Se fatti con frutta e verdura fresca in quantità controllata, i frullati sono un’aggiunta salutare alla tua dieta. Ma se ne bevi troppi o non sei abituato a mangiare così tanta frutta e verdura contemporaneamente, i frullati possono causare disagio e gonfiore addominale. Se non sei sicuro che i frullati siano la causa del tuo gonfiore, contatta il medico.
Frutta e verdura che producono gas possono far gonfiare la pancia. Credito: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Troppa fibra
Assumere più fibre nella dieta offre una serie di benefici per la salute, dall’aiutare a gestire il proprio peso al miglioramento del colesterolo nel sangue. I frullati possono sicuramente aiutarti ad assumere questa sostanza nutritiva che promuove la salute. Se ricevi troppa fibra troppo rapidamente, tuttavia, può causare gas e gonfiore. Per domare il disagio, vai piano. Limitati a un frullato al giorno con una o due porzioni di frutta per frullato, dove una porzione è uguale a una piccola banana o 1 1/4 tazze di fragole intere.
Frutta e verdura Gassy
Se sei un normale bevitore di frullati e ti senti ancora gonfio dopo averne bevuto uno, potresti voler riconsiderare le tue scelte di frutta e verdura. Alcuni frutti e verdure sono più difficili da digerire di altri e causano più gas e gonfiore. I colpevoli comuni includono cavoli, mele, more, papaia, mango, pesche e pere. Se stai aggiungendo noci o anacardi al tuo frullato per proteine, anche loro possono causare problemi.
Troppo frullato
I frullati possono anche portare a gonfiore se bevi troppo, a breve e lungo termine. Per mettere tutta quella frutta e verdura nel tuo frullato, potresti bere un grande volume contemporaneamente, il che può far crescere temporaneamente la pancia. Se non tieni a mente le calorie del tuo frullato, tuttavia, quella pancia gonfia potrebbe rimanere attaccata. Le calorie in un frullato possono essere alte fino a 800, secondo Weightlossresources.co.uk. Bere 800 calorie in più al giorno senza apportare altre modifiche alla dieta può portare a un aumento di peso settimanale di 1 1/2 kg.
Altre possibili cause
Quello che stai usando come base liquida nel tuo frullato – in particolare il latte di mucca o di soia – può anche causare disagio addominale. Ad alcune persone manca l’enzima necessario per digerire il lattosio nel latte di mucca, che può causare gonfiore. Il latte di soia contiene oligo-di-monosaccaridi e polioli fermentabili, o FODMAP, che sono zuccheri che alcune persone hanno difficoltà a digerire e che possono portare a un’eccessiva produzione di gas e gonfiore. Se pensi che sia il latte, prova il latte vaccino senza lattosio o basa i tuoi frullati sul tè verde appena preparato o sull’acqua di cocco.