Parlare con una sola persona dei tuoi sentimenti di disforia di genere può fare una grande differenza. Image Credit: Adam Hester/Tetra Images/GettyImages
In questo articolo
- Definizione
- Come ci si sente
- Come far fronte
Molti di noi si sono sentiti a disagio con alcuni aspetti dei nostri corpi in un punto o nell’altro. E per alcuni, quel disagio potrebbe essersi persino trasformato in un certo livello di angoscia.
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Ma la disforia di genere è qualcosa di più. Va oltre sentirsi arrabbiato o non apprezzare qualcosa sul tuo corpo.
Ecco come è la disforia di genere, come ci si sente e come affrontarlo.
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Cos’è la disforia di genere?
La disforia di genere è quando qualcuno sperimenta angoscia psicologica a causa di una disconnessione tra il sesso è stato assegnato alla nascita e la loro identità di genere, secondo l’American Psychiatric Association.
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Tuttavia, questa definizione lascia fuori molte delle sfumature che possono venire con disforia di genere.
“Non tutte le persone transgender o non binarie hanno disforia di genere, né tutte le persone con disforia di genere transgender o non binaria”, afferma Cadyn Cathers, Psyd, un uomo transgender e psicologo specializzato nel lavoro con le comunità transgender. “Può essere qualsiasi divario all’interno di qualsiasi livello di identità all’interno dei regni del sesso o del genere.”
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In altre parole, la disforia di genere può accadere quando il senso interno di genere di una persona e il loro genere socialmente designato non sono allineati, dice Cathers. Può anche applicarsi a una mancata corrispondenza tra identità di genere e espressione di genere, o identità di genere e come uno si collega agli altri in termini di genere relazionale.
La disforia può causare quanto segue, dice Caters:
- Ansia
- Depressione
- Dissociazione
- Esercizio eccessivo
- Provare vergogna per il proprio corpo
- Bassa tolleranza al disagio
- Bassa autostima
- Eccesso di cibo o abbuffata
- Limitare il consumo
- Dormire troppo
- Isolazione sociale
- Uso di sostanze
- Pensieri di suicidio
- Varie forme di intorpidimento
“La disforia di genere può variare dall’ansia sociale leggermente dirompente a un senso debilitante di disperazione”, afferma Tammy Plunkett, autore del libro oltre i pronomi: la guida essenziale per i genitori dei bambini trans .
Quando qualcuno sente disforia di genere, dice, potrebbero evitare luoghi pubblici per paura di dover usare un bagno di genere, oppure potrebbero digiunare o disidratarsi quando devono essere fuori. Possono anche evitare di fare la doccia perché non vogliono vedere o toccare il loro corpo quando non si allinea al loro genere interno.
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Come può sentirsi la disforia di genere
La disforia di genere varia a seconda di ogni individuo. Alcuni lo sperimentano solo in piccola parte, mentre altri lo sentono così fortemente che la condizione è debilitante per loro.
“La disforia di genere può presentarsi come non più volendo partecipare ai loro soliti hobby e attività, mancando la scuola e influenzando i loro voti e, in alcuni casi, una grave crisi di salute mentale”, afferma Plunkett.
“I bambini in genere insisti sul fatto che sono un genere diverso da ciò che è stato assegnato alla nascita e sceglieranno vestiti, giocattoli e attività diversi. Gli adolescenti sceglieranno anche di esprimere il loro genere in modo diverso e potrebbero avere ansia per la pubertà e le caratteristiche sessuali secondarie che non lo fanno Abbina la loro identità di genere “, aggiunge. “Sotto questi comportamenti c’è una corrente sotterranea di disagio e angoscia.”
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, un queer terapista specializzato nell’offerta di cure per coppie, sesso, dipendenza e preoccupazioni LGBTQ+ alla Riviera Therapy a Santa Barbara, in California, afferma che la disforia di genere può presentare in una miriade di modi.
“Per alcune persone, sembra” non passare “nel mondo per il loro vero genere”, afferma. Possono sentirsi autocoscienti quando sono male in piccoli modi (diciamo, quando il barista di Starbucks usa i pronomi sbagliati) e in momenti più grandi (ad esempio alle riunioni di famiglia).
