Mangiare frutta intera è meglio per i tuoi denti che bere succhi di frutta o frullati. Credito immagine: Moyo Studio/E+/GettyImages
Alcune delle cose che fai ogni giorno per prenderti cura del tuo corpo possono effettivamente essere dannose per la tua salute dentale. Ma con alcune piccole modifiche, sarai sulla buona strada per denti super forti. (Nessuna cavità qui!)
Ecco sette abitudini a cui prestare attenzione:
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1. Bere acqua e limone
Un trucco popolare per l’idratazione: aggiungere la frutta. E molti di noi spesso aggiungono qualche fetta di limone per aggiungere un’atmosfera rinfrescante da spa alla nostra H2O.
Il problema è che il limone è acido. Un ambiente acido in bocca rompe lo smalto e si mescola con i batteri per promuovere la carie, dice a morefit.eu Michelle McGregor, RDH, MEd, professore associato e direttore del programma di igiene dentale presso la Virginia Commonwealth University School of Dentistry di Richmond.
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Risolvilo: se ti piace l’acqua al limone, usane un bicchiere al giorno, una quantità che difficilmente danneggerà i denti, dice McGregor. Altrimenti, usa un bicchiere più grande per l’acqua al limone, perché più acqua diluirà la bevanda per renderla meno acida. Bevilo con una cannuccia e sciacqua la bocca con acqua naturale dopo aver finito il bicchiere.
2. Sorseggiando Seltzer
Seltzer è un altro punto di riferimento per rimanere idratati e, con zero calorie, è un’ottima alternativa alla soda.
Ma la carbonatazione nelle acque aromatizzate o nei seltz rende la bevanda leggermente più acida dell’acqua normale, il che crea problemi ai denti, specialmente se ne bevi più volte al giorno (cosa che fanno molte persone). L’aggiunta di aromi – anche se non ci sono zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali – rende la bevanda ancora più acida, dice McGregor.
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Risolvilo: quando si tratta dei tuoi denti, il seltz semplice è meglio di quello aromatizzato. Non importa quale scegli, bevilo con una cannuccia. E sorseggia un seltz con un pasto, perché l’atto di mangiare cibo genererà saliva, qualcosa che sciacqua naturalmente la bocca, dice McGregor. Cerca di finire di sorseggiare una volta che hai finito di mangiare: impiegare molto tempo per consumare una lattina estende l’esposizione allo smalto.
3. Ottenere una soluzione giornaliera per il succo
Molti di noi hanno difficoltà a ottenere la quantità raccomandata di frutta e verdura ogni giorno, quindi il succo potrebbe sembrare un modo semplice per aggiungere una o due porzioni.
Ma succo verde, succo di barbabietola, succo di carota: qualsiasi succo di frutta fresca o vegetale è davvero ricco di zuccheri, il che non fa bene ai tuoi masticatori. Infatti: “Il succo di frutta è peggio dell’acqua e limone e dei seltz per i tuoi denti”, dice McGregor.
Risolvilo: ”È molto meglio mangiare il frutto intero”, afferma McGregor. Per prima cosa, stai masticando qualcosa, che fa bene ai denti e che stimola anche la produzione di saliva.
4. Pascolo durante il giorno
Provare piccoli pasti durante il giorno? Il tuo dentista preferirebbe che mangiassi tre quadrati.
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Mangiare crea un ambiente acido in bocca e questo accade ogni ogni volta che mangi, dice McGregor. Quindi, più spesso fai un pasto o uno spuntino, più spesso i denti sono esposti a quell’ambiente acido e meno tempo la tua bocca rimane a pH neutro.
Inoltre, ci sono alcuni tipi di alimenti, come i carboidrati, che tendono ad attaccarsi nelle fessure dei denti e si scompongono in zucchero in bocca.
Risolvilo: se trovi che i pasti piccoli sono più adatti al tuo stile di vita, allora fai uno spuntino bene. “Mangia cose come mele e carote, cibi croccanti che aiutano i meccanismi di autopulizia dei denti”, dice McGregor.
Anche i latticini, come lo yogurt, non si attaccano ai denti e questi alimenti contengono anche calcio e fosforo per rafforzare il tuo sorriso.
Sciacquare la bocca con acqua dopo aver mangiato, o inserire un pezzo di gomma senza zucchero che contiene xilitolo, un alcol zuccherino che ha dimostrato di ridurre la carie, dice.
5. Lavare i denti troppo forte
Gli spazzolini a setole dure sono abrasivi per denti e gengive. “La gente chiede perché i marchi producono pennelli a setole medie e dure, ed è perché le persone li comprano ancora”, afferma McGregor. (Questo vale anche per i nuovi spazzolini da denti al carbone – e il dentifricio per quella materia – che è anche abrasivo.)
Anche lo sfregamento eccessivo non è necessario. “Una leggera pressione di spazzolatura rimuove il residuo appiccicoso sui denti. Una volta che si indurisce in tartaro, solo un dentista può rimuoverlo durante una visita in studio”, dice.
Risolvilo: Utilizza uno spazzolino a setole morbide e uno spazzolino (usando solo una leggera pressione) per due minuti interi, trascorrendo 30 secondi in ciascuno dei quattro quadranti della bocca.
6. Spazzolare dopo aver mangiato cibi acidi
Sorseggiando acqua e limone? Spazzolare dopo può causare problemi.
“È un termine improprio che se mangi o bevi qualcosa di acido, dovresti spazzolare subito. L’acido ammorbidisce un po’ lo smalto, quindi spazzolare subito dopo può peggiorare i danni”, afferma McGregor.
Risolvilo: risciacqua la bocca dopo aver mangiato o bevuto cibi acidi. In genere, occorrono 20 minuti dopo aver mangiato affinché il pH in bocca torni naturalmente a un livello neutro. Quindi, vai avanti e spazzola.
7. Evitare l’acqua del rubinetto
L’acqua del rubinetto contiene fluoro e, se vivi in una zona con acqua potabile sicura, riempirla dal rubinetto ti aiuterà a proteggere i denti dalla carie.
“L’acqua fluorurata è ancora considerata una delle più grandi iniziative di salute pubblica che abbiamo mai avuto a causa della quantità di decadimento che ha ridotto”, afferma McGregor.
L’applicazione topica (come nel dentifricio al fluoro) è ottima, ma un grande vantaggio deriva dall’ingestione di fluoro, dice.
Risolvilo: se sei d’accordo con il gusto del rubinetto ma preferisci comunque filtrato, prova a riempire un bicchiere d’acqua dal lavandino.
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