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    15 casseruole di pollo ad alte proteine ​​che portano conforto al tavolo

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    Cuocere una casseruola di pollo è un ottimo modo per ottenere un pasto ad alto contenuto di proteine ​​sul tavolo.Image Credit: Carlo A/Moment/GettyImages

    Quando il tempo diventa più fresco, alcuni di noi si ritrovano a bramare più cibi di conforto: entrano in una casseruola calda e appiccicosa, trasudati con formaggio fuso.

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    Ma per rendere una casseruola un pasto completo, ha bisogno di proteine. Il pollo è un’ottima opzione magra per aggiungere alle casseruole: non solo ha proteine, ma offre anche vitamine B, vitamina A e zinco.

    Se ti piacciono i pasti o stai dando da mangiare a più di qualche bocche al tavolo da pranzo, cuocere una ricetta di casseruola di pollo è la soluzione perfetta.

    Le casseruole hanno la reputazione di essere ricchi di grassi e carboidrati e altrimenti carenti di sostanze nutritive, ma è totalmente possibile crearne uno che sia nutriente ‌ e ‌ soddisfacente se usi gli ingredienti giusti.

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    “Le casseruole sono un ottimo modo per mangiare più cereali integrali come riso integrale, quinoa o pasta integrale per fibre extra e vitamine B nella tua dieta”, afferma Veronica Rouse, RD, CDE. Inoltre, tutte le verdure che includi offriranno anche più fibre e altri nutrienti.

    In omaggio a uno dei nostri cibi di conforto preferiti, condividiamo 15 ricette di casseruola di pollo approvate dai dietisti che esplodono con sapore e valore nutrizionale. Dai un’occhiata qui sotto.

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    1. Casseruola di noodle di pollo

    Visita PageHttps: //tastesbetterfromscratch.coma miscela di tre formaggi rende questo pasto ricco di proteine ​​una delizia cremosa.

    • 29 grammi di proteina

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    Una buona casseruola di noodle di pollo è piuttosto l’epitome del comfort cucinato in casa!

    Questo piatto adatto ai bambini è certamente sdolcinato-ha una deliziosa miscela di mozzarella, parmigiano e cremoso cottage di formaggio-aggiungendo proteine ​​(e soddisfazione appiccicosa) a questo piatto.

    Per aumentare la fibra, considera di aggiungere alcuni spinaci al mix. E se stai guardando il tuo sodio, considera di mangiare mezzo servizio su un medley colorato di verdure al vapore.

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    Ottieni la ricetta della casseruola noodle di pollo e le informazioni nutrizionali da gusti da zero.

    2. Cheddar Bacon Ranch pollo e casseruola di riso

    Visita PageHttps: //www.thewholesomedish.com Questo piatto è veloce, saporito e pieno di proteine! Credito di immagine: il piatto sano

    • 64 grammi di proteina

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    Questa casseruola di pollo e riso del Cheddar Bacon Ranch è una ricetta per la cena della settimana semplice e deliziosa. “È un’ottima fonte di proteine, ma un po ‘più alta quando si tratta di grasso e sodio”, afferma Ashley Petrie, RDN, LDN di tutti i giorni fatti in casa. Non preoccuparti, ha alcuni consigli per alleggerire.

    Per abbassare le calorie, il grasso e il sodio, Petrie consiglia di servire una mezza porzione di questo piatto su un piatto di verdure al vapore. “Potresti anche scambiare il riso bianco con riso al cavolfiore. Oppure, considera di preparare la tua zuppa di formaggio cheddar da zero con meno grassi e sodio.”

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    3. Non la casseruola di pollo con patatine di tua mamma

    Visita PageHttps: //www.loveandzest.Comma comodare pacchi di casseruola di pollo in proteine, grassi sani e verdure.

    • 29 grammi di proteina
    Leggi anche  Come trasformare un pollo allo spiedo in una settimana di cene facili e ricche di proteine

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    Questa casseruola di pollo con patatine è un meraviglioso equilibrio di comfort e nutrizione. “Adoro il fatto che questa ricetta usi cereali integrali, grassi sani da mandorle e verdure”, afferma Petrie. Per un’alternativa più sana, suggerisce di scambiare le patatine con patatine dolci, patatine di lenticchie o patatine di cavolo.

    Ottieni la ricetta della casseruola di pollo con patatine non di tua mamma dall’amore e dalla scorza.

    4. Casserole di pollo coriandoli

    Visita PageHttps: //www.eatingbirdfood.Com.

    • 28 grammi di proteina

    Questa casseruola di pollo colorata e ricca di verdure; E si distinguerà tra una folla di piatti festosi. Tutte le verdure gli danno i pop di colore (e la nutrizione): è perfetto per un accogliente pasto in famiglia.

    “Per abbassare il grasso, prova a sostituire la maionese con yogurt greco”, dice Petrie. Suggerisce di servire questo piatto con un grano intero come riso integrale, Farro o pasta integrale per un pasto completo ed equilibrato.

