Questi impacchi per la colazione ti manterranno pieno per ore grazie al loro alto contenuto proteico. Image Credit: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
La vita è abbastanza frenetica, quindi la tua colazione non dovrebbe esserlo. Ecco perché i burritos della colazione – la perfetta combinazione di comodità e comfort – dovrebbero diventare parte della tua routine mattutina.
Prova una di queste sei ricette di burrito per la colazione ad alto contenuto proteico per un pasto mattutino senza stress che può essere gustato in movimento. Ogni burrito contiene almeno 17 grammi di proteine e contiene meno di 500 calorie.
1. Bistecca Colazione Burrito
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Questo burrito per colazione contiene bistecca di manzo e patate dolci Image Credit: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 calorie
- 29 grammi di proteine
Hai una bistecca avanzata dalla cena di ieri sera? Questo burrito ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per riutilizzare i tuoi scarti di controfiletto.
Non il tuo burrito medio, questo impacco salutare presenta una tortilla di cereali germogliati, che è più ricca di fibre e più facile da digerire, inoltre è farcita con patate dolci, che sono ricche di vitamina A, potassio e magnesio, secondo l’USDA. La ricetta sostituisce persino la panna acida (e i grassi saturi malsani) con lo yogurt greco ricco di proteine.
Ottieni la ricetta burrito per colazione con bistecca e informazioni nutrizionali qui.
2. Burrito all’uovo
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Questo burrito all’uovo vanta una buona quantità di proteine grazie a fagioli neri, uova e formaggio cheddar.
- 327 calorie
- 18 grammi di proteine
Tra fagioli neri, uova e formaggio cheddar, questo burrito per colazione vanta tre volte il potere proteico in un delizioso pacchetto. Secondo uno studio del novembre 2014 su Nutrizione e metabolismo , seguire una dieta ricca di proteine non solo ti mantiene soddisfatto, ma può anche aiutarti a perdere grasso corporeo e mantenere la massa muscolare magra.
Scarica la ricetta del burrito all’uovo e le informazioni nutrizionali qui
3. Burrito piccante per la colazione
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Aggiungi questo burrito incentrato sulla verdura alla rotazione settimanale della colazione. Immagine di credito: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 calorie
- 23 grammi di proteine
Anche gli amanti della carne rimarranno delusi da questa gustosa tortilla a base vegetale che propone tofu, fagioli borlotti e salsa di anacardi come principali fonti di proteine. Le persone che mangiano più proteine vegetali (e meno prodotti animali) sono state osservate per vivere più a lungo e hanno un minor rischio di malattie cardiache in una meta-analisi BMJ di luglio 2020.
E mentre questo burrito più sano manca di formaggio, non lesina sul sapore grazie all’aggiunta di lievito alimentare con le sue note di nocciola e formaggio.
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4. California Breakfast Burrito
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Questo burrito vegetariano per colazione deve la sua consistenza carnosa ai sostanziosi funghi cremini.
- 457 calorie
- 23 grammi di proteine
Con spezie calde come il cumino ed erbe fresche come il coriandolo, questo burrito da colazione è pieno di sapore. Per non parlare della consistenza: i funghi cremini sostanziosi conferiscono uno strato extra di carne (senza la carne reale) mentre l’avocado aggiunge una cremosità vellutata.
Prepara un lotto di questi burritos nutrienti in anticipo, avvolgili singolarmente e mettili nel congelatore: in questo modo puoi averne uno a portata di mano per le mattine impegnative.
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5. Burritos della padella della colazione del tacchino ripieno
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Questi burritos della colazione ottengono le loro proteine dal tacchino macinato magro e dalle uova strapazzate. Image Credit: iaroshenko / adobe stock
- 397 calorie
- 22 grammi di proteine
Potenti proteine proteiche come il tacchino macinato magro e le uova strapazzate riempiono questo burrito saziante che terrà a bada i brontolii della pancia fino a pranzo. Ottieni anche un mucchio sano di verdure – peperoni verdi, mais e scalogno – con ogni porzione che fornisce 8 grammi di fibra intestinale.
Questi burritos sono perfettamente trasportabili. Avvolgili semplicemente in carta pergamena e pellicola per un’esperienza senza problemi.
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6. Impacchi di lattuga al mango e fagioli neri
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Questi burritos da colazione a base di fagioli neri offrono la dolcezza dei manghi. Immagine di credito: fortyforks / adobe stock
- 475 calorie
- 17 grammi di proteine
Questi burritos di fagioli neri lanciano le tortillas a favore delle foglie di lattuga per tagliare i carboidrati e aggiungere ancora più nutrienti buoni per te. Il mango a cubetti fornisce una dose di dolcezza naturale per bilanciare i sapori salati. Abbiamo detto che una porzione equivale a quattro involtini di lattuga ripieni? Questo è ciò che chiamiamo ottenere i burritos grassi della tua pancia.
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