Impegnati a Dry January per premere il pulsante di ripristino sulla tua relazione con l’alcol.Immagine: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Le vacanze sono finite e il 2020 è finalmente nel nostro specchietto retrovisore. E se sei come la maggior parte delle persone – me compreso – è stata una stagione di bevute più pesanti del solito.
Il gennaio secco è stato un problema per un po ‘, ma quest’anno sembra particolarmente opportuno. Tuttavia, sembra anche uno sforzo erculeo. Dopotutto, se sei come me, bere è diventato un meccanismo di coping e un’abitudine radicata nella mia routine. I bambini sono a letto? Vino in punto. Sono le 17:00 di venerdì? Saluti per il fine settimana. Domenica mattina? Mimose e brunch (a casa, ovviamente).
Ma questo è esattamente il motivo per cui mi iscrivo a Dry January 2021 dopo aver fatto Sober October per la prima volta nel 2020. Non voglio che bere sia qualcosa che devo fare. Sto rompendo gli schemi e ristabilendo una relazione più sana con l’alcol. Spero che ti unirai a me!
Per aiutarti a iniziare, condividerò parte di ciò che ho imparato nei miei ultimi 30 giorni di sobrietà. E anche se non sono un esperto, ho chattato con alcuni, quindi includerò anche le loro parole di saggezza.
avvertimento
Se il tuo consumo di alcol sembra fuori controllo, considera la possibilità di chiamare la hotline della Substance Abuse and Mental Health Services Administration al numero 1-800-662-HELP (4357) o visita il loro sito web per ulteriori risorse.
1. Adatta le tue aspettative
Analogamente ai buoni propositi per l’anno nuovo, non dovresti aspettarti che cose radicali che cambiano la vita accadano direttamente dal cancello. Non ho perso peso, anche se pensavo che l’avrei fatto, e non volevo improvvisamente abbandonare l’alcol per sempre.
Ma mi sentivo meglio, avevo più energia e mi sentivo in generale più sano. E c’erano differenze che non riuscivo a vedere.
“Il cambiamento più grande sarebbe un miglioramento della funzionalità epatica”, afferma Bankole Johnson, MD, CEO e fondatore di Privee Clinics e autore di Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
“Ci vorranno alcuni mesi per ottenere importanti cambiamenti nel cervello, ma qualsiasi riduzione o cessazione del consumo di alcol è utile rispetto al risultato clinico”.
Quindi pensa a cosa vuoi dal mese e sii realistico al riguardo. Potresti non perdere 20 sterline, ma svegliarti senza i postumi di una sbornia è sicuramente qualcosa da festeggiare.
“Anche se potresti non notare i cambiamenti di giorno in giorno, se guardi indietro ai tuoi appunti settimana per settimana e confronti il tuo punto di partenza con la tua data corrente, puoi farti andare avanti nei giorni difficili”.
2. Sbarazzarsi di (o nascondere) il tuo alcol
Rinunciare all’alcol quando sei circondato dalla tua bottiglia di rosso preferita e la tua IPA preferita è come cercare di eliminare lo zucchero trasformato mentre lavori in una panetteria – duro.
“Soprattutto ora che trascorriamo più tempo nelle nostre case rispetto agli anni precedenti, eliminare le tentazioni in casa è di grande aiuto per avere un gennaio asciutto di successo”, afferma Hilary Sheinbaum, autrice di The Dry Challenge . Certo, potresti buttarlo giù per lo scarico, ma ci sono altre opzioni meno dispendiose.
“Puoi scegliere di darlo a un amico per trattenerlo per l’intera sfida”, dice Sheinbaum. “Puoi anche metterlo in una stanza o in uno spazio – forse un contenitore o un ripostiglio – che non visiti spesso in modo da non ricordare di bere ogni volta che apri il frigorifero per uno spuntino”.
3. Prenditi 15 minuti quando le voglie colpiscono
Non riuscivo a liberare completamente la mia casa dall’alcol (il mio partner stava ancora bevendo), quindi la distrazione era essenziale. “La maggior parte delle voglie scompare entro 15 minuti, quindi una strategia efficace è distrarti o trovare un’altra attività durante questo periodo”, dice il dottor Johnson.