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    5. Casserole di pollo zucca cremosa

    Visita PageHttps: //myheartbeets.comget nello spirito autunnale con questa casseruola al gusto di zucca.Image Credit: My Heart Beets

    La zucca in scatola è perfetta per un piatto di comfort autunnale festivo! E questa casseruola di pollo cremosa e sognante è altrettanto soddisfacente quanto saporita.

    La salsa cremosa ha una base di zucca, pomodoro e peperone e ha un fascino caldo e dolce. Ha la piccantezza di cipolle saltate, aglio e pepe serrano, insieme alla dolcezza di cannella, cocco e un equilibrio di noce moscata terrosa.

    La salsa ricopre la zucca di pollo e spaghetti per un pasto nutriente e salato.

    Ottieni la ricetta cremosa di casseruola di pollo di zucca dalle barbabietole del mio cuore.

    6. Pasta al limone di pollo cremoso

    Visita PageHttps: //nourishedbynic.comsquash e formaggio Aggiungi ricchezza a questa casseruola di pollo caricata da verdure.

    • 31 grammi di proteina

    Questa semplice casseruola di limone combina pollo succoso (cosce), con zucchine saltate, orzo, cavolo e una varietà di aromatici, erbe e spezie. È un pasto cremoso, sdolcinato, che puoi preparare in soli 45 minuti! E la bellezza di questo pasto è che è gustoso, ricco di verdure e visivamente accattivante.

    Con un impressionante 31 grammi di proteine ​​per porzione, questo piatto ti manterrà soddisfatto fino al tuo prossimo pasto.

    Ottieni la ricetta cremosa di pasta di pollo al limone da nutrimento di Nic.

    7. Pollo di formaggio e broccoli Quinoa Bake

    Visita PageHttps: //Dishingouthealth.com La ricetta della casseruola di pollo include un serio aiuto di nutrizione vegetariana. Credito di immagine: rivelare la salute

    • 31 grammi di proteina

    Questa torta cremosa e di formaggio è un modo delizioso per imballare le verdure (e anche ottenere molte proteine)!

    “Adoro il fatto che questa ricetta contenga 4 tazze di broccoli. Inoltre, aggiungendo un po ‘di formaggio a piatti di casseruola come questo è un ottimo modo per ottenere anche i mangiatori più esigenti per provare nuove verdure!” Dice Nicole Addison, Rd, proprietaria di NOURISH di Nic.

    Ottieni la ricetta di bake di pollo e broccoli di formaggio e informazioni nutrizionali dal disporre la salute.

    8. Casseruola di pollo e riso

    Visita PageHttps: //feelGoodfoodie.nef Hai una settimana impegnativa in anticipo, questo piatto è un’ottima opzione da pasto.

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    • 34 grammi di proteina

    La bellezza di questa casseruola di pollo assolutamente deliziosa è che è tutto fatto da zero con molti elementi essenziali di dispensa.

    “Adoro preparare pasti facili come questa casseruola di pollo e riso da congelare quando so che ho una settimana impegnativa in arrivo. Quando sei pronto a mangiare semplicemente prendilo dal congelatore, sbarco e cuocere e hai finito,” Dice Addison.

    Per ottenere altre verdure, Addison suggerisce di servirlo insieme ad alcuni broccoli al vapore o saltati.

    Ottieni la ricetta della casseruola di pollo e riso e informazioni nutrizionali da Feel Good Foodie.

    9. Casserole di pollo e zucchine di formaggio

    Visita PageHttps: //TheRecipewell.Chquinoa aggiunge proteine ​​e fibre a questa deliziosa casseruola di pollo di formaggio.

    • 36 grammi di proteina

    Se stai cercando un pasto ben bilanciato che chiunque piacerà, questa casseruola di pollo ti ha coperto. È un piatto gustoso e ricco di proteine ​​che offre 5 grammi di fibre per tazza! “La quinoa nel piatto è un ottimo modo per ottenere più fibre”, afferma Addison.

    La fibra aiuta a tenere a bada la fame e lo zucchero nel sangue sotto controllo, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health. Gli adulti dovrebbero ricevere almeno 25-35 grammi di fibra al giorno.

    Ottieni la ricetta di casseruola di pollo e zucchine di formaggio e informazioni nutrizionali dalla ricetta.

    10. Casseruole di pollo parm

    Visita PageHttps: //tobyamidornutrition.com Il topping dorato, di formaggio e pane bread si aggiunge all’appello comfort di questo piatto. Credito di immagine: Toby Amidor Nutrition

    • 40 grammi di proteina

    Se hai un po ‘di pollo a girarrosto rimasto nel tuo frigorifero, ecco un modo delizioso per riutilizzare il pasto di ieri sera. Ci vogliono solo 25 minuti per cuocere una volta che hai preparato la pasta.

    La pasta di penne, il pollo a girarrosto e la salsa di pomodoro si uniscono così bene in questo piatto e la miscela di erbe e spezie aumenta il fascino. Ma ciò che lo rende particolarmente confortante è il cuscinetto dorato e croccante e il formaggio fuso oozy.

