Per trovare prodotti sicuri ed efficaci per supportare la tua salute del pavimento pelvico, cerca quelli cancellati dalla FDA e supportati da Research.Image Credit: MoreFit.eu Creative
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Dame Eva
- Anello ohnut
- Elvie Trainer
- Sgabello vasino squattoso
- I prodotti a pavimento pelvico funzionano?
- Cosa cercare
- Cosa evitare
I muscoli del pavimento pelvico sono il gruppo di muscoli e tessuti che funzionano per tenere i tuoi organi pelvici in posizione e mantenerli funzionanti correttamente. Ecco perché tenere d’occhio la salute del pavimento pelvico è importante in qualsiasi età o fase della vita.
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Gli organi pelvici includono la vescica, l’uretra, l’intestino e il retto, nonché l’utero, la cervice e la vagina nelle persone assegnate femminili alla nascita (AFAB), secondo l’Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD).
Mantenere un pavimento pelvico forte e sano può aiutare con quanto segue, secondo la National Association for Continence (NAFC):
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- Ridurre il mal di schiena
- Alleviando i sintomi del prolasso degli organi pelvici (caduta di organi pelvici dalla loro posizione normale)
- Mantenere la continenza (la capacità di controllare la vescica e i movimenti intestinali)
- Miglioramento del rapporto sessuale
È anche importante prendersi cura del tuo pavimento pelvico perché è collegato alla salute di altre aree del corpo. Ad esempio, i muscoli del pavimento pelvico deboli possono mettere a dura prova i muscoli dell’anca e della schiena, secondo NAFC.
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Fortunatamente, ci sono una serie di prodotti sul mercato – come macchine Kegel e toner da pavimento pelvico – che possono aiutare a supportare una migliore salute del pavimento pelvico. Ecco le nostre scelte migliori.
Scelte rapide
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- Ohnut Ring ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer ($ 199, elvie.com)
- Squatty Potty sgabello ($ 24,99, squattypotty.com)
Come abbiamo scelto
Abbiamo parlato con tre fisioterapisti pelvici che hanno condiviso le loro migliori scelte quando si tratta di prodotti per una migliore salute del pavimento pelvico. Abbiamo usato i loro consigli e scelto prodotti che aiutano a supportare diversi aspetti della tua salute pelvica, tra cui attività sessuale, forza del pavimento pelvico e cacca.
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Mancia
“I muscoli del pavimento pelvico non funzionano completamente da soli. Quindi, l’uso di prodotti che enfatizzano solo i kegel o la contrazione muscolare del pavimento pelvico dovrebbe far parte di un programma completo e non l’unico aspetto delle cure”, afferma Tina Christie, PT, CCE, senior Fisioterapista, educatore del parto certificato e responsabile del programma sanitario per le donne per la terapia fisica di Athletico.
1. Dame Eva
Visita PageHttps: //www.dameproducts.comimage Credit: Dame
Mentre i vibratori e altri aiuti al benessere sessuale non sono sempre considerati strumenti per aiutarti a migliorare la salute pelvica, la salute sessuale è assolutamente collegata alla tua salute pelvica.
“Prendersi cura della tua salute sessuale si prende cura di tutta la tua salute pelvica – non puoi averne uno senza l’altra”, afferma Ashley Rawlins, PT, DPT, fisioterapista di Origin. “Si può sostenere che la vergogna e lo stigma della funzione sessuale possono influire sulla salute pelvica”.
La salute e il funzionamento sessuale del pavimento pelvico sono collegati, secondo la National Association for Continence. Un forte pavimento pelvico può aiutare a rendere più comodi i rapporti vaginali, promuovere l’orgasmo e aumentare la lubrificazione vaginale. A loro volta, gli orgasmi regolari possono aiutare a mantenere forte il tuo pavimento pelvico.
Questo vibratore a mani libere si distingue dagli altri sul mercato in quanto può riposare internamente durante il sesso.
“Non puoi sbagliare con nessuno dei prodotti di Dame, ma l’EVA è progettata per coccolarsi fino al clitoride durante l’attività sessuale, con vibrazioni per aiutare a stimolare e massimizzare il piacere sessuale”, afferma Rawlins.
Acquistalo: dame.com; prezzo: $ 135
2. Anello ohnut
Visita PageHttps: //www.amazon.comimage Credit: ohnut
L’anello ohnut è un dispositivo squishy, elastico e impilabile che può essere indossato da un partner o utilizzato con un giocattolo sessuale inseribile. Aiuta a rendere personalizzabile il sesso penetrativo limitando la profondità della penetrazione.
Inoltre, la società dietro il dispositivo offre una vasta gamma di risorse educative che si concentrano sulla salute pelvica e sul benessere sessuale.
Rawlins raccomanda l’anello ohnut per le persone che provano dolore durante il sesso penetrativo.
“Chiedi a qualsiasi fisioterapista pelvico e ti diranno che il sesso non dovrebbe far male. Anche se il dolore durante il sesso è comune, non è mai normale”, dice. “Sappiamo anche quella paura e la risposta al dolore (cioè tendersi i tuoi muscoli ulteriormente) peggioreranno spesso la disfunzione del pavimento pelvico. ”
Acquistalo: Amazon.com; prezzo: $ 65
3. Elvie Trainer
Visita PageHttps: //www.elvie.comimage Credit: Elvie
Elvie Trainer è un allenatore di kegel intelligente che ti aiuta a visualizzare i movimenti del pavimento pelvico. L’utente indossa il dispositivo piccolo e inseribile e lo collega all’app corrispondente, che utilizza biofeedback (dispositivi elettrici o tecniche manuali che ti danno una maggiore consapevolezza del corpo) per darti una visualizzazione dei movimenti del pavimento pelvico.
I kegel sono uno degli esercizi più popolari del pavimento pelvico, ma le persone con vagine spesso li eseguono in modo errato, il che può portare allo sviluppo o al peggioramento della PFD, secondo l’Università di Chicago Medicine.
“Elvie è un’ottima opzione perché le sue dimensioni ridotte lo mette a proprio agio per la maggior parte dei corpi e la sua tecnologia ti aiuta a imparare a esercitare in modo accurato ed efficace i muscoli – ti avvisa se non si utilizzano i muscoli nel modo giusto”, dice Rawlins .
Per fare un kegel correttamente, dovresti spremere e non spingere i muscoli del pavimento pelvico, per medicina Penn. Inoltre, non dovresti stringere l’addome o i muscoli del sedere.
Pensa al trainer Elvie come a un personal trainer per i muscoli del pavimento pelvico: corregge la forma del kegel, il modo in cui un personal trainer potrebbe correggere la forma durante alcuni esercizi.
“La sua app di accompagnamento ti fornisce programmi da seguire in modo da non dover nemmeno pensare a ciò che stai facendo e di poter tracciare i tuoi progressi lungo la strada”, afferma Rawlins.
Acquistalo: elvie.com; prezzo: $ 199
4. Schiò vasino squattoso
Visita PageHttps: //www.squattypotty.comimentage Credit: Squatty Potty
Il vasino Squatty è disponibile in diverse versioni e altezze ed è un dispositivo medico certificato per Food & Drug Administration (FDA) che può aiutarti a ridurre la tensione della cacca.
Questo pratico sgabello è anche classificato come un dispositivo di modifica posturale di defecazione (DPMD), che è fantasioso parlare per un dispositivo che ti aiuta a posizionarti per una cacca più produttiva.
Uno studio di marzo 2019 sul Journal of Clinical Gastroenterology ha scoperto che l’uso di un DMPD ha comportato un aumento del vuoto dell’intestino e una ridotta tensione in un piccolo campione di persone che hanno avuto una tensione e uno svuotamento incompleto delle loro viscere.
Poiché il vasino squattoso e altri DPMD ti posizionano in uno squat, piuttosto che in una posizione seduta, possono aiutare a migliorare la cacca, ma la ricerca è limitata.
Uno studio di aprile 2010 in sintomi del tratto urinario inferiore , con una dimensione del campione estremamente ridotta, ha trovato un legame tra la tensione di cacca ridotta e gli accovacciati sul gabinetto perché gli torsioni aiutano ad aprire il retto e raddrizzare il colon. Tuttavia, questo è uno studio più vecchio e sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti positivi che gli squat possono avere sulla cacca.
“Penso che le feci del piede in bagno, come il vasino Squatty, siano un modo neutrale dal punto di vista del genere per aiutare molte persone a sostenere la salute dell’intestino, che è una componente importante della salute pelvica”, afferma Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, fisico terapista e vice presidente degli affari medici e di difesa clinica per Renovia Inc.
Acquistalo: Squattypotty.com; Prezzo: $ 24,99
I prodotti a pavimento pelvico funzionano?
I dispositivi e i prodotti pelvici sono spesso commercializzati come AIDS alle persone (spesso persone AFAB) che stanno vivendo vari tipi di disfunzione del pavimento pelvico (PFD). Ma le persone di tutti i sessi possono sperimentare il PFD, il che accade quando i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti o feriti, secondo il NICHD.
Alcune cause comuni di PFD, per Cleveland Clinic, includono:
- Lesioni traumatiche come un incidente d’auto
- Gravidanza
- Troppo abusando dei muscoli pelvici
- Chirurgia pelvica
- Avere sovrappeso
- Avanzamento dell’età
Esistono dispositivi come dispositivi biofeedback del pavimento pelvico che possono monitorare la spremitura dei muscoli del pavimento pelvico, gli esercizi di kegel che possono aiutare a rafforzare i muscoli pelvici e persino i dispositivi di stimolazione elettrica che possono aiutare a trattare l’incontinenza.
I prodotti Pelvic Floor possono aiutarti a concentrarti di più sulla tua salute pelvica, ma non sono una cura magica. E funzionano meglio se usati come parte di un piano di assistenza generale per la tua salute pelvica.
Mancia
Vedere un fisioterapista del pavimento pelvico specializzato nella salute del pavimento pelvico può essere il migliore, al fine di aiutarti a stabilire una routine per prendersi cura del tuo pavimento pelvico, per cedars-sinai. Parlare con un uroginecologo (medici specializzati in salute pelvica), quando possibile, è anche una buona idea.
Cosa cercare nei prodotti per supportare la salute del pavimento pelvico
Ecco cosa cercare in prodotti per pavimenti pelvici sicuri ed efficaci:
1. Cancellata dalla FDA
“Secondo me, le persone AFAB dovrebbero essere caute utilizzando dispositivi o altri prodotti che mancano di autorizzazione della FDA o avere affermazioni cliniche non comprovate, che possono includere molti dei prodotti facilmente e direttamente acquistati online”, afferma McKinney.
2. Supportati da dati pubblicati
McKinney raccomanda inoltre di scegliere prodotti a pavimento pelvico che sono stati supportati da dati pubblicati, come studi clinici controllati randomizzati.
Cosa evitare
Ecco cosa evitare quando acquisti prodotti per pavimenti pelvici:
1. Evita prodotti profumati, aromatizzati e ricchi di sostanze chimiche
“ Per la tua migliore salute pelvica e per evitare un’infezione, la tua vagina e la vulva richiedono manutenzione minima, buone pratiche e prodotti igiene senza sostanze chimiche aggressive”, afferma Rawlins. “Ed evita sempre saponi, douches, deodoranti o qualsiasi cosa che sia profumata, ha scintille o è aromatizzato.”
Come per qualsiasi acquisto, ma soprattutto prodotti per la salute pelvica (che possono essere costosi), è importante utilizzare il buon senso e fare le tue ricerche.
2. Prodotti che non sono chiariti dalla FDA
Fai del tuo meglio per cercare prodotti pelvic pavimenti chiariti o supportati dalla ricerca quando possibile. I prodotti che non sono supportati dalla FDA o dalla ricerca clinica potrebbero ancora essere potenzialmente vantaggiosi per te. Ma assicurati di discuterne con il medico prima dell’uso.
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