Le cause della stitichezza vanno oltre la quantità di acqua e fibre che stai assumendo nella tua dieta.
Se stai lottando per muovere le viscere, potresti prima guardare ai colpevoli comuni della stitichezza – non mangiare abbastanza fibre o bere abbastanza acqua – per le risposte. Ma a parte le cause dietetiche, ci sono molti altri fattori che potrebbero impedirti di produrre cacca in abbondanza.
Dalle abitudini di vita ai problemi medici sottostanti, Nikhil A. Kumta, MD, gastroenterologo e professore associato presso la Icahn School of Medicine sul Monte Sinai, analizza sei motivi per cui le tue viscere potrebbero essere bloccate e offre suggerimenti per promuovere cacca sane.
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Se si verificano sintomi quali perdita di peso, feci sanguinolente, anemia da carenza di ferro o peggioramento dei sintomi gastrointestinali durante la notte, o se si ha una storia familiare di cancro al colon o malattie infiammatorie intestinali, la stitichezza potrebbe essere il segno di un problema di salute più grave che richiede un valutazione da parte di un medico, dice il dottor Kumta.
1. Non fare abbastanza esercizio
Essere un teledipendente può essere la colpa per sentirsi sostenuti.
“Lo stile di vita sedentario è stato associato alla stitichezza e le strategie di gestione che includono un aumento dell’esercizio fisico hanno dimostrato un miglioramento dei sintomi della stitichezza”, afferma il dott. Kumta.
Quindi, quanto dovresti allenarti per stimolare il tuo tratto digestivo e goderti le feci regolari? Il dottor Kumta suggerisce da 20 a 30 minuti di attività fisica moderata tre volte a settimana.
2. Essere stressati
Se sei intasato, controlla i tuoi livelli di stress. “Si ritiene che lo stress moduli l’asse cervello-intestino e influenzi la motilità intestinale”, afferma il dott. Kumta.
Durante i momenti di forte stress, le ghiandole surrenali producono più adrenalina, un ormone coinvolto nella risposta di lotta o fuga. Ciò fa sì che il tuo corpo reindirizzi il flusso sanguigno dal tratto gastrointestinale ad altri organi vitali, come cuore, polmoni e cervello, con conseguente movimento intestinale più lento e costipazione, secondo l’American Institute of Stress (AIS).
Lo stress può anche alterare i batteri sani nell’intestino, il che potrebbe ipoteticamente rallentare la digestione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questa teoria, secondo l’AIS.
Tutto questo per dire che per far muovere le viscere, potresti prima dover concentrarti sulla gestione dello stress.
“La salute mentale dovrebbe avere la priorità negli individui ad alto stress e gli operatori sanitari possono aiutare con il trattamento, i meccanismi di coping e le modifiche comportamentali per aiutare con il rilassamento”, afferma il dott.
3. Ignorare la voglia di andare
Tenere la cacca di tanto in tanto non è un grosso problema, ma ritardare regolarmente i tuoi viaggi in bagno può ritorcersi contro e sostenerti.
“Ignorare la voglia di defecare può contribuire allo sviluppo della stitichezza”, dice il dottor Kumta. E se rimandi la cacca frequentemente, potrebbe esserci un problema di fondo più ampio in gioco.
Alcune persone potrebbero evitare il dolore associato al passaggio di una feci grandi e dure, una ragade anale o emorroidi mentre una storia di abuso sessuale o fisico o un disturbo alimentare può indurre altri a sopprimere la voglia di defecare, spiega il dottor Kumta. In questi casi, è meglio avvalersi dell’aiuto di un medico.
“Anche lo sviluppo di un regime quotidiano è utile”, afferma il dott. Kumta.
Ad esempio, ogni sera prendi un integratore di fibre. Quindi, al mattino, intraprendi una leggera attività fisica, bevi una bevanda calda, preferibilmente contenente caffeina e mangia un cereale ricco di fibre entro 45 minuti dal risveglio.
“Questa routine aumenta le contrazioni peristaltiche ad alta ampiezza del mattino presto (le contrazioni muscolari ondulate del tratto digerente)” e farà scorrere le cose in bagno, dice il dott.
