Prova questi sei alimenti base per la colazione sana per un migliore movimento intestinale al mattino. Image Credit: LanaSweet / iStock / GettyImages
Andare al secondo posto al mattino non solo ti fa sentire meglio, ma ti aiuta anche a evitare di sentirti gonfio o di sostegno per tutto il giorno.
Se hai difficoltà ad avere un BM al mattino, ti consigliamo di limitare alcuni cibi e bevande che causano stitichezza. E il rovescio della medaglia, aggiungi questi cibi e bevande per la colazione al tuo menu del mattino per aiutarti ad andare.
Stai ricevendo abbastanza fibra?
Tieni traccia dei tuoi nutrienti quotidiani registrando i tuoi pasti sull’app MyPlate. Scarica ora per perfezionare la tua dieta oggi!
1. Farina d’avena
Mangiare farina d’avena a colazione è un’abitudine per la quale il tuo intestino ti ringrazierà. L’avena è una buona fonte di fibre solubili e insolubili, entrambe possono aiutare a prevenire la stitichezza.
La fibra solubile assorbe l’acqua, rendendo le feci grandi e morbide e quindi più facili da passare. La fibra insolubile, d’altra parte, si muove più rapidamente attraverso il tratto gastrointestinale, il che promuove la regolarità e aiuta a prevenire la stitichezza, secondo Harvard Health Publishing. Inoltre, l’avena è un prebiotico, che agisce come fonte di carburante di probiotici nel nostro intestino, aumentando la tua salute intestinale generale.
2. Caffè
Molti di noi si godono una tazza di caffè perché ci aiuta a svegliarci e pronti ad affrontare la giornata. Può fare lo stesso anche per il tuo intestino. Sì, le cacca di caffè sono una cosa reale.
Il caffè con caffeina può segnalare al tuo stomaco di produrre più acido e aumentare i movimenti del colon, il che può portare a un effetto lassativo in alcune persone, secondo una recensione di giugno 2017 nel World Journal of Gastroenterology . Il caffè decaffeinato ha un effetto simile sulle nostre viscere, secondo un piccolo studio pubblicato nell’aprile 1990 sulla rivista Gut .
3. Frutta
Ti piace mangiare uova e pancetta di tacchino o yogurt con cereali? Va bene: aggiungi più fibre alla tua colazione includendo un lato di frutta. I frutti sono ricchi di acqua e fibre, una coppia vincente quando si tratta di aiutarti a fare la cacca.
Alcuni frutti come le banane hanno ulteriori benefici digestivi oltre al loro contenuto di fibre. Suggerimento: ha a che fare con il tipo di fibra che si trova in questi frutti.
Le banane sono una fonte naturale di inulina, una fibra che aiuta ad alleviare la stitichezza e può prevenirne il verificarsi, secondo una recensione dell’agosto 2016 pubblicata su Carbohydrate Polymers .
4. Kefir e Yogurt
I latticini come il formaggio e il latte possono andare in entrambi i modi: possono causare diarrea, peggiorare la diarrea o possono farti sentire sostenuto.
Ma il kefir è una fonte unica di latticini, proprio come lo yogurt, perché è anche una ricca fonte di probiotici e la ricerca preliminare suggerisce che questi batteri benefici possono aiutare a far muovere l’intestino.
Dopo aver bevuto una bevanda al kefir al giorno per quattro settimane, la frequenza e la consistenza delle feci sono aumentate e l’uso di lassativi è diminuito rispetto alla linea di base in un piccolo gruppo di persone che convivono con costipazione cronica, uno studio del luglio 2019 nel Turkish Journal of Gastroenterology < / em> trovato.
Inoltre, Lactobacillus casei , il ceppo probiotico che si trova tipicamente nello yogurt e nel kefir, aiuta ad ammorbidire le feci dure, secondo uno studio del gennaio 2019 sul Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Frullati
Se preparati con gli ingredienti giusti (leggi: frutta, verdura, burro di noci, cereali integrali, legumi e latticini ricchi di probiotici), i frullati hanno il potere di aiutare a far andare le cose al mattino.
Sono una scelta migliore rispetto ai succhi perché quando prepari un frullato, trattieni tutte le fibre di frutta, verdura, noci e altri alimenti che stai utilizzando. Il succo, invece, rimuove la fibra dagli alimenti.
I frullati sono un modo semplice e gustoso per ottenere tutti questi cibi ricchi di fibre in un colpo solo. Inoltre, i liquidi vengono quasi sempre aggiunti ai frullati, il che significa che i liquidi si stanno facendo strada nel tratto gastrointestinale. Essere adeguatamente idratati può impedirti di diventare stitico.
6. Effettivamente fare colazione
Si chiama colazione per un motivo: stai letteralmente rompendo il digiuno. Facendo colazione e mettendo il cibo nel tratto gastrointestinale, stai “risvegliando” il tuo intestino dando il via al processo di digestione.
Il processo di digestione diventa automatico dopo quella prima deglutizione, spostando il cibo attraverso il tuo corpo attraverso la peristalsi, ovvero il movimento delle pareti del tratto gastrointestinale, secondo l’Istituto nazionale di diabete e malattie renali digestive.
Quando il tuo corpo inizia a muovere la colazione attraverso il tratto gastrointestinale, continua a muoversi attraverso il cibo che potrebbe essere ancora presente nell’intestino dal giorno prima.