Ecco perché viaggiare potrebbe causare stitichezza o diarrea e come rimanere regolari.Credito immagine: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Uno dei peggiori di fare un viaggio: le tue abitudini in bagno possono essere davvero incasinate. Improvvisamente, la regolarità è fuori dalla finestra a favore della stitichezza (o diarrea!) E il conseguente gonfiore o disagio che può portare.
Non è così che volevi sentirti quando sei via, quindi ecco i colpevoli comuni che fanno andare in tilt i tuoi BM e, soprattutto, come puoi rimanere nei tempi previsti.
Problema di cacca 1: la tua pianificazione viene interrotta
Curiosità: il tuo intestino ha il suo ritmo circadiano, afferma Elana Maser, MD, gastroenterologa presso il Feinstein IBD Clinical Center al Mount Sinai e assistente professore di gastroenterologia presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai a New York City.
“Otteniamo le nostre migliori contrazioni del colon per prima cosa al mattino, motivo per cui la maggior parte di noi svuota l’intestino in questo momento”, dice. Un altro impulso colpisce intorno alle 18:00. o l’ora di cena, anche se non è così forte.
Ma il jet lag e le modifiche al tuo normale programma (ad esempio dormire e mangiare in orari diversi) possono rovinare tutto.
Risolvilo: devi davvero concederti una finestra mattutina per andare in bagno, dice il dottor Maser, altrimenti “perderai quella preziosa finestra per approfittare della tua spinta intestinale mattutina. ” Questo può essere difficile se hai, ad esempio, un volo la mattina presto, ma non alzarti e correre fuori dalla porta: pianifica in anticipo in modo da poter soffermarti un po ‘.
Problema di cacca 2: viaggi in aereo
Saltare su un aereo? L’alta quota può rallentare le tue viscere, dice il dottor Maser. (Se hai una malattia dell’intestino irritabile, potresti notare che il viaggio aereo innesca una riacutizzazione dei tuoi sintomi, secondo uno studio del marzo 2014 sul Journal of Crohn’s and Colitis .)
Inoltre, gli aerei sono asciutti, quindi potresti essere assetato. E il rischio è ancora maggiore in questi giorni.
“È importante idratarsi quando si viaggia, ma potresti essere meno propenso a prendere da bere quando la tua bocca è coperta dalla maschera”, dice il dottor Maser.
Risolvi il problema: bevi acqua prima del volo, pianifica di bere acqua (in sicurezza!) Quando sei sull’aereo e reidratati dopo. Se hai una condizione gastrointestinale, parla con il tuo medico di un piano su come puoi gestire al meglio la tua condizione quando sei lontano.
Problema di cacca 3: hai paura di andare in un posto nuovo
“Molte persone hanno paura di usare il bagno di qualcun altro. Invariabilmente, non muovono tanto le loro viscere e soffrono di stitichezza”, afferma James Gordon, MD, gastroenterologo con Banner Health a Sun City West, Arizona.
Risolvi il problema: riconosci la tua trepidazione all’idea di andare da qualche parte e pensa al problema sottostante. È paura di far puzzare il bagno di qualcun altro? Bene, allora forse un prodotto come Poo-Pourri potrebbe aumentare il tuo comfort. Si tratta di germi? Considera l’idea di portare salviettine disinfettanti per tamponare il sedile prima di sederti.
Problema di cacca 4: cambi la tua dieta normale
Il tuo istinto ama la coerenza. “Gli piace vedere gli stessi cibi alla stessa ora del giorno”, dice il dottor Maser. Viaggiare potrebbe significare che stai mangiando di più o ti fermi per mangiare più cibi pronti e questo cambiamento nella tua dieta può fermarti.
Risolvi il problema: assicurati di mangiare il più vicino possibile alla tua dieta normale. Significato: se normalmente riempi i tuoi pasti con frutta e verdura, fai uno sforzo per cercarli. Se mangi tre pasti al giorno, tre pasti sono ancora il tuo numero magico, dice il dottor Maser.
Problema di cacca 5: sei in movimento e non vuoi fermarti
Forse sei in viaggio o in aereo e l’urgenza colpisce, ma sai che non accosterai o non ti dirigerai nel minuscolo bagno dell’aereo.
Risolvi il problema: la strategia migliore è essere preparati e di nuovo offrirti tempi di inattività la mattina per andare. Non è l’ideale ignorare un impulso, ma tornerà più tardi nel corso della giornata. Quando lo farà, dovresti andare – continuare a ignorarlo non farà che peggiorare le cose.
Problema di cacca 6: sei stressato
Lo stress può far andare le cose in entrambi i modi: per alcune persone peggiora la stitichezza. Per altri, la risposta allo stress “combatti o fuggi” invia un chiaro messaggio alle tue viscere per svuotarsi, e potresti correre in bagno con la diarrea, dice il dottor Maser.
Risolvi il problema: lo stress da viaggio potrebbe essere inevitabile, ma controlla ciò che puoi. Per esempio:
- Lascia abbastanza tempo per raggiungere l’aeroporto e prendere il volo.
- Pratica la respirazione profonda con un’app come Headspace se essere su un aereo aumenta la tua ansia.
- Non bere per calmarti, poiché l’alcol è un lassativo.
- Prenota una camera d’albergo piuttosto che stare con i suoceri se c’è abbastanza tensione da darti problemi di stomaco.
Problema di cacca 7: sei già incline alla stitichezza
Diciamo che sei già indietro nei BM quando te ne vai. La tua linea di base potrebbe essere naturalmente un po ‘stitica e non ti aspetti di fare la cacca il giorno in cui arrivi a destinazione. Ma un giorno senza fare la cacca potrebbe trasformarsi in due o tre, e le cose possono andare in discesa da lì.
Risolvilo: pianifica in anticipo per dare al tuo corpo un piccolo aiuto in più. Il dottor Maser consiglia di iniziare con un caffè mattutino, soprattutto se non sei un bevitore di java per cominciare. (Già un bevitore di caffè? Rendilo un po ‘più forte oggi.) Se non funziona, usa un ammorbidente per le feci o un lassativo delicato come un gel morbido Colace o Miralax.
“Nessuno di questi ti darà urgenza o incidenti”, dice. (Evita altri lassativi da banco, tuttavia, poiché potrebbero provocare diarrea.)
Gli hotel hanno spesso piccoli negozi di alimentari in loco che vendono articoli vari. Anche se spesso non sono ben forniti, la maggior parte venderà una bottiglietta di succo di prugna, dice il dottor Maser. E questo non è solo un rimedio “da mamma”: è stato dimostrato che le prugne migliorano la frequenza e il comfort della BM, secondo la ricerca.