Il sollevamento di pesi pesanti può causare tensioni, il principale colpevole delle emorroidi. Image Credit: Neustockimages / iStock / GettyImages
Forse non ne parliamo molto, ma non sono poi così insoliti.
Le emorroidi – vene gonfie intorno all’ano – colpiscono un adulto su 20 negli Stati Uniti, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). E sono qualcos’altro, lasciandoti con noduli fastidiosi o dolorosi intorno all’ano o prurito invadente (e non è esattamente educato grattarsi in pubblico).
Questi rigonfiamenti possono formarsi sotto la pelle intorno all’ano (chiamate emorroidi esterne) o nel rivestimento dell’ano e del retto inferiore (chiamate emorroidi interne), afferma il NIDDK.
“Le emorroidi sono una dilatazione delle vene dell’ano. Può essere causata da una maggiore pressione contro quelle vene, che le fa ingorgare o ingrandirsi”, dice Jacqueline Wolf, MD, gastroenterologa del Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston. LIVESTTRONG.com.
Ci sono grandi eventi della vita che ti rendono più incline alle emorroidi, come la gravidanza e il parto, secondo uno studio del maggio 2014 su BJOG . Ma anche piccole abitudini quotidiane possono aumentare il rischio di questi rigonfiamenti. In breve: se ti stai sforzando, potresti sviluppare emorroidi come risultato, dice il dottor Wolf. Ecco cosa potrebbe succedere:
1. Stai facendo molti sollevamenti pesanti
Che faccia parte del tuo lavoro o dei tuoi obiettivi di allenamento, il sollevamento di pesi pesanti può contribuire allo sforzo che può portare alle emorroidi, dice il dottor Wolf. Se stai aggiungendo peso alla tua routine di allenamento, ti consigliamo di assicurarti che mentre aumenti i pesi che stai utilizzando, ti concentri anche sulla forma corretta in modo che i muscoli target sopportino il carico e non ti stai sforzando involontariamente. Se stai eseguendo lavori pesanti, assicurati di seguire le norme di sicurezza delineate dal tuo datore di lavoro.
2. Stai facendo lunghi viaggi in aereo
Sebbene non esista uno studio che valuti il rischio di sviluppare emorroidi a seguito di lunghi viaggi in aereo, la dottoressa Wolf afferma di vedere spesso pazienti che hanno sperimentato proprio questo. L’aumento della pressione derivante da una seduta prolungata può contribuire alla condizione, dice.
3. Non stai curando la tua stitichezza
Quando sei stitico, potresti passare molto tempo in bagno nel tentativo di spingere attraverso un movimento intestinale. Tutto quel “cercare di andare” potrebbe effettivamente significare spingere verso il basso e, hai indovinato, sforzarti.
Le persone che consumano meno di 12 grammi di fibre al giorno e meno di due litri di acqua al giorno (circa 68 once) hanno maggiori probabilità di avere emorroidi interne perché queste abitudini alimentari contribuiscono alla stitichezza, secondo un piccolo studio dell’aprile 2019 su La Tunis Médicale .
Le persone che sono stitiche sono consigliate di consumare più cibi ricchi di fibre (o un integratore di fibre) e di bere più acqua per un andare più facile, dice il dottor Wolf. Se è un problema comune per te, ti consiglia anche di usare uno sgabello da toilette, che solleva i piedi e le ginocchia fino a una posizione tozza più comoda.
4. Non stai curando la tua diarrea
Questo può essere sorprendente, ma anche la diarrea è associata allo sforzo, dice il dottor Wolf. Mentre vai in bagno, probabilmente stai facendo uno sforzo maggiore per espellere tutti i feci liquidi o molli.
Se la diarrea è un problema cronico per te, dovresti parlare con il tuo medico che potrebbe voler fare un esame per escludere cause di diarrea come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o la sindrome dell’intestino infiammatorio (IBD), dice il dottor Wolf.
5. Stai seduto sul water per troppo tempo
Se rimani in bagno per molto tempo perché spingere per andare richiede molto sforzo, allora quello sforzo può portare alle emorroidi. Trascorrere anche 10 minuti a lottare per andarsene potrebbe essere troppo lungo, dice il dottor Wolf. Se non puoi andare bene allora, alzati e riprova più tardi.
Detto questo, se esci in bagno per scappare o per divertimento – un’abitudine stranamente comune – potresti essere chiaro. Il dottor Wolf sottolinea un vecchio studio del marzo 2009 su Neurogastroenterologia e motilità che ha rilevato che mentre circa la metà degli adulti ammetteva la “lettura del gabinetto”, non era significativamente collegata a un maggiore aumento delle emorroidi. Ciò che conta di più è se ti stai davvero sforzando mentre trascorri il tempo rinchiuso in bagno.
6. Stai trattenendo la tua cacca
Quando devi andare, devi andare. O almeno questa è l’opzione migliore. Se l’impulso va e viene, sia che tu non sia in un posto comodo per avere un BM o non sia disponibile da nessuna parte, rimandi a usare il bagno. Ma, nonostante i tuoi migliori sforzi, ora non puoi andare e sei seduto lì sforzandoti. Ancora una volta, è la maggiore pressione associata allo sforzo qui che rende il rinvio di un BM un possibile rischio per le emorroidi, dice il dottor Wolf. Anche se non è sempre possibile, è nel tuo interesse usare il bagno non appena senti il bisogno di farlo.