4. Essere incinta
Quando ti aspetti, puoi anche aspettarti che le tue abitudini regolari di cacca si fermino. Questo perché “la gravidanza porta a cambiamenti ormonali e meccanici che possono contribuire alla stitichezza”, dice il dottor Kumta.
In effetti, “la stitichezza è seconda solo alla nausea come il disturbo digestivo più comune in gravidanza, con fino al 40 per cento delle donne che soffrono di sintomi di stitichezza a un certo punto della gravidanza”, aggiunge.
5. Avere determinate condizioni mediche
Probabilmente non sorprende che i problemi gastrointestinali sottostanti, come la sindrome dell’intestino irritabile, possano portare a costipazione, ma anche altri problemi di salute non gastrointestinali possono rallentare i movimenti intestinali.
“Disturbi endocrini, neurologici e multisistemici possono essere associati a costipazione, tra cui ipotiroidismo, diabete, sclerodermia, morbo di Parkinson e disturbi del tessuto connettivo, tra gli altri”, afferma il dott. Kumta.
La disfunzione del pavimento pelvico, che può compromettere il rilassamento e la coordinazione del pavimento pelvico e dei muscoli addominali durante l’evacuazione, può anche provocare stitichezza, dice il dottor Kumta, aggiungendo che “la terapia di biofeedback può essere implementata per riqualificare i muscoli del pavimento pelvico e rilassare lo sfintere anale . ”
E proprio come lo stress emotivo può affaticare le tue viscere, così possono i disturbi psicologici come la depressione. Un terzo delle persone che soffrono di depressione combatte anche la stitichezza cronica, secondo l’Irving Medical Center della Columbia University. Il motivo potrebbe essere chimico: uno studio condotto sui topi ha scoperto che un basso livello di serotonina (che può portare alla depressione) può causare stitichezza, secondo un documento del maggio 2019 su Gastroenterology .
6. Assunzione di determinati farmaci
Alcuni farmaci potrebbero anche causare problemi di cacca.
“Diversi farmaci sono associati alla stitichezza, inclusi farmaci anticolinergici, oppioidi, bloccanti dei canali del calcio, integratori di ferro e alcuni antidepressivi”, afferma il dottor Kumta.
Gli anziani, che spesso assumono questi farmaci contemporaneamente, possono avere un rischio maggiore di essere legati nelle viscere, aggiunge.
Il dottor Kumta consiglia di rivedere il tuo elenco di farmaci con il tuo medico per scoprire potenziali effetti collaterali che inducono la stitichezza.
Come combattere la stitichezza
Di seguito, il dottor Kumta condivide sette semplici strategie per stimolare i movimenti intestinali.
1. Bevi più acqua. Il dottor Kumta suggerisce di sorseggiare almeno otto bicchieri da 12 once al giorno.
2. Aumenta l’assunzione di fibre . Il dottor Kumta consiglia una dieta con 25-30 grammi di fibre al giorno. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi forniscono una fonte di fibra.
3. Muoviti. Fai almeno 20-30 minuti di attività fisica moderata tre volte a settimana.
4. Non ritardare i viaggi in bagno . “Le persone dovrebbero imparare a riconoscere e rispondere all’impulso di defecare, soprattutto al mattino”, dice il dottor Kumta.
5. Incorporare tecniche di respirazione. La respirazione profonda può aiutare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico, dice il dottor Kumta.
6. Prova uno sgabello da toilette come Squatty Potty. Questi possono “raddrizzare l’angolo tra l’ano e il retto, consentendo una defecazione più facile e uno sforzo minimo”, afferma il dott. Kumta.
7. Optare per farmaci da banco. “Quando lo stile di vita, gli interventi dietetici e non medici non sono sufficienti per migliorare la stitichezza, è disponibile una varietà di farmaci da banco e su prescrizione”, inclusi integratori di fibre sfuse, lassativi e ammorbidenti delle feci, Dice il dottor Kumta. Se questi rimedi sono inefficaci, parla con il tuo medico delle possibili terapie da prescrizione.