Aggiunga il jogging alla sua routine quotidiana per aiutarla a bruciare 800 calorie al giorno.Credito immagine:gawriloff/iStock/Getty Images
Bruciare 800 calorie al giorno con l’attività fisica o l’esercizio può sembrare un compito scoraggiante; tuttavia, se lo suddivide in parti gestibili, potrebbe non essere così difficile come sembra. Questa quantità di esercizio o attività fisica può avere un impatto significativo sul mantenimento di un peso sano. I benefici di una corporatura sana sono una riduzione del rischio di cancro al colon, di malattie cardiache e di diabete di tipo 2, secondo la Harvard School of Public Health.
Passo 1
Bruciare 500 calorie al giorno attraverso l’esercizio aerobico. Questo può essere fatto eseguendo circa 30 minuti di jogging a 8,6 miglia orarie, 60 minuti di jogging a 5 miglia orarie, 50 minuti di basket, 60 minuti di vasche di nuoto o poco più di 100 minuti di camminata a 3,5 miglia orarie, secondo Harvard Health. Questi valori si basano su una persona di 155 libbre. di peso.
Fase 2
Aggiunga un’attività fisica non strutturata supplementare alla sua routine per bruciare 100 calorie in più rispetto al normale. L’attività fisica non strutturata può includere prendere le scale invece dell’ascensore o parcheggiare l’auto più lontano dalla sua destinazione e percorrere la distanza in più. Questi piccoli cambiamenti possono essere utili e possono rappresentare fino a 350 calorie in più bruciate tra il gruppo di persone altamente attive e quello di “allenatori”, secondo il Dr. Sheri Colberg-Ochs in “I benefici dell’attività fisica non strutturata”.
Passo 3
Si agiti di più durante la giornata per bruciare almeno 100 calorie in più. Il fidgeting è un movimento casuale degli arti, come battere un piede o una mano da una posizione seduta o in piedi. Anche guardare la TV, cucinare e stare seduti a leggere per un’ora ciascuno, può far bruciare fino a 326 calorie in totale.
Suggerimento
La maggior parte delle sue 800 calorie dovrebbe provenire dall’esercizio fisico; tuttavia, se è stato molto inattivo, dovrebbe iniziare ad aggiungere più attività fisica non strutturata e il fidgeting.
Attenzione
Sebbene le calorie aggiuntive derivanti dall’attività fisica non strutturata e dall’agitazione possano essere elevate, sono molto più difficili da misurare rispetto all’esercizio fisico e deve tenerlo presente quando cerca di raggiungere le 800 calorie bruciate. Consulti sempre il suo medico prima di modificare il suo programma di esercizi.