Cosa puoi fare con quei 15 minuti? Potrei dare personalmente la risposta “Lavoro per un sito web sulla salute” e dire: Stretch! Meditare! Fare una passeggiata! E mentre tutti questi sono validi e approvati dal Dr. Johnson, ho trovato qualcos’altro che ha funzionato per me: l’uncinetto.
Non sto dicendo che ci sia magia nel maneggiare un uncinetto, ma imparare a lavorare all’uncinetto ha fornito un nuovo modo per coinvolgere il mio cervello, ha dato alle mie mani qualcosa da fare oltre a tenere un cocktail e mi ha lasciato con un senso di realizzazione (e alcuni davvero carini animali di peluche e una sciarpa).
Qual è il tuo nuovo hobby? Giardinaggio, fotografia, diario, videogiochi, cucina, lavoro a maglia, ricamo, disegno, colorazione, origami, lavorazione del legno, birdwatching, saldatura: il mondo è la tua ostrica.
4. Regalati qualcosa di frizzante
Non parliamo di gioielli qui, ma di acqua frizzante. O qualunque altra bevanda divertente, gustosa e analcolica si sente speciale e un gradino sopra la soda club con il lime.
“Tè, caffè, soda, succo di frutta e seltz aromatizzato sono alcune bevande che vengono in mente”, dice Sheinbaum. “Ma, se desideri ancora il gusto della tua birra, vino o cocktail preferito, uno stuolo di marchi produce birre analcoliche, vini, liquori e cocktail preconfezionati – e hanno davvero un ottimo sapore”.
Uno che ho provato di recente è stato Mocktail Club. Se hai voglia di uno spritz italiano vecchio stile, di un mojito o di Manhattan, le loro bevande in bottiglia ricreano l’esperienza di sorseggiare il tuo cocktail preferito senza alcol. Inoltre, includono antiossidanti e prebiotici (che l’alcol sicuramente non lo fa).
Altri marchi includono Ritual, Seedlip, Monday e Lyre’s, molti dei quali sono privi di calorie. Puoi anche provare kombucha e cocktail senza alcol come Curious Elixirs. O un altro dei miei go-to: acqua frizzante all’amarena in un bicchiere di vino scintillante che ho comprato su Etsy. (Sì, il bicchiere era essenziale per completare l’esperienza.)
5. Tieni traccia dei tuoi progressi
Ripensando al numero 1 di questo elenco, può essere incredibilmente motivante vedere i benefici fisici e mentali che i tuoi sforzi hanno raccolto, tra cui un sonno migliore, una pelle più chiara e più energia.
“Anche se potresti non notare questi cambiamenti giorno per giorno, se guardi indietro ai tuoi appunti settimana per settimana e confronti il tuo punto di partenza con la tua data attuale, puoi farti andare avanti nei giorni difficili”, dice Sheinbaum.
Non devi scrivere voci di diario complete ogni giorno: annota semplicemente quanto tempo e quanto bene hai dormito e quanta energia senti di avere, quindi valuta il tuo umore generale su una scala da 1 a 10.
Un altro modo semplice per vedere progressi notevoli? Scatta una foto del tuo viso il giorno 1, poi di nuovo il giorno 31. Entro la fine del mese potresti notare che i tuoi occhi sono più luminosi e la tua pelle più chiara.
6. Ricompensa te stesso
Quando arriva il 1 ° febbraio, è tempo di festeggiare! E mentre potresti essere tentato di sbollentarlo alla grande, non andare direttamente all’armadietto dei liquori. Trova un altro modo per ricompensarti.
“Con i soldi che hai risparmiato, concediti una cena elegante o attrezzature per esercizi, o qualunque cosa il tuo cuore desideri”, dice Sheinbaum.
“Se non vuoi spendere soldi, puoi comunque prometterti una ricompensa come guardare il tuo programma televisivo preferito tutto il giorno o organizzare una festa Zoom per celebrare il tuo successo.”
Non dimenticare di fare il tifo per la tua salute!