“Per gli altri, si tratta del disagio che provano nel loro stesso corpo”, afferma Kennedy. “Non vogliono nemmeno vedersi nudi perché il loro corpo non corrisponde al modo in cui si vedono. Ciò influenza il modo in cui si vestono, quanto sono visibili nel mondo e spesso come si sentono per l’intimità con gli altri.”
Come affrontare la disforia
Ci sono dozzine di modi in cui puoi scegliere di affrontare la disforia di genere. A seconda di come si manifesta la tua disforia, alcuni metodi possono essere più efficaci di altri. Non esitare a provare alcune tecniche e vedere cosa funziona meglio per te.
“I meccanismi di coping possono variare da tecniche di messa a terra, respirazione profonda, meditazione, connessione con amici e altri sistemi di supporto, transizione sociale e transizione medica”, afferma Cathers.
“È importante ricordare che alcune strategie potrebbero non funzionare tutto il tempo, anche se lo facevano prima, quindi prova diverse strategie in momenti diversi per trovare ciò che è utile per quel momento”, afferma Jennifer Vincent, LMHC, terapista e specialista di genere Alla Brave Life Therapy, specializzata nel supporto ai pazienti transgender e a coloro che hanno sperimentato traumi.
Ecco alcune tecniche specifiche che puoi provare la prossima volta che la tua disforia di genere diventa troppo.
1. Cerca cure per l’affermazione del genere
L’assistenza che afferma di affermare il genere è un termine ampio per una vasta gamma di servizi sanitari destinati a facilitare o eliminare i sentimenti di disforia di genere. Può includere aiuto per la salute mentale e interventi medici come la terapia ormonale, in cui una persona prende determinati ormoni prescritti al fine di cambiare le loro caratteristiche fisiche per essere più in linea con il loro genere interno.
“Il trattamento è focalizzato sull’integrazione di sé”, afferma Kennedy. “Devono prima riconoscere il loro conflitto interiore e il dialogo interiore negativo. Dovrebbero presentare come si sentono a proprio agio e scegliere il proprio percorso di transizione, che non può includere cambiamenti, ormoni, transizioni sociali e/o chirurgia.”
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2. Parla con un medico di interventi chirurgici che affermano il genere
Anche se non è giusto per tutti, “La chirurgia confermata dal genere può essere un enorme sollievo per alcune persone”, afferma Cathers. “Tuttavia, può richiedere molto tempo a causa delle liste di attesa dei chirurghi.”
A seconda dello stato in cui vivi e se stai usando l’assicurazione, alcuni interventi chirurgici possono richiedere di aver preso prima altri passi nella transizione. Questi possono includere cose come andare sugli ormoni, vedere un terapista e vivere pubblicamente come identità di genere per un periodo di tempo specifico prima di poter beneficiare.
Alcuni individui transgender e di genere non conformi possono provare un senso di facilità nella preparazione per la chirurgia. Altri possono sentirsi ansiosi o spaventati nonostante vogliano cambiare.
3. Utilizzare strumenti di consapevolezza
Gli strumenti di consapevolezza possono aiutare ad accettare la situazione in quanto è invece di sentire la necessità di cambiarlo o evitarlo.
“Aumentare la capacità di tollerare l’angoscia – qualsiasi tipo di angoscia – può essere utile”, afferma Cathers. “Spesso le persone vogliono solo sbarazzarsi di qualcosa di scomodo o doloroso. Tuttavia, la realtà è che la vita è spesso scomoda e talvolta persino dolorosa. Imparare a tollerare l’angoscia senza cadere a pezzi è un’importante abilità nella vita.”
Uno dei modi migliori per tollerare l’angoscia è praticare la consapevolezza. Essere consapevoli in situazioni angoscianti può aiutare ad aumentare la tolleranza all’angoscia aiutandoti ad accettare la situazione senza sentire la necessità di giudicarla o attaccarla, afferma Jessica Kowalski, un consulente per la salute mentale clinica autorizzato che lavora con clienti transgender e non binari di ThriveWorks A Charlotte, nella Carolina del Nord.
