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    Come fare un Dumbbell Rear Delt Fly

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    La delta posteriore può aiutarti a scolpire la schiena. Una mosca posteriore del manubrio rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e le spalle mentre si lavora sulla forza di stabilizzazione della colonna vertebrale, degli addominali profondi e dei fianchi. Richiede di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale ed evitare di muovere il busto.

    Il dorso del manubrio posteriore può aiutarti a modellare la schiena. Immagine di credito: morefit.eu Creativo

    Eseguendo correttamente un volo posteriore del manubrio è necessario mantenere una buona postura durante tutto il movimento. Usa un peso più leggero se trovi difficile eseguire l’esercizio con la forma corretta o usa un peso più pesante se riesci a fare l’esercizio con poco sforzo.

    Mente la tua postura

    Se eseguito correttamente, il fly posteriore del manubrio colpisce non solo il muscolo deltoide posteriore, ma anche la trappola centrale e inferiore, romboidi, infraspinati e teres minor. L’uso di pesi troppo pesanti o che non si incerni in avanti abbastanza in alto sui fianchi può causare l’attivazione di altri muscoli, come la trappola superiore. Concentrati nel mantenere le scapole tirate verso il basso e insieme durante il movimento. Non lasciare le spalle alzate verso le orecchie.

    Leggi di più: Esercizi per tenere le spalle tirate giù e indietro

    Fly posteriore con manubri in piedi

    Esegui una delta posteriore in piedi che si incerni ai fianchi mantenendo la schiena piatta. Se questa posizione non è raggiungibile, considera l’utilizzo di una funivia per permetterti di stare in piedi mentre svolgi una zampa posteriore.

    1. Mettiti con le gambe alla larghezza dell’anca e tieni un manubrio in ogni mano al tuo fianco. Scegli un peso che ti consenta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni.
    2. Piega il busto in avanti sui fianchi e piega leggermente le gambe in modo che le braccia si estendano sotto il corpo con le mani una di fronte all’altra mentre si tengono i manubri. Tieni la schiena piatta. Questa è la posizione di partenza.
    3. Espirare e sollevare le braccia lungo i fianchi con le mani rivolte verso il basso, stringendo le scapole durante il movimento. Non arrotondare la colonna vertebrale o spostare la testa in avanti.
    4. Inspira e abbassa le braccia nella posizione iniziale. Questo completa una ripetizione. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.
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    Leggi di più: I migliori esercizi per la schiena con manubri

    Fly posteriore con manubri monobraccio

    Rafforza un lato della schiena alla volta con il delt fly posteriore con manubrio a braccio singolo. In alternativa allo stare in piedi, esegui questo esercizio sdraiato sul petto su una panca pesi.

    1. Mettiti con le gambe alla larghezza dell’anca e tieni un manubrio con la mano sinistra al fianco.
    2. Piega il busto in avanti in vita in modo che le braccia si estendano sotto il corpo. Questa è la posizione di partenza.
    3. Espirare e aumentare il peso con il braccio sinistro, tenendo la mano rivolta verso il basso e la mano destra sulla coscia destra. Non muovere il busto durante il sollevamento. Sposta il peso verso il piede destro mentre sollevi.
    4. Abbassa il braccio nella posizione iniziale mentre sposta il peso indietro verso il centro del corpo. Questo completa una ripetizione. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.
    5. Passa il manubrio sulla mano destra e ripeti il ​​movimento per lavorare questo braccio. Quando si alza il peso con il braccio destro, spostare il peso verso il piede sinistro. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

    avvertimento

    Interrompere l’esecuzione di questo esercizio se si avverte dolore in qualsiasi articolazione, soprattutto se non si ha la forza di stabilizzazione e si manifesta un’eccessiva curvatura nella parte superiore della colonna vertebrale. Lavora per migliorare la tua postura e i modelli di movimento prima di provare questo esercizio.