8 alimenti che ti fanno sudare, secondo un dietista

Anche il caffè ghiacciato è considerato un alimento che induce il sudore. Credito di immagine: MaximFesenko/Istock/GettyImages

Ci sono alcune cose – come l’esercizio, una giornata estiva torrida o una febbre – che puoi aspettarti di farti sudare. Ma mangiare? Sì, alcuni alimenti che metti sul piatto possono far salire la temperatura e produrre sudore.

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Qui, Amanda Sauceda, RDN, CLT, un dietista di salute intestinale, spiega perché alcuni alimenti scatenano la risposta del sudore (inoltre, condivide le strategie per eludere la situazione sudata).

1. Cibi piccanti

Adoro i cibi infuocati? Quel sapore piccante o pepato che brami nelle ali calde e Wasabi può promuovere il sudore.

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Un composto chiamato capsaicina è ciò che dà al tuo cibo piccante il suo calcio e ciò che può anche farti sudare, dice Sauceda.

Ecco perché: la capsaicina si lega ai recettori nervosi, che trasmettono segnali al cervello che sono tradotti come calore. Questo, a sua volta, produce una risposta di raffreddamento (cioè sudorazione) nel corpo.

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E più piccante è il cibo, l’ulteriore che potresti trovare le ascelle, dice Sauceda.

2. Cibi caldi e bevande

Questo è il buon senso: se stai bevendo una tazza fumante di cioccolata calda o una grande ciotola di zuppa gorgogliante, sei destinato a sentirti caldo all’interno, dice Sauceda.

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In effetti, mangiare o bere un alimento caldo può aumentare la temperatura interna e questo innesca il tuo corpo a raffreddarsi sudati, secondo la International Hyperidrosis Society.

E se è già fuori 90 gradi, il tempo afoso probabilmente ti farà sudare ancora di più, aggiunge Sauceda.

3. caffè

La tua tazza di Joe potrebbe essere la fonte delle tue camicie macchiate di buche.

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Mentre la caffeina ti sveglia, può anche aumentare la pressione sanguigna, la temperatura corporea e il flusso sanguigno sulla pelle e le estremità, secondo l’Università del Michigan. E tutta questa energia spesa può tradursi in molta umidità.

Inoltre, se preferisci le tubazioni Java calde, il calore può anche aumentare la temperatura corporea, stimolando una reazione sudata.

4. Alcol

Hai mai notato come il tuo viso arrossisce e le tue fosse superano quando tiri un po ‘troppo alcol? Sì, la sudorazione è un effetto collaterale comune del bere molto alcol.

Ecco perché: quando il tuo fegato metabolizza l’alcol, emette calore, facendoti sentire tutto caldo e tostato all’interno, secondo i centri di dipendenza americana.

E questo scenario che induce il sudore si aggrava quando si calcola un mucchio di cocktail poiché il tuo fegato può metabolizzare solo una bevanda all’ora, secondo i centri di dipendenza americana.

D’altra parte, la sudorazione e le vampate di calore possono anche essere un segno di ritiro dell’alcol, dice Sauceda. In effetti, una volta che gli effetti del liquore diminuiscono nel sistema, potresti sperimentare vampate di calore insieme ad altri sintomi dei postumi di una sbornia come mal di testa, per centri di dipendenza americana.

Mancia

Se si verificano spesso questi effetti legati all’alcol o credi che il tuo bere sia diventato un’abitudine malsana, parla con il tuo medico o un professionista di salute mentale di fiducia per chiedere aiuto.

5. dolci

Per alcuni, una dolce sorpresa può innescare la sudorazione.

Nelle persone con diabete, assaporare troppi dolci può stimolare la sudorazione, dice Sauceda. “Questo potrebbe essere perché i dolci possono contribuire a un picco di zucchero nel sangue”, afferma.

In effetti, alcune condizioni mediche come il diabete sono associate ad un aumentato rischio di sudorazione cronica legata al cibo (noto anche come sudorazione gustativa, iperidrosi gustativa o sindrome di Frey), secondo l’International Iperididosi Society.

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Inoltre, la sciapara dei dolci in una seduta potrebbe anche portare a ipoglicemia reattiva, afferma Sauceda. L’ipoglicemia reattiva si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi anche dopo aver mangiato, spiega. E la sudorazione è uno dei sintomi.

Questa condizione può verificarsi dopo uno spuntino su qualcosa di dolce mentre il tuo corpo brucia attraverso semplici carboidrati abbastanza rapidamente, il che può causare un tuffo improvviso nella glicemia, dice Sauceda.

Altri segni di ipoglicemia reattiva includono, secondo la clinica Mayo:

  • Fame
  • Pelle pallida
  • Debolezza
  • Tremolio
  • Accendino
  • Ansia
  • Confusione

6. Cioccolato

Il motivo per cui il cioccolato può far funzionare le ghiandole sudore è duplice.

Innanzitutto, il cioccolato contiene caffeina. Ad esempio, la speciale bar di cioccolato fondente di Hershey vanta 25 milligrammi mentre una barretta di cioccolato al latte di Hershey è in 10 milligrammi, secondo il Center for Science in the Public Interest. E, come accennato in precedenza, questo stimolante può aumentare la risposta del sudore.

In secondo luogo, a seconda della varietà, il cioccolato può avere molto zucchero. Come già sappiamo, i dolci possono far versare i tuoi pori con il sudore.

7. Cibo salato

Lo spuntino su cibi salati può anche provocare una situazione sudata.

Una potenziale ipotesi per questo è che alcuni alimenti – come quelli ricchi di sodio – possono spostare il flusso sanguigno e inviare le corse del tuo cuore, secondo il centro medico di Bay Peconic.

Ciò significa che il tuo cuore deve pompare più forte del solito, soprattutto se lo esageri con il salsa. E questo richiede al tuo corpo di esercitare più energia, il che potrebbe farti sudare.

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Un’altra possibile teoria è che quando mangi cibi eccessivamente salati, il tuo corpo può cercare di sbarazzarsi del sale extra attraverso la sudorazione.

8. Meat

La carne può mettere in moto anche le ghiandole sudore.

Questo perché le proteine ​​animali possono prendere più energia per digerire rispetto ad altri alimenti, il che potrebbe contribuire alla sudorazione, dice Sauceda. Tuttavia, dovresti sgranocchiare una quantità significativa di carne per sentire questo effetto, aggiunge.

Ma alcune persone possono scoprire che sono più inclini al sudore quando mangiano carne. Ad esempio, coloro che hanno difficoltà a digerire la carne – come gli anziani o quelli che assumono antiacidi – potrebbero sperimentare questo effetto collaterale sudato, dice Sauceda.

Come fermare o ridurre la sudorazione legata al cibo

Se noti che un determinato cibo ti lascia gocciolare in una pozza di sudore, la soluzione più semplice è abbandonarlo dalla tua dieta.

Ma se non riesci a separarti dai tuoi cibi che inducono il sudore, prova a ridurre le dimensioni della porzione, il che può aiutare a ridurre la sudorazione, dice Sauceda.

E se la tua sudorazione legata al cibo è associata a un problema di salute come il diabete, sarà anche utile mantenere una buona gestione della glicemia, afferma.

Infine, rimanere idratati – che può aiutare a mantenere il corpo fresco – è una solida strategia per tagliare la sudorazione.

Mancia

Quindi, quanto h2o dovresti inghiottire? Prova questa equazione:

peso corporeo (in libbre) ÷ 2 = once minime di acqua dovresti bere al giorno

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