“Uno dei miei preferiti sono la tecnica di base dei cinque sensi, in cui ti guardi intorno e chiami cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi provare e due cose che puoi sentire”, dice Kowalski. “E poi per l’ultimo, faccio una cosa che ti piace di te stesso.”
Questo tipo di esercizio può aiutarti a farti “fuori dalla testa” e riportarti al momento presente, osserva.
4. Cerca supporto da persone di cui ti fidi
Uno dei modi migliori per affrontare la disforia di genere è trovare l’accettazione e il sostegno da parte di persone di cui ti fidi.
“Parla con qualcuno che lo ottiene, o almeno qualcuno di supporto che convalida il tuo genere”, afferma Jo Eckler, Psyd, uno psicologo che tratta i clienti transgender e non binari. “Quando la disforia di genere colpisce, può farci sentire davvero soli. In connessione con qualcun altro, che si tratti di convalida o di distrazione, può contrastare quella sensazione solitaria.”
Se non riesci a trovare qualcuno di persona, considera di chiamare l’ancora di salvezza trans al numero 877-565-8860. Oppure considera di unirsi a un gruppo di supporto, molti dei quali si incontrano virtualmente.
“Molte città locali hanno gruppi di supporto trans o varianti di genere”, afferma Vincent. “O guarda uno YouTuber che ha vissuto esperienze simili.”
Kowalski raccomanda vivamente gruppi di supporto virtuale, soprattutto se ti senti come se non potessi venire a persone intorno a te o lasciare la tua casa in modo sicuro.
“So che alcuni dei miei clienti hanno persino trovato gruppi di supporto su Discord”, afferma. “Avere un gruppo di persone affini e persone che ti prendono e ti capiscono, al di fuori del tuo terapeuta, è molto importante. Perché non ti senti così solo.”
5. Trova modi tangibili per affermare la tua identità
Ci sono innumerevoli modi in cui puoi affermare la tua identità. Socialmente transizione, o vivere esternamente come identità di genere, è diverso per tutti. Molte persone scoprono che cambiare il modo in cui si vestono o si guardano da soli aiutano più da vicino a sentirsi in linea con la loro identità di genere.
“Fai piccole o grandi cose che affermano la tua identità”, afferma Vincent. “Per te, forse sono piccoli accessori che sono affermativi per te, indossando oggetti che ti fanno sentire bene o raccontando persone di supporto nella tua vita il tuo nome e pronomi preferiti.”
Alcune persone vivono in situazioni non sicure in cui non possono vivere come se stessi. Tuttavia, anche avere una persona nella tua vita con la quale puoi essere tranquillamente essere te stesso può fare la differenza.
“Se vuoi iniziare a fare un nome diverso o vuoi iniziare a usare diversi pronomi, facciamolo”, dice Kowalski. “Anche se è solo in questa sessione di terapia, lo faremo. Avevo un cliente adolescente, che non era fuori dai loro genitori. Ma nella nostra sessione di terapia, abbiamo usato il nome che volevano andare e noi avevano pronomi che volevano usare. ”
James T. Prince è un editore transgender e ha parlato con MoreFit.eu di un modo unico che si occupa della disforia di genere.
“Poiché gran parte del mio lavoro è tramite e -mail o altre forme di comunicazione scritta, è stato davvero importante per me essere percepito come più maschile/neutrale che femminile, specialmente all’inizio della mia transizione”, afferma Prince. “Avere una voce più chiaramente maschile per iscritto (usando meno indicatori di tono e più frasi basate sulle dichiarazioni) mi ha permesso di far fronte alla discrepanza del mondo reale tra il mio genere interno e percepito.”
Kowalski aiuta i suoi pazienti a livello individualizzato a trovare come possono vivere una vita congruente di genere in modi che sono attualmente disponibili per loro, sia che si tratti di legame, imbottitura, terapia con voce e comunicazione o qualcos’altro. “Li sfido a pensare a come appare per loro.”
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