    Solo due once di pollo al girarrosto ti danno quasi 17 grammi di proteine, secondo l’USDA. E poiché la pasta e il formaggio sono anche fonti di proteine, questo è uno che si qualifica come un piatto ad alto contenuto proteico.

    Ottieni la ricetta della casseruola di pollo da Toby Amidor Nutrition.

    11. Classica casseruola di pollo

    Visita PageHttps: //tastesbetterfromscratch.CornFlakes Aggiungi lo scricchiolio perfetto a questa ricetta da sogno e classica della casseruola di pollo.

    • 5 grammi di proteina

    Ha pollo, riso e un topping butirrido di cornflake: questa è la tua classica ricetta di casseruola di pollo con alcune opzioni per renderla più nutriente.

    Questa casseruola di pollo è piuttosto ricca, quindi attaccarsi alle dimensioni delle porzioni (in questo caso, che è 1/9 della casseruola) la terrà più basso in grasso e calorie.

    Poiché ha 2 tazze di pollo a dadini e 3 uova sode, otterrai comunque delle proteine ​​da questa ricetta, ma suggeriamo di aggiungere più pollo o di servirlo con una cucchiaia . Puoi abbinare la tua porzione con un lato di verdure come broccoli o insalata.

    Ottieni la classica ricetta della casseruola di pollo e le informazioni nutrizionali da gusti da zero.

    12. Lasagna di pollo cremoso e broccoli fatti in casa

    Visita PageHttps: //enwnutrition.com Pacchi di casseruola in stile Alfredo in 30 grammi di proteina.

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    • 30 grammi di proteina

    Il pollo e i broccoli si abbinano bene in questa cremosa casseruola in stile Alfredo. Preparerai un roux, che mantiene la salsa spessa e vellutata senza la necessità di una panna pesante.

    Questa ricetta è realizzata completamente da zero, inclusa la pasta fatta in casa, ma puoi usare qualsiasi pasta che preferisci o che hai nella tua dispensa.

    Se stai cercando di ridurre il grasso saturo, considera di mangiare mezza porzione con un lato di broccoli al vapore o un’insalata. (Non preoccuparti, otterrai ancora molte proteine.)

    Ottieni le lasagne cremose di pollo e broccoli fatte in casa e informazioni nutrizionali da tutti i giorni fatti in casa.

    13. Casseruola di pollo bianco con funghi e vino bianco

    Visita PageHttps: //morefit.euyou otterrai 48 grammi di proteine ​​in ogni porzione di questa deliziosa casseruola di pollo.Image Credit: Morefit.eu

    • 48 grammi di proteina

    Crema vera, pancetta croccante, funghi e vino bianco si uniscono per rendere questa casseruola di pollo super confortante un piacere per la folla. Ma poiché questi ingredienti aggiungono una tale ricchezza di sapore, solo un po ‘di ciascuno fa molta strada.

    Ogni porzione ha solo 4 grammi di grassi saturi, meno di 500 milligrammi di sodio e solo 2 grammi di zucchero, che si allineano alle raccomandazioni dell’American Heart Association. Ed è super ricco di proteine ​​con 48 grammi per porzione!

    Ottieni la casseruola di pollo bianco con funghi e ricette di vino bianco e informazioni nutrizionali qui.

    14. Crockpot casseruola di pollo toscano

    Visita PageHttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous e gustoso, questo pasto di ispirazione toscana è un credito da guardia: il pasto infinito

    • 33 grammi di proteina

    I pasti a cottura lenta come questa casseruola di pollo preparano la cena perfetta per il cibo comfort. Un delizioso melange di carciofi, pomodoro, spinaci e aglio completa un pollo tenero e succoso in una salsa ricca di cremoso.

    A poco meno di 600 calorie per porzione, questo piatto è un vincitore con 33 grammi di proteine ​​sazianti. Ma è ricco di sodio e grasso. Per abbassare il sodio, vai per carciofi non marinati, drenati, in scatola e brodo di pollo a basso contenuto di sodio. Scambia metà della crema pesante per latte a basso contenuto di grassi per meno grassi.

    Ottieni la ricetta di pollo toscano Crockpot e le informazioni sulla nutrizione dal pasto infinito.

    15. pollo al burro di crockpot

    Visita PageHttps: //www.theEndlessMeal.Com.

    • 53 grammi di proteina

    Se ami un buon curry, questo pasto a una pentola colpisce tutti i punti di sapore. Ha il calore di aglio, zenzero e cumino infuso con la dolcezza di Graham masala e solo un po ‘di zucchero. E un sacco di peperoncino in polvere per dargli un po ‘di calore reale.

    Questa casseruola di pollo ottiene la sua cremosità da una piccola quantità di panna pesante (che puoi sub per la crema di cocco se vuoi) è certamente cremosa e finisce con solo 3 grammi di grassi saturi per porzione. Come bonus, otterrai anche 53 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibra.

    Ottieni la ricetta di pollo al burro di crockpot e le informazioni nutrizionali dal pasto infinito.

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