Ghiaccioli alla frutta fatti in casa con yogurt greco su bastoncini di legno.Credito immagine:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Perdere peso può essere sulla sua lista di cose da fare, ma può essere difficile da realizzare. Per perdere un chilo alla settimana, deve consumare 500 calorie in meno al giorno. Questo può sembrare eccessivo, ma può apportare alcuni semplici cambiamenti per raggiungere il suo obiettivo. Mangiare solo ghiaccioli non è salutare e non si può perdere peso in modo efficace. Tuttavia, sostituire alcuni dessert e snack ad alto contenuto calorico e di grassi con i ghiaccioli può aiutarla a consumare meno calorie totali.
Passo 1
Scelga ghiaccioli senza zucchero, perché di solito sono meno calorici. Tuttavia, dovrebbe anche esaminare l’etichetta nutrizionale per confrontare le calorie delle diverse marche di ghiaccioli.
Passo 2
Trovare ghiaccioli che contengano vera frutta o vero succo di frutta. Sebbene la maggior parte dei ghiaccioli abbia un valore nutrizionale scarso o nullo, alcune marche contengono frutta vera, che può fornirle vitamine e minerali essenziali.
Passo 3
Faccia i suoi ghiaccioli. In questo modo può controllare gli ingredienti e assicurarsi che i suoi ghiaccioli siano sani e a basso contenuto calorico. Può utilizzare un vero succo di frutta per ottenere un ghiacciolo leggero e dolce. Può anche mescolare frutta vera con acqua in un frullatore. Il congelamento dello yogurt greco con la frutta è un’opzione più cremosa.
Passo 4
Sostituisca i dolci con i ghiaccioli. Se di solito mangia il dessert o mangia qualche biscotto poco prima di andare a letto, i ghiaccioli la aiuteranno a ridurre l’apporto calorico complessivo.
Passo 5
Tenga traccia delle calorie totali mentre mangia i ghiaccioli. Cerchi di mangiare 500 calorie in meno rispetto a quelle che è abituato a consumare. Se si accorge che il consumo di ghiaccioli non l’aiuta a ridurre le calorie, potrebbe aver bisogno di mangiare meno ghiaccioli o di trovare un ghiacciolo meno calorico.
Suggerimento
Consuma pasti sani insieme ai ghiaccioli. I ghiaccioli non forniscono nutrienti essenziali. Faccia almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per aiutarla a perdere peso. Riduca anche le dimensioni delle porzioni per perdere peso.
Attenzione
Consulti il suo medico prima di provare un nuovo programma di dieta o di esercizio fisico.