio complessivi nel pasto. Oltre ad essere un’ottima fonte di proteine, Zhu afferma che la carne bovina è un’ottima fonte di ferro e vitamine del gruppo B, che ci aiutano a produrre l’energia di cui abbiamo bisogno per le attività quotidiane. “Per chi cerca un’opzione a basso contenuto di carboidrati, prova a sostituire il panino con hamburger con involtini di lattuga o adagiare il tortino di hamburger sopra un’insalata”, suggerisce Zhu.
Ottieni la ricetta degli Air Fryer Cheeseburger e le informazioni nutrizionali su Family Fresh Meals.