I frequentatori di palestra di tutte le età usano le bici ellittiche per mantenersi in forma e mantenere il loro cuore sano. Il numero di calorie bruciate sui trainer ellittici dipende dal tuo peso, tra gli altri fattori. Alcune strategie, come incorporare intervalli nel tuo allenamento, possono aumentare il consumo di calorie.
Le macchine ellittiche forniscono allenamenti efficaci Credito: Monoliza21 / iStock / GettyImages
Mancia
Quante calorie puoi bruciare su ellittiche dipende in gran parte dal tuo peso e dal rapporto grasso-muscolo. Per ottenere una stima approssimativa, inserisci la tua età e il tuo peso nel calcolatore ellittico delle calorie sulla tua macchina o usa un calcolatore di attività online, come quello fornito dal Calorie Control Council.
Perché usare una bici ellittica?
Il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) sottolinea che appena un’ora di esercizio aerobico di moderata intensità a settimana può migliorare la salute generale. Idealmente, gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità moderata o 75 minuti di allenamento cardiovascolare ad alta intensità ogni settimana.
Un modo per soddisfare queste linee guida è usare una bici ellittica in palestra oa casa. Questa versatile macchina cardio funziona sia per l’allenamento aerobico moderato che ad alta intensità. Inoltre, è più facile sulle articolazioni rispetto al tapis roulant e altre attività, come la corsa o il jogging.
Leggi di più: 9 modi per ottenere il massimo dalle macchine per esercizi cardio
L’esercizio di intensità moderata e vigorosa non solo mantiene il cuore sano, ma può anche migliorare la funzione polmonare e facilitare le attività quotidiane, afferma l’NHLBI. A lungo termine, può ridurre il rischio di eventi cardiaci riducendo i livelli di colesterolo cattivo, la pressione sanguigna, la massa grassa e i marker infiammatori, come le proteine C-reattive. La bici ellittica è particolarmente accattivante perché può essere utilizzata a casa, quindi non hai scuse per saltare i tuoi allenamenti.
Un altro vantaggio delle bici ellittiche rispetto ad altre macchine da palestra è che puoi lavorare contemporaneamente braccia e gambe, osserva la Mayo Clinic. Alcuni modelli sono dotati di maniglie mobili, che offrono un allenamento per tutto il corpo. Puoi anche trovare scarpe da ginnastica ellittiche che possono essere pedalate al contrario per indirizzare meglio i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.
Correre su un trainer ellittico è anche un buon modo per bruciare calorie. I risultati, tuttavia, dipendono dalla dieta e dal piano di allenamento. Se ti ricompensi con un sacco di patatine dopo aver colpito la palestra, potrebbe essere necessario più tempo per raggiungere un peso sano. Questa macchina cardio non è affatto una scorciatoia per la perdita di grasso o una migliore salute.
Calorie bruciate su bici ellittiche
Come discusso in precedenza, il dispendio energetico durante l’esercizio fisico dipende da molteplici fattori. L’età, le dimensioni del corpo, l’alimentazione, il livello di attività, i fattori ambientali e la composizione corporea o il rapporto grasso-muscolo svolgono un ruolo, secondo una recensione di novembre 2016 descritta nella Giornale europeo di nutrizione clinica. Generalmente, gli individui più pesanti bruciano più calorie delle persone più magre durante l’esercizio.
Leggi di più: Come perdere 20 chili usando un trainer ellittico
Considerando questi fattori, è difficile determinare il numero esatto di calorie bruciate su macchine ellittiche. Tuttavia, è possibile utilizzare le seguenti stime di Harvard Health Publishing per farsi un’idea di quanta energia si brucia durante 30 di allenamento sulla bicicletta ellittica:
- 125 libbre persona: 270 calorie
- 155 libbre di persona: 335 calorie
- 185 libbre di persona: 400 calorie
Il ciclismo su una cyclette a un ritmo moderato, al confronto, può aiutarti a bruciare da 210 a 311 calorie in mezz’ora, a seconda del tuo peso. Un allenamento intenso sulla stessa macchina consumerà da 315 a 466 calorie.
Il numero di calorie bruciate sugli allenatori ellittici è simile a quello bruciato durante 30 minuti di boxe, corsa campestre o calcio agonistico. Considera anche l’intensità del tuo allenamento. Più veloce corri sul trainer ellittico, maggiore sarà il dispendio energetico.
Se stai cercando di bruciare più calorie, aumenta la velocità, la resistenza o entrambi. Un’altra opzione è incorporare HIIT nel tuo allenamento.
Leggi di più: La verità dietro 5 miti comuni su HIIT
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, prevede scoppi di esercizio brevi e intensi seguiti da riposo o esercizio a bassa intensità. Questa strategia si è dimostrata efficace nel ridurre la massa grassa corporea e il grasso addominale, secondo un documento di ricerca del novembre 2017 pubblicato in Medicina sportiva.
Ad esempio, è possibile aumentare la velocità del trainer ellittico per 30 secondi, rallentare per altri 30 secondi e ripetere. Fallo fino a 15-20 minuti. Assicurati solo di non appoggiarti alle maniglie: è un imbroglio.