Il toast al burro di arachidi ha una buona combinazione di carboidrati e proteine.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Molte persone amano mangiare il burro di arachidi a colazione, ma quante calorie fornisce? Scoprite i benefici nutrizionali del toast al burro di arachidi e la giusta porzione per raggiungere i vostri obiettivi di peso.
Suggerimento
Due fette di pane di frumento con 2 cucchiai di burro di arachidi forniscono in media 342 calorie per porzione. Sebbene il burro di arachidi sia salutare, le calorie possono aumentare rapidamente se non si fa attenzione alle porzioni.
Secondo l’USDA, 2 cucchiai di burro di arachidi liscio forniscono 188 calorie e 15,9 grammi di grassi. Per chi preferisce il burro di arachidi a pezzi, il conteggio delle calorie è lo stesso della versione liscia. È possibile trovare opzioni a ridotto contenuto di grassi, che hanno un conteggio calorico simile a quello della versione normale – 187 calorie per 2 cucchiai. Tuttavia, il numero di grassi è ridotto a 12 grammi.
Altri burri di noci hanno un numero di calorie leggermente superiore. Pertanto, a meno che non siate allergici alle arachidi, sarebbe meglio limitarsi al burro di arachidi. L’USDA riporta che 2 cucchiai di burro di mandorle hanno 196 calorie, mentre la stessa quantità di burro di semi di girasole ha 197,4 calorie.
E le calorie del pane? In media, una fetta di pane tostato di grano ha 77 calorie. Sebbene il pane bianco abbia lo stesso numero di calorie, non è altrettanto nutriente. Per esempio, il pane integrale ha il doppio delle fibre rispetto al pane bianco, che contribuiscono ad aumentare il senso di sazietà e a prevenire gli spuntini successivi.
In totale, un toast al burro di arachidi (due fette di pane integrale e due cucchiai di burro di arachidi) ha 342 calorie. È possibile ridurre il numero di calorie mangiando una sola fetta di pane e/o un solo cucchiaio di burro di arachidi invece della porzione intera.
Il burro di arachidi è salutare?
Molte persone amano mangiare il burro di arachidi a colazione, ma è sano? Secondo l’Harvard Health Publishing, questo delizioso spuntino ha molti nutrienti che lo rendono una scelta salutare. Innanzitutto, è un’ottima fonte di proteine, con 15,1 grammi di proteine per porzione. È anche una buona fonte di fibre e di potassio. Per coloro che sono attenti all’assunzione di sale o sodio, il burro di arachidi non salato contiene solo 5 milligrammi di sodio.
Il burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi saturi (rispetto alla versione normale) è più ricco di acidi grassi mono e polinsaturi (i grassi buoni), che possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e il colesterolo LDL (quello “cattivo”).
Il toast al burro di arachidi ha una buona combinazione di carboidrati e proteine.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Molte persone amano mangiare il burro di arachidi a colazione, ma quante calorie fornisce? Scoprite i benefici nutrizionali del toast al burro di arachidi e la giusta porzione per raggiungere i vostri obiettivi di peso.
Suggerimento
Due fette di pane di frumento con 2 cucchiai di burro di arachidi forniscono in media 342 calorie per porzione. Sebbene il burro di arachidi sia salutare, le calorie possono aumentare rapidamente se non si fa attenzione alle porzioni.
Secondo l’USDA, 2 cucchiai di burro di arachidi liscio forniscono 188 calorie e 15,9 grammi di grassi. Per chi preferisce il burro di arachidi a pezzi, il conteggio delle calorie è lo stesso della versione liscia. È possibile trovare opzioni a ridotto contenuto di grassi, che hanno un conteggio calorico simile a quello della versione normale – 187 calorie per 2 cucchiai. Tuttavia, il numero di grassi è ridotto a 12 grammi.