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    Come trattare e prevenire il dolore ai polpacci dalla corda per saltare

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    Il dolore a un muscolo del polpaccio può farti lottare per camminare, molto meno in grado di completare un esercizio come saltare la corda. La maggior parte del dolore al polpaccio è il risultato di stiramenti o contusioni nel polpaccio.

    La corda da salto rafforza i muscoli del polpaccio. Credito: Anchiy / E + / GettyImages

    È possibile prendere alcune misure per alleviare il dolore in base alla gravità della lesione, oltre ad aggiungere alcuni allungamenti ed esercizi per prevenire il ritorno del dolore al polpaccio. Se il dolore persiste, consultare il medico.

    Ceppi muscolari del polpaccio

    Saltare la corda richiede un uso ripetitivo dei muscoli che ti sollevano sulle dita dei piedi e ti permettono di saltare. Questo gruppo di muscoli, chiamati flessori plantari, si trovano nel polpaccio. Attività come la corda per saltare possono sforzare i muscoli del polpaccio, in particolare se non si è esperti di questo esercizio.

    Secondo la Sports Injury Clinic, i ceppi di polpacci sono classificati su una scala 1, 2 o 3. I ceppi di grado 1 sono i meno gravi, con fino al 10 percento delle fibre muscolari strappate, mentre i ceppi di grado 2 comportano strappi fino al 90 percento delle fibre muscolari. I ceppi di grado 3 sono lacrime complete o rotture complete che si verificano generalmente al ginocchio o al tendine di Achille.

    I ceppi di grado 1 sono i più comuni e gli atleti possono spesso continuare attraverso la luce per moderare il dolore causato da questo tipo di sforzo. I ceppi di grado 2 sono più gravi e spesso portano a dolore che impedisce l’esercizio. Il grado 3 produce dolore intenso e talvolta lussazione muscolare.

    Contusioni e crampi

    Contusioni o contusioni muscolari possono causare dolore al polpaccio, specialmente durante i movimenti o la flessione del muscolo. Anche le contusioni del polpaccio sono classificate su una scala da 1 a 3, di cui 1 è la minore e 3 è una lesione interna grave. I crampi ai muscoli del polpaccio possono anche causare dolore significativo durante l’esercizio. Un crampo è una contrazione muscolare involontaria dolorosa che si verifica comunemente nei polpacci.

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    Cause del dolore al polpaccio

    Le contusioni derivano da un colpo o un bernoccolo al polpaccio che porta a gonfiore e dolore. I crampi sono generalmente causati da disidratazione, bassi livelli di potassio, bassi livelli di sodio o bassi livelli di carboidrati. I ceppi del polpaccio possono derivare da una varietà di lesioni, come un uso eccessivo o indolenzimento causato dall’allenamento.

    Praticare sport o esercitare può anche portare a un infortunio al polpaccio, soprattutto se si hanno muscoli stretti. Aggiungi allungamenti alla tua routine prima e dopo aver saltato la corda per aiutare con flessibilità.

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    Trattamento e prevenzione

    Riposa, applica il ghiaccio, applica la compressione ed eleva le lesioni al polpaccio per favorire il recupero. Nel caso dei crampi, rimanere idratati e seguire una dieta equilibrata ricca di nutrienti può aiutare a prevenire e alleviare i crampi. Allungare e rafforzare i polpacci può prevenire lesioni future. Gli allevamenti di polpacci sono i migliori esercizi di rinforzo per i vitelli. Costruisci lentamente le ripetizioni per evitare di sovraccaricare i muscoli del polpaccio.

    Utilizzare una tecnica adeguata quando si salta la corda per prevenire lesioni. Salta e atterra con le ginocchia morbide, mantenendole leggermente piegate durante il movimento. Guarda dritto e alzati in piedi con i gomiti vicini ai fianchi. Salta abbastanza in alto per liberare la corda.

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