Sorridi di più: la tua pelle ti ringrazierà.Image Credit: Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages
Hai guardato la pelle del tuo dermatologo ultimamente? (O, in realtà, chiunque lavori nell’ufficio di un dermatologo.) Di solito, sono luminosi, luminosi e hanno poche rughe: l’immagine di una pelle sana.
Non è solo l’accesso ai migliori prodotti e alle procedure interne (anche se aiutano), ma l’impegno per una vita sana che prepara la pelle al successo.
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Ecco cosa ci hanno detto cinque dermatologi certificati dal consiglio di amministrazione che fanno per prendersi cura della loro carnagione e rallentare il processo di invecchiamento:
1. Trovano la loro “zona Zen”
“Trovo la mia ‘zona zen’ almeno una volta al giorno”, dice a morefit.eu Mona Gohara, MD, professore clinico associato nel dipartimento di dermatologia presso la Yale School of Medicine. “Questo riduce l’ormone dello stress cortisolo, che può causare infiammazione e invecchiamento della pelle”.
In altre parole, è importante dedicare del tempo alla giornata per fare qualcosa che ti rilassi o ti rinfreschi. Potrebbero essere alcuni minuti di meditazione, un rapido flusso di yoga, scrivere un diario, ascoltare musica o semplicemente fare un paio di respiri profondi e profondi.
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Non importa che aspetto abbia, ha solo bisogno di abbassare il livello di stress. Secondo una revisione del giugno 2014 in Inflammation & Allergy Drug Targets, lo stress è stato associato all’invecchiamento precoce della pelle. Può anche innescare condizioni infiammatorie come psoriasi, eczema e acne.
2. Ottengono il loro sonno di bellezza
Il Dr. Gohara rende anche una buona chiusura degli occhi una priorità assoluta perché anche questo può proteggerti dal tipo di stress e infiammazione che può manifestarsi sulla tua pelle.
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Anche a breve termine, la mancanza di sonno può influire sulla salute della pelle. In un piccolo studio di marzo 2020 su Skin Research and Technology che ha esaminato le donne coreane di 40 anni, solo una notte di sonno per quattro ore ha ridotto l’idratazione, l’elasticità e la luminosità della pelle e le rughe erano più pronunciate .
PSA: La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire da sette a nove ore a notte.
3. Trascorrono del tempo attivo all’aperto
I dermatologi non evitano il sole. (Si limitano a spalmare l’SPF prima di uscire e riapplicare ogni due ore, come consigliato, ovviamente.)
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“Trovo che un buon mix di attività all’aperto sia un buon modo per scuotere una routine di esercizi composta da allenamento con i pesi, cardio e yoga”, dice a morefit.eu Carmen Anthony Julian, DO, dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione di US Dermatology Partners ad Austin. .
Alcuni go-to includono paddle boarding, kayak, mountain bike e campeggio.
Certo, non è là fuori tutti i giorni, ma l’obiettivo è fare regolarmente qualcosa di fisicamente attivo e prendersi una pausa da tutto, il che è importante per rallentare il processo di invecchiamento, dice.
“Essere lontano dal lavoro e da casa, nella natura, ha dimostrato di aumentare le endorfine e ridurre il cortisolo”, aggiunge il dott. Julian. (Il cortisolo è l’ormone dello stress, per la cronaca: abbiamo detto che fa male alla pelle?)
4. Sorridono di più
Forse ti sei preoccupato per le tue linee di espressione, ma ecco un segreto: sorridere di più è qualcosa che Loretta Ciraldo, MD, dermatologo certificato a Miami, in Florida, e fondatrice della Dr. Loretta Skincare, attribuisce al suo aspetto giovanile.
“Il sorriso spesso tonifica i muscoli che tengono sollevato l’angolo della bocca e rassoda e tonifica la mascella, il collo e il mento. Mi ha davvero aiutato ad avere un collo e una mascella decentemente lisci, oltre a pieghe minime da marionetta, anche se sono verso la fine degli anni ’60”, dice.
Hai bisogno di una spintarella per sorridere di più? Consiglia di sorridere quando ti guardi allo specchio invece di cercare automaticamente i difetti del viso. Puoi anche trascorrere del tempo sorridendo mentre pensi alle cose positive della tua vita durante una pratica di gratitudine.
5. Si asciugano delicatamente
Hai notato che la tua pelle si secca in inverno? Così fa Marisa Garshick, MD, dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione presso MDCS Dermatology a New York City.
Quando la dottoressa Garshick esce dalla doccia, racconta a morefit.eu, si assicura di asciugarsi tamponando con un asciugamano (nessun sfregamento vigoroso!) e poi applica immediatamente una crema idratante. Per i suoi piedi (un luogo particolarmente arido), si spalma di vaselina prima di infilarsi i calzini.
“Queste cose aiutano a sigillare l’umidità e aiutano la pelle a trattenere i suoi oli naturali per evitare che si secchi”, dice.
6. Si attaccano al mangiare in stile mediterraneo
Gli alimenti inclusi nella dieta mediterranea, ovvero verdure fresche, olio d’oliva e proteine magre, sono i migliori quando si tratta di nutrire la pelle sana, dice Jason Miller, MD, dermatologo certificato presso lo Schweiger Dermatology Group a Freehold, nel New Jersey. .Unione Europea.
Il dottor Miller evita anche cibi ad alto contenuto di zucchero (pensa: dessert, caramelle, bibite, succhi). Ricerche precedenti suggeriscono che gli zuccheri nella dieta in eccesso accelerano l’invecchiamento della pelle.
Fa solo parte di uno stile di vita complessivamente sano, che include l’evitare il fumo, l’esercizio fisico e la gestione dello stress, tutto ciò consente al “corpo di funzionare a un livello ottimale, portando spesso a un miglioramento della consistenza e dell’aspetto della pelle”, afferma.
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7. Applicano SPF sulle loro labbra
Una cosa che la dottoressa Garshick porta sempre in giro: un balsamo per le labbra SPF nella sua borsa.
“Sebbene le labbra siano sicuramente una caratteristica focale del viso, molte persone dimenticano di applicare la protezione solare sulle labbra”, dice. Ma le labbra possono ancora soffrire di danni da raggi UV. “Questo può portare a una condizione nota come cheilite attinica, in cui le labbra sono secche e screpolate a causa dei danni del sole”.
Le labbra possono anche sviluppare il cancro della pelle. Quindi la prossima volta che esci di casa, ricorda: Scorri e vai.
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