Sorseggiare il tè alla senna durante la notte può aiutare a fare la cacca al mattino.Crediti immagine:Charday Penn/E+/GettyImages
I benefici di una buona cacca mattutina sono molti: Meno gonfiore, per esempio. Oppure la sicurezza di essersi presi cura del proprio corpo e di non doverlo fare quando si è in giro.
Sappiate però che non è necessario fare la seconda ogni mattina. Secondo la Cleveland Clinic, un normale programma di cacca può variare da tre cacche al giorno a tre alla settimana.
E ognuno di noi è diverso. Finché si rimane costanti nel proprio schema, si è a posto. In altre parole, non è necessario fare uno sforzo particolare per fare la cacca tutti i giorni, afferma Aaron Martin, medico, gastroenterologo presso il Jefferson University Hospitals di Philadelphia.
Detto questo, se sapete di doverla fare e volete fare in fretta (o evitare di fare una cacca molto grossa), ci sono alcune cose che potete fare per giocare a favore di una buona cacca mattutina:
- Bevete acqua
Assicuratevi di idratarvi adeguatamente la sera.
“Una delle funzioni principali del colon è quella di aiutare il corpo a riassorbire l’acqua. Se si vuole fare la cacca, è importante che il colon veda abbastanza acqua, e questo significa mantenersi idratati”, dice il dottor Martin.
Naturalmente, conoscete voi stessi: Prima di andare a letto non è il momento di iniziare a bere acqua, perché vi svegliereste nel cuore della notte per fare pipì, disturbando il sonno. Ma un bel bicchiere d’acqua a cena? È un’ottima idea.
- Fate in modo che i fagioli facciano parte della cena
Per una regolarità gastrointestinale generale, è necessaria una dieta che richiami acqua nel colon. E questo tipo di dieta è ricca di fibre.
Il Dr. Martin raccomanda di consumare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. (La raccomandazione ufficiale delle Dietary Guidelines for Americans è di 25-38 grammi al giorno, ovvero 14 grammi per ogni 1.000 calorie assunte).
Per la cena, assicuratevi di assumerne circa un terzo, a seconda del numero di pasti e spuntini che consumate di solito in un giorno. In generale, secondo le Linee guida dietetiche, i migliori alimenti ricchi di fibre sono i fagioli, tra cui i fagioli di mare (10 grammi per mezza tazza cotta), i fagioli bianchi (9 grammi per mezza tazza cotta) e i ceci (8 grammi per mezza tazza cotta).
Lettura correlata
19 alimenti ricchi di fibre per una migliore salute del cuore e dell’intestino
- Assumere un integratore giornaliero di fibre
Se avete difficoltà a rivedere la vostra dieta o sapete di essere a corto di fibre, il Dr. Martin dice che potete assicurarvi di assumere una quantità sufficiente di questo nutriente assumendo un integratore come la buccia di psillio, che è una fibra presente in natura.
Sorseggiare il tè alla senna durante la notte può aiutare a fare la cacca al mattino.Crediti immagine:Charday Penn/E+/GettyImages
I benefici di una buona cacca mattutina sono molti: Meno gonfiore, per esempio. Oppure la sicurezza di essersi presi cura del proprio corpo e di non doverlo fare quando si è in giro.
Sappiate però che non è necessario fare la seconda ogni mattina. Secondo la Cleveland Clinic, un normale programma di cacca può variare da tre cacche al giorno a tre alla settimana.
E ognuno di noi è diverso. Finché si rimane costanti nel proprio schema, si è a posto. In altre parole, non è necessario fare uno sforzo particolare per fare la cacca tutti i giorni, afferma Aaron Martin, medico, gastroenterologo presso il Jefferson University Hospitals di Philadelphia.
Detto questo, se sapete di doverla fare e volete fare in fretta (o evitare di fare una cacca molto grossa), ci sono alcune cose che potete fare per giocare a favore di una buona cacca mattutina:
- Bevete acqua
Assicuratevi di idratarvi adeguatamente la sera.
“Una delle funzioni principali del colon è quella di aiutare il corpo a riassorbire l’acqua. Se si vuole fare la cacca, è importante che il colon veda abbastanza acqua, e questo significa mantenersi idratati”, dice il dottor Martin.
Naturalmente, conoscete voi stessi: Prima di andare a letto non è il momento di iniziare a bere acqua, perché vi svegliereste nel cuore della notte per fare pipì, disturbando il sonno. Ma un bel bicchiere d’acqua a cena? È un’ottima idea.
- Fate in modo che i fagioli facciano parte della cena
Per una regolarità gastrointestinale generale, è necessaria una dieta che richiami acqua nel colon. E questo tipo di dieta è ricca di fibre.
Il Dr. Martin raccomanda di consumare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno. (La raccomandazione ufficiale delle Dietary Guidelines for Americans è di 25-38 grammi al giorno, ovvero 14 grammi per ogni 1.000 calorie assunte).
Per la cena, assicuratevi di assumerne circa un terzo, a seconda del numero di pasti e spuntini che consumate di solito in un giorno. In generale, secondo le Linee guida dietetiche, i migliori alimenti ricchi di fibre sono i fagioli, tra cui i fagioli di mare (10 grammi per mezza tazza cotta), i fagioli bianchi (9 grammi per mezza tazza cotta) e i ceci (8 grammi per mezza tazza cotta).
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19 alimenti ricchi di fibre per una migliore salute del cuore e dell’intestino
- Assumere un integratore giornaliero di fibre
Se avete difficoltà a rivedere la vostra dieta o sapete di essere a corto di fibre, il Dr. Martin dice che potete assicurarvi di assumere una quantità sufficiente di questo nutriente assumendo un integratore come la buccia di psillio, che è una fibra presente in natura.
Potete acquistare la buccia di psillio semplice o tramite Metamucil. Sappiate che, man mano che il vostro corpo si adatta alle fibre aggiunte, potreste sentirvi temporaneamente un po’ gonfi. Se non vi siete arresi, la pancia comincerà a sgonfiarsi una volta che il vostro sistema gastrointestinale si sarà adattato.
- Fate una passeggiata